Infernol droga do startu - pods str 67

Siema wszystkim
Dziś poszły barki i ręce

barki:
-facepull: 21,23,23,23 drop
-wyciskanie na smthie: 80,90,100,90 drop
-przyciąganie sztangi do brody: 50,50,55,55

tric:
-wyciskanie podchwytem: 80,110,100,100
-hantel za głwą oburącz: 38,40,40,38
-prostowanie na modlitewniku na maszynie: 68,73,73,73
-prostowanie na wyciąu: 28,32,32,30

bic:
-uginanie ze sztangą: 30,40,35,35
-uginanie z supinacją: 4s 16
-modlitewnik maszyna: 45,50,50,45

komentarz do treningu:
Poszło caałkiem sprawnie, aczkolwiek byłem dość zmęczony po wczorajszej saunie, i raczej nie bd już do niej chodził. Do tego kumpel mi podsunął ciekawy pomysł odnośnie tego, że waga spada a pas nie, a mianowicie by na weekend robić sb ketoze. Chyba się na to skuszę, jedyny problem o taki żeby dojśc bez węgli do 3500 kcal. Najwyżej podbiję masłem orzechowym albo parówkami i też bd dobze

dieta:
standard

suplementacja:
-40g wheya
-30g izolatu
-magnez
-chrom
-omega 3
-0,5g agmatyny
-10g BCAA

Zaległa wypiska z wczoraj:

plecy i klatka

plecy:
-podciąganie na drążku wąsko chwyt neutralny: 12,10,10,10
-wiosło sztangą podchwytem: 80,100,110,110
-wiosło na maszynie siedząc chwyt neutralny: 45,50,55,60
-ściąganie drążka do klatki podchwytem: 52,66,73,73
-martwy

klatka:
-wyciskanie na maszynie na środek: 66,79,93,93
-wyciskanie hantli na płasko: 34,38,38,38
-rozpiętki: 4s 20
-wyciskanie na górę klaty: 4s 70

dieta:
standard

suplementacja:
-magnez
-chrom
-omega 3
-agmatyna 1g
-whey 40g
-izolat 30g
-BCAA 10g

Siema wszystkim
Dziś DNT

dieta:
standard

suplementacja:
-magnez
-chrom
-omega 3
-40g wheya

Siema wszystkim
Dziś ręce i barki

tric:
-pmpki na poręczach: 4s, 3s +20kg
-francuz hantlami: 20,20,16,16
-prostowanie rączek na wyciągu: 23,26,26,23
-hantel oburącz: 36,38,38,36

bic:
-modlitewnik ze sztangą: 30,40,40,40
-uginanie ze sztangą: 30,35,35,35
-młotki: 16,20,20,20

barki:
-odwrotny butterfly: 86,93,86,79 drop
-unoszenie sznura przed siebie: 4s 20 drop
-wymachy hantlami na bok: 18,18,16,16 drop

komentarz do treningu:
Tric za bardzo nie wyszedł. Za późno się zorientowałem, że domsy jeszcze nie przeszły i średnio sie udało. Natomiast barki całkiem spoko. Bez szaleństw, ale intensywnośc w miarę utrzymana. Forma chyab też coś się poprawia.

dieta:
standard

suplementacja:
-magnez
-chrom
-omega 3
-40g wheya
-30g izolatu
-0,5g agmatyny
-10g BCAA

class="link" target="_blank">

Siema wszystkim
Dziś poszły nogi i brzuch

nogi:
-przysiady: 60,100,140,140,130,130,100
-suwnica: Tym razem skorzystałem z suwnicy ze sztabkami gdzie był pozrywane napisy z ciężarem także nie wiem ile, ale dośc ciężko było
-wykroki: 48,48,36,36
-prostowanie siedząc: 86,93,93,93
-uginanie leżąc: 50,59,68,64,59,54
-uginanie siedząc: 66,73,73,79,79

łydki:
-spięcia siedząc: 60,70,80,80
spięcia na smithie: 80,100,100,100 drop

brzuch:
-spięcia leżąc
-wznosy nóg
-plank

komentarz do treningu:
Z treningu zadowolony. Miała pójść inna kolejność ale postanowiłem zostawić jeszcze po staremu. Suwnica dzisiaj właściwie zrobiła robotę. W miarę wolny negatyw dał się we znaki. Z ciężarem nie kombinowałem. Tempo w miarę utrzymane. Ogólnie wszystko ok gdyby nie to, że pod koniec dnia dostałem cholernie mocnej migreny ;/

dieta:
Jak powiedział tak zrobił, dziś i jutro ketoza:
-karkówka 200g
-schab 200g
-5 jaj
-20g oliwy
-orzechy włoskie 35g
-masło orzechowe 100g
-parówki 500g
Wczoraj obliczałem wszystko na potreningu i wyszło 195g białka 28 węgli i chyba 290 fatu

suplementacja:
-magnez
-chrom
-omega 3
-40g wheya
-30g izolatu
-10g BCAA
-1g agmatyny

Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-05-30 22:39:23

Siema wszystkim
Dziś poszła klata z plecami i kapturami

klata:
-wyciskanie na skosie dodatnim: 50,80,80,100,90
-wycisk hantli skos dodatni: 34,38,38,34
-rozpiętki skos dodatni: 4s 20
-wyciskanie na maszynie na środek: 73,86,93,100

plecy:
-podciąganie szeroko chwyt neutralny: 12,10,10,10
-wiosłowanie sztangą nachwytem: 80,100,100,100
-wiosłowanie siedząc nachwyt: 40,45,45,45
-maszyna typ hammer: 52,66,73,66 dropy

kaptury:
-sztanga z przodu: 50,80,100,100,100
-hantle: 34,38,38,34 dropy

komentarz do treningu:
Już się zupełnie zapomniało jak to na ketozie jest. I coś dziwnie cięzka ta sztanga była. Dość mocno odczuwalny brak paliwa. Nie mniej jednak jakoś poszło. Przerwy nieco dłuższe niż poprzednio. Nie było aż tak intensywnie jak ostatnio ale nic dziwnego. Agma pomogła i pompa była dośc mocna, zwłaszcza na plecach.

dieta:
jak wczoraj

suplementacja:
-magnez
-chrom
-omega 3
-0,5g agmatyny
-40g wheya
-30g izolatu
-10g BCAA

class="link" target="_blank">

Siema wszystkim
Dziś DNT
o 20 wybieram się na basen

dieta:
400g jabłka
150g banan
5 jaj
karkówka 175g
mielone wieprzowo wołowe 400g
makrela 200g
orzechy włoskie 15g

suplementajcja:
-40g wheya
-30g izolatu
-magnez
-chrom
-omega 3

Siema wszystkim
Dziś barki z tricem

barki:
-facepull: 21,23,23,26,26
-wyciskanie na smithie: 50,80,80,90,80
-podciąganie sztangi do brody: 4s 50

tric:
-pompki na poreczach: 5s, 4s+20kg
-prostowanie przedramion na modlitewniku: 4s
-hantel za głową oburącz: 36,38,38,36
-ściąganie drążka podchwytem: 4s

brzuch

komentarz do treningu:
Trening ok. Intensywność taka jak zwykle a lało się ze mnie jakbym jakiś spalacz wziął. Całość ok gdyby nie fakt, że... zapomniałęm bica zrobić. Jednak jak człowiek ma głowę pełną myśli o egzaminach i różnych zaliczeniach to trudno się skupić. Jutro go nadrobię.

dieta:
-280g owsianych
-400g jabłka
-150g banan
-400g kury
-175 karkówki
-30g orzechów włoskich
-5 całych jaj
-20g oliwy z oliwek
-200g ryżu

suplementacja:
-magnez
-chrom
-omega 3
-0,5g agmatyny
-10g BCAA
-40g wheya
-30g izolatu

Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-06-02 20:54:39

Zaległa wypiska z wczoraj
plecy klata bic

plecy:
-podciąganie na drążku chwyt wąski neutralny:12,10,10,10
-wiosło podchwytem: 80,100,110,115
-wiosło na maszynie siedząc chwyt neutralny: 45,50,55,55
-ściąganie drążka podchwytem: 52,66,73,73 drop
-martwy: 80,110,140,140,130

klatka cała poszła w superseriach z bicem co by sie z czasem wyrobić
-wyciskanie na maszynie na góre
-hantle skos dodatni
-brama góra
-wycisk na środek na maszynie

bic:
-uginanie ze sztangą
-modlitewnik
-młotki

komentarz do treningu:
Tak jak wczoraj to upocony nigdy jeszcze nie byłem. Koszulka CAŁA mokra. Aż ciężka. W sumie nic dziwnego. Super serii nie stosowałem więc zupełnie nowy bnodziec się pojawił. Ogólnie zadowolony, w szczególności z martwego gdzie o dziwo dość lajtowo szło w porównaniu do poprzednich razów. Plecy konkret skatowane, a klata z bicem okazała się nie małym zajazdem kondycyjnym czego wgl nie przypuszczałem Agma się skończyła dzień wcześniej, a za pompą już tęsknię.

dieta:
-280g owsianych
-200g ryżu
-400g kurczak
-175g karkówka
-5 jaj
-20g oliwy z oliwek
-400g jabłka
-150 banan

suplementacja:
-magnez
-chrom
-omega 3
-10g BCAA
-40g wheya
-30g izolatu

class="link" target="_blank">

Siema wszystkim
Dziś DNT

dieta:
-175g karkówki
-200g makreli
-500g parówek
-35g orzechów
-5 jaj
-20g oliwy

suplementacja:
-magnez
-chrom
-omega 3
-30g izolatu
-40g wheya