ale bcaa

[...] to około 2 lat, z czego niecały rok intensywnych treningów metodą HST. Obecnie robię czwarte HST i coś się pierdzieli. W sumie na poprzednich HST zrobiłem około 10 kg masy, ale ostatnio zupełnie nie mogę z wagą ruszyć z miejsca. Trochę też chorowałem może dlatego, jednak przypuszczam, że problem tkwi w diecie, która jest raczej na wyczucie. [...]

[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: wszystko orientacyjnie, nie jestem typem który ma ścisłą dietę poprzez swe alergie, lecz również nie pcham w siebie chemii, jak najbardziej naturalnie ćwiczę PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: [...]

[...] :36 Obwód talii : 85 Obwód uda : 52 Obwód łydki :37 typ budowy ; raczej endo Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : chyba ok 18% Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach ale lekka %-) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW 3 x w tygodniu + cardio na rozgrzewke i op cwiczeniach ok 25 min. Odżywianie : jestem w stanie ograniczyc [...]

Czesc, od jakiegos czasu sledze forum, ale dzis postanowilem zalozyc temat, po tym jak moj instruktor poradzil mi, zebym robil na raz rzezbe i mase ;) Dlatego postanowilem prosic o pomoc tutaj. Moze zaczne od tego, ze 3 miesiace temu przy wzroscie 163 cm (wiem, wiem jestem malutki) wazylem 69 kilo. W 3 miesiace udalo mi sie zrzucic 8 kg. Jeszcze [...]

[...] jeść ciemny chleb, zamiast smażyć piekłam w rękawach, i węcej kasz i ryż. Schudłam 12 kg z 70kg do 58kg. Moim największym problemem jest brzuch, przez ten rok bardzo zmalał ale nadal mam dużo wiszącego fatu. Chcę wyrzeźbić ładnie mięśnie i trochę jeszcze zrzucić. 3 tygodnie w ciągu miesiąca jem zdrowo, a pare dni przed miesiączką się wręcz [...]

Cześć wszystkim, od wielu lat uprawiam różne sporty oraz co jakiś czas chodziłem na siłownie ale w ostatnim czasie wziąłem się za siebie poważnie, poczytałem, mam dużą motywacje i "zap*****lam". Teraz pytanie czy robię to dobrze i czy nie popełniam jakiś dużych błędów. Oczywiście staram się zrobić masę. Info o mnie: 1. Typowy Ekto 2. 184cm 3. 75kg [...]

[...] 60-70 g odżywki białkowej teraz tak: Posiłek przed będzie zgodnie z dietą która oczywiście jest nienaganna :) TRENING zaczynam o 21.00 a kończę o 22.30 - fatalne pory wiem ale co zrobić Posiłek przedtreningowy mam o 19.00 PLAN A: 20.15 - 20 g odżywki białkowej z wodą 21.00 (tuż przed treningiem) 10 g BCAA 22.30 (tuż po treningu) 10 g BCAA 23.00 [...]

Witam wszystkich. Sądziłam, że obejdzie się bez zakładania tego tematu, że dostatecznie dużo wiem i otaczam się odpowiednio kompetentnymi ludźmi....no, ale najwyraźniej, robię jakiś błąd poważny, bo redukcja mi nie idzie. Druga opcja jest taka, że mam jakieś schorzenie metaboliczne o nazwie "tłuszczyca nadzwyczajna" hahah, które to polega na [...]

[...] wiedzieć jak długo zajmie usunięcie większości tłuszczu. Kupiłem już Thermo Speed Extreme z Olimpu. Wiem, że w moim wieku to średni pomysł - przynajmniej tak słyszałem, ale zaryzykuję. Kupiłem także BCAA Xplode i Beta Alanine - stosowałem już ten specyfiki i nic mi się nie działo 3. Dieta: Zapotrzebowanie dzienne: ok. 3400 kcal. Chciałbym to [...]

[...] moje treningi (czasami zapominam czym ćwiczyłem i ile powtórzeń ;) TEST jest przede wszystkim dla mnie, aby mnie zmobilizować do jeszcze cięższej pracy. Oczywiście bardzo zależy mi na waszych komentarzach, uwagach, opiniach. Być może komuś spodoba się i w przyszłości oprze swój cykl na moim. Foty oczywiście wrzucę na dniach - dzisiaj na 99,99% [...]

