ale bcaa

[...] do brody 5x12 4b. odowdzenie w opadzie w bramie 5x15 5. uginanie z hamtlami z supinacją 4x12 12min interwalow 5min aerobów znowu w sobotę wróciły mi te yebane zatoki;/ ale teraz juz bez pierdyolenia i płukam to nic przyjemnego, ale po wczorajszym płukaniu z nocy dosłowanie co chwile się budziłem bo z nosa leciałem dzis cały dzien to samo, [...]

[...] 5. Uginanie leżąc 5x10 łydki i brzuch gratisowo 4x15 przywodziciele 12min interwalow Jak to przy czwartku u mnie bywa nie wyspany bo przejście z drugiej na pierwszą zmianę ale posząl coffa przed treningiem i było super. Jak już nie raz pisałem w przysiadach zszedłem z ciezarem na koszt techniki dupa do ziemie i chyba wychodzę na tym na plus, [...]

[...] zrobiony na siłowni gdzie wcześniej nie miałem okazji cwiczyć. Udało się zgadać z Wojtkiem Korzeniowskim część pewno go kojarzy i z kumpelą z pracy. Założyła dziennik ale jakas cisza w nim trzeba ja zmotywować:D http://www.sfd.pl/Princessa_w_drodze_po_swoje-t1138143.html Dobra to konkretów, Wojtek suchy jak wiór, wodę spuścic i pewno by [...]

[...] 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 10min interwalow 15min aerobów Pierwszy trening nowym planem za mną. Czuć troche jednak te mniejsza ilośc klaorii ale myśle że to kwestia przyzwyczajenia ;-) hantle na skosie szły dosyc ciezko, ale ogoólnie miałem plan zacząc z zapasem lekkim wiec tak było. hammer na skosie już dobrze [...]

[...] oddychać, a jak buzia oddychałem to co chwile kapeć i piłem sporo wody, chybe ze 3l prze znoc wypiłem i tez przez to z 5 razy do kibla musiałem isc:D Przez dzien podobnie ale nieco na plus, chociaz osłabienie odczuwalne. Na treningu nawet spoko jak się juz wkręciłem, na barach spora pompka, ale nie patrzyłem co się tam dzieje bo w bluzie [...]

[...] i juz bedzie fajnie zmiany widać... Ale ogolnie czuć lekki spadek mocy i chyba za sprawą kalorii, zobaczymy co bedzie po dodaniu węgla. Hantle ok, niby 45kg nie tak cięzko ale też jakies mega lekkie nie były, drop mnie zabił Hammer skos jak zawsze rewelacja, podciaganie na drązku nie za lekko ale lżej niż pare tyg temu:d i mega czucie pleców [...]

[...] 10min interwalów 15min aerobów Wstałem to cały obolały w sensie mocne domsy prawie na całym ciele, najbardziej nogi. Ale jak już sie wkręciłem w trening to poszło spoko, ale to był chyba ten gorszy dzień gdzie patrze na siebie i myślę z czym do ludzi z ta wiosną :D Ale jak weszło troche pompy to w dobrym świetle coś tam było widać Co do [...]

[...] na maszynie bo lepiej czułem 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. rozpiętki w bramie 4x15 10min interwalow 15min aerobów Miałem dziś nie ćwiczyć, ale tak byłem na siłowni bo personale więc przy okazji poćwiczyłem, co prawda lekko sie plany pozmieniały bo zamiast do południa to trenowałem późnym popołudniem. Wczoraj [...]

[...] dziś dużo lepszy trening jak wczoraj, a bałem się że będzie lipa, nogi fajnie przeorałem. Coś ostatnio zuważyłem że lekko mi chrupie jakby w jednym kolanie przy zginaniu ale nic nie boli, dojdzie flex od poniedziałku. MOże cos pomoże:d Siady zostałem na tych 140kg bo wole zrobic dobrze niz się z tym szarpać. Haki jak zawsze rewelacja, DD [...]

[...] maszyna 5x10 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 15min interwalow 21min aerobów Znowu jakoś nie było ochoty na trening ale weszło pieknie ;-) Kolejny mega udany trening. Siła jakby znowu delikatnie na plus od zeszłego tygodnia, wiaodmo nie to co na masie;-) Na koniec wiosla zrobiłem [...]