[...] połykać kreatynę i bcaa, w proszku nie chciałem kupować, bo tutaj jest łatwiejsze dawkowanie. Czy mogę "rozwalać" kapsułkę i wsypywać jej zawartość do gardła bądź mieszać z carbo/przedtreningówką? I jeszcze jedno... czy mogę do jednego kubka wsypać carbo i N.O-xplode?(nie robi mi to różnicy, ale jestem ciekawy czy są jakieś "przeciwwskazania")

[...] ciężko mi trenować i zaczynam odczuwać zakwasy (a wcześniej tego nie było) być może jest to też spowodowane moją pracą fizyczną, gdzie nadźwigam się trochę ciężaru. No ale jednak, od miesiąca moje treningi nie przynoszą rezultatów jeżeli chodzi o spalanie tłuszczu. Zauważyłem, że zacząłem trochę rosnąć to oczywiście na plus, nie mniej [...]

[...] zamontować drążek i na nim ćwiczyć plecy i biceps (da się?). Zostaje problem z dolnymi partiami pleców i nogami (wiem, że w trakcie biegów buduję wytrzymałość, a nie siłę, ale jeżeli nie zależy mi na masie, to czy przy treniungu biegowym można zaniechać ćwiczeń siłowych na nogi bez ryzyka zrobienia sobie krzywdy etc?) W chwili obecnej siłownia [...]

[...] Wiek: 27 lat Płeć: M Waga: 115 kg Wzrost: 190 cm Cel: Zdrowa dedukcja - nie chcę później "masować", tylko dojść do normalnej, fit sylwetki. Aktualna sylwetka: Ważę sporo, ale brzucha piwnego nie mam - mam normalne wcięcia po bokach, a w górnych częściach brzucha, jak się "wysuszę", widać nawet kratkę. Niestety - na dole (biodra, dolna część [...]

[...] miesniowej i teraz jestem nie dosc ze suchy to do tego otluszczony poniewaz wszystko bylo zle zrobione i nie przemyslane. Ogolnie staz na silowni mam dosc dlugi bo ok 5 lat ale zawsze byl to trening ogolnorozwojowy poniewaz gralem w pilke nozna... Mam 172 wzrostu i 72 kg fat ok 20% Teraz mam zamiar zacząc budować masę mieśniowa ale w taki sposób [...]

[...] brązowego - 7g B 2g T 76g W 200g piersi z kurczaka - 42g B 3g T 0g W Łącznie: 49g B 5g T 76g W VI. 4 całe jaja na twardo - 28g B 24g T 0g W tutaj dorzucę sporą ilość warzyw ale ich nie wliczam do BTW Łącznie 28g B 24g T 0g W VII. 100g chudego twarogu - 20g B 1g T 3g W 10g oliwy z oliwek - 0g B 10g T 0g W Łącznie: 239g B (198g B z mięsa, jaj, [...]

[...] kokosowych, awokado. Węglowodany, gł. złożone - kasza gryczana, ryż brązowy, płatki owsiane górskie, nie używam mąki pszennej itp (w domu mam tylko ryżową i kukurydzianą ale rzadko stosuję) CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? tyję ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

[...] miesniowej i teraz jestem nie dosc ze suchy to do tego otluszczony poniewaz wszystko bylo zle zrobione i nie przemyslane. Ogolnie staz na silowni mam dosc dlugi bo ok 5 lat ale zawsze byl to trening ogolnorozwojowy poniewaz gralem w pilke nozna... Mam 172 wzrostu i 72 kg fat ok 20% Teraz mam zamiar zacząc budować masę mieśniowa ale w taki [...]

[...] gajnerek do śniadania Po szkole - Gajnerek Przed treningiem BCAA odrazu po treningu(???) po posiłku potreningowym(???) Kolacja + Gajner Przed Spaniem- Białko Przepraszam ale pisane na szybko bo jestem u dziewczyny i rozumiecie, a cykl chce zacząć od poniedziałku i zależy mi żebyście wyrazili swoje zdanie. Moj kumpel mowi mi że można brać [...]

[...] : Staram się trzymać Zażywane suplementy : Izolat Bialka, Kazeina micelarna, BCAA (Jeszcze nie brałem Kreatyny Tłuszcz : Na poziomie 15-18% Wiem że dużo tego, ale całe życie (od 15 roku życia) pracowałem fizycznie i wytrzymałościowo. Czyje po sobie że naprawdę muszę sobie dokopać by moje mięśnie coś poczuły. Dodatkowo to plan [...]