[...] jedynie co to mega dosmy na nogach bo sobotnim treningu a jutro znowu....no i po tym 2 posiłku jak posiedziałem to złapała zamuła:D Przed treningiem kawa i porcja napalmu ale nie szot i poszło nawet Na poczatku dosyc płasko, na treningu ale to by dobrze swiadczyło ze cos idzie, jednak po całym treningu i mega gigancie na łapy w lustrze jak [...]

REDUKCJA DZIEŃ 52 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO szczegołwo ne bede pisał bo sam dokładnie nie pamietam ale sam zrobiłem: wyciskanie na maszynie, unoszenie na boki stojac, wznosy wzdłuz tułowia+unoszenie przode, unoszenie siedzac na boki, unoszenie w opadzie farncuz hantlami, uginanie na wyciagu dolbym, uginanie z hantlami i Potem dodatkowopo 2-3 [...]

[...] dziś wyszło bo do godziny 14 to nie tomny i 3 kawy poszły... przed renngiem 2tabs tussi 400mg coffy nie poczułem na początku, już myslałem z enie zorbie tego treningu ale się wkręciło i poszło dobrze, trening chyba zrobiony siła woli, ale jak dziś to przetrzymałem i doyebałem taki trening to juz chyba mnie nic nie powstrzyma:D MICHA: HC [...]

[...] 4x15 6a.uginanie leżąc 3x15 6b.prostowanie siedząc to out 3x15 7. przywodziciel 4x20 łydki 50 min aerobówna czczo 35min aero po siłowym trening po pierwszym posiłku, ale nogi zayebane konkretnie, mniejszy ciezar bo nie chciqalme ryzykowac ale objetosc zabójcza jak na dany okres ;-) na cardio po nogach zaczeło mnie odcinac zjadłem ryż z [...]

[...] trening z kolejnym dobrym znajomym któremu w jakimś tam stopniu pomagam sie przygootwac do zawodow we Władku i Binkowskim w męskiej. Kamil bał sie że się nie wyrobi z forma ale jak go dzis zobacyzłem to stwierdziłem ze na luzie.;-) Co do samego treningu super poszło, dawno tak bareczków nie cwiczyłem osobno, ostatnio przyuczyłem sie na redu do [...]

[...] R10+ regres 2.Wyciskanie hammer płasko 4x12 3.wyciskanie hammer skos dodatni 4x 8 10 12 12 4a. Rozpiętki na maszynie freemotion 4x15 4b.Wyciskanie na hammerze siedzac ale bokiem 4x12 4c.Wyciskanie na frremotion linki 4x15 5s unoszeń na boki hantlami po 20pow 5.Francuz sztanga łamaną ławka dodatnia 4x0 6.odwrotne pompki 4x12 7.ściąganie [...]

[...] drop 3.wyciskanie na hammerze przodem do oparcia 4x15-12 4. podciąganie sztangi łamanej wzdłuz tułowia do brody 4x 12 5a. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia trzymajac za talerze 3x15 5b.unoszenie na boki hantli siedzac 3x20 6a.odwodzenie na masyznie freemotion 4x15 6b. face pull 4x15 7.Uginanie ze sztanga łamaną 4x10 8.Uginanie z linkami [...]

[...] ze sztanga łamaną 4x10 50kg 8.Modlitewnik jednorącz hantla 4x12 12,5kg 9.Uginanie w bramie 3x15 30min cardio na czczo Trening spoko, skwar straszny co tez nie pomagało, ale poszło jak należy. https://www.youtube.com/watch?v=Wcj48yANPMs Wieczorem musialem skoczyc na Kraków przy okazji zakupy w Auchan a tam natrafilem przypadkowo na jakiegos [...]

[...] drazka szeroko nachwtem 4x12 54kg 7a. Sciaganie linki wyciągu 3x15 7b, sciaganie drazka prostego podchwytem 3x15 30min cardio na czczo Trening ok. W WL lekko dołożone, ale nigdy nie lubilem tego ciwiczneia i chyba nie polubie:D Cos nadgarski mnie pobolewały wiec tez asekuracyjnie, musze poczukac opasek na nadgraski bo gdzies mam. Klata [...]

[...] na maszynie stopy do wewnątrz 6x15 50kg 6. Przywodziciele 4x20 łydka 25min cardio Na poczatlku nie zapowiadało się na dobry trening, już siady szły jakoś cieżko, ale dziś postanowiłem zejsc z ciezaru i siadac niżej i troche inne ułozenie. W sensie łokcie bardziej pod sztangę dzieki czemu siadalem bardziej pionowo-odnioslem wrażenie ze [...]