Infernol droga do startu - pods str 67

Siema wszystkim
Dziś klatka barki bic

A. Wycisk sztangi skos 4 x 10
80,80,80,80

B1. Wyciskanie hantli skos 30
34,34,38,40

B2. Butterfly 4 x 12 - 15
93,107,107,107

C. Uginanie ramion sztangą 4x 10
30,40,40,35

D. Młotki: 12-15
16,14,12,12

E. Unoszenie sztangi przed siebie 4 x 12 - 15
15,15,15,15

F. Wymachy hantli na boki 4 x 12 - 15
16,16,16,16

komentarz do treningu:
Po dzisiejszym bark i klata ani trochę nie dawły się we znaki, więc od przyszłego tygodnia może fakycznie zaczne cs normlanie wyciskac. Wszystkie wyciskania po 10 z dużym czuciem. Bicek po uginaniu nieźle wszeszdł. Wlasciwie to to ćwiczenie samo w sobie by wystarczyło. Poza tym spoko.

dieta:
-200g makaronu
-banan
-2 jabłka
-80g wiórków
-500g kury
-5 jaj
-20g oliwy
-30g orzechów
-100g goudy
-15g masła orzechowego
-200 ml mleka


suplementacja:
-magnez
-omega 3
-witamina D 2000iu
-BCAA 10g
-whey 40g
-izolat 30g


Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-10-11 22:15:27

Siema wszystkim
plecy grubość i tric dodatkowo

A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3
140,170,150,140,150,160

B. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 4 x 6 - 8
38,40,38,38

C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc jednorącz do brzucha 4 x 8 - 10
28,28,30,32

D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 4 x 12 - 15
4x59

E. Wyciskanie wąsko: 10,8,5,10
60,80,100,80

F. Maszyna imitująca poręcze:10
4x91

G. Czchołamacze: 10
4x18

komentarz do treningu:
dzisiaj udało się dźwignąc te 170 na 3 p W wiosle hantlami zostanę przy 38. 40 poszła ale bardzo cięzko i ostatnie 2 repy nie był wykonane tak jak chciałem także jeszcze nie dziś. Tric lajtowo bo jako dodatek. 100 mogło pójśc na więcej ale źle gryf chwyciłem i nadgarstek czułem więc po 5 musiałem skończyc.

dieta:
-10g masła orzechowego
-200ml mleka
-300g makaronu
-150g goudy
-2 jabłka
-2 banany
-20g oliwy
-5 jaj
-30g orzechów
-5oog kurczaka

suplementacja:
-magnez
-omega 3
-40g wheya
-30g izolatu
-10g BCAA
-2000iu witaminy D
-30g carbo

kacper95
Wiem że siady miałem nagrywać, ale znowu wypadło że plecy dzień przed nogami a że specka na plecy to chce je jak najmocniej zaangażować, wiec mam nadzieję że martwy tez może być

Kumpel tak stanął że nie widać ciężaru Więc musicie uwierzyć mi na słowo, że tam było 170

class="link" target="_blank">



Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-10-13 22:29:40

Siema wszystkim
Zaległa wypiska z wcozraj: nogi

A. Przysiad: 10
50,80,110,130,140,140

B: Suwnica: 10
200,250,250,200

C. Wykroki w miejscu ze sztangą: 10 na nogę
50,60,60,60

E.Uginanie leżąc: 15
50,50,50,45,41

F. Spięcia na maszynie do łydek: 20
4x86

G: Spięcia siedząc: 15
4x80

komentarz do treningu:
W siadach ciężko, nic dziwnego skoro dzień wcześniej był martwy. Uginanie leżąc i wykroki zrobiły robotę.
Przy wykrokach nogi jakieś dziwnie wiotkie się zrobiły

dieta:
standard

suplementacja:
standard


Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-10-15 14:37:35

Siema wszystkim
Dziś DNT

20 min sauna

dieta:
standard

suplementacja:
standard

Siema wszystkim
Dziś plecy szerokośc, czworoboczny i tył barku

A) Ściąganie uchwytu V do klatki: 5/4/3/5/4/3
100,107,113,100,107,113

B) Wiosłowanie motocyklowe: 5x8-10
5x30

C)Przyciąganie sznura wyciągu górnego na prostych rękach: 5x10-12
28,28,28,28,28

D) Szrugsy sztangą z zatrzymaniem: 6x4-6
80,110,130,140,140,130

E) Szrugsy hantlami: 4x6-8
4x44

F) Wyprosty tułowia: 4x8-10
+40,40,40,40

G)Wiosłowanie na wyciągu do twarzy: 4x10
59,59,59,59

H) Wznosy bokiem w opadzie: 4x12-15
6,6,6,6

Komentarz do treningu:
Trening ok. Bez jakichś większych zmian. Dołożone w wiosłowaniu motocyklowym, a tak to w sumie standardowo. Wyprosty tułowia bez czucia, bo pojutrze znowu martwy bd szedł więc wolałem je oszczędzić. Od 2 osob usłyszałem, że urosłem także zmierzam w dobrym kjierunku. Szkoda, że sam tego nie widzę , a wręcz mam wrażenie, że jest mnie coraz mniej

dieta:
-10g masła orzechowego
-200ml mleka
-300g makaronu
-100g goudy
-2 jabłka
-2 banany
-20g oliwy
-5 jaj
-30g orzechów
-5oog kurczaka

suplementacja:
-magnez
-omega 3
-40g wheya
-30g izolatu
-10g BCAA
-2000iu witaminy D
-30g carbo

Siema wszystkim
Dziś klatka barki bic

A. Wycisk sztangi skos 4 x 5-10
80,100,90,80

B1. Wyciskanie hantli skos 30: 10p
36,40,40,36

B2. Butterfly 4 x 12 - 15
93,113,113,113

C. Uginanie ramion sztangą 4x 10
30,40,40,40

D. Młotki: 12-15
16,16,16,16

E. Wymachy hantli przed siebie 4 x 12 - 15
16,20,16,16

F. Wymachy hantli na boki 4 x 12 - 15
16,16,16,16

komentarz do treningu:
Myślałem, że po pracy ze względu na zmęczenie może być drobny spadek mocy a było odwrotnie Nie jakiś mega power czy coś ale jednak w wyciskaniu całkiem nieźle poszło. Bicek podobnie. Miał isc dziś jeszcze brzuich bo dawno nie było ale jutro w planach martwy także odpuściłem.

dieta:
-200g makaronu
-banan
-2 jabłka
-80g wiórków
-500g kury
-5 jaj
-20g oliwy
-30g orzechów
-100g goudy
-15g masła orzechowego
-200 ml mleka


suplementacja:
-magnez
-omega 3
-witamina D 2000iu
-BCAA 10g
-whey 40g
-izolat 30g

class="link" target="_blank">


Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-10-17 21:57:59

Siema wszystkim
plecy grubość

A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3
140,175,140,140,140,140

B. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 4 x 6 - 8
38,38,38,38

C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc jednorącz do brzucha 4 x 8 - 10
28,30,30,32

D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 4 x 12 - 15
4x59

class="link" target="_blank">

komentarz do treningu:
Nie było dziś mocy. Udało się te 175 na 3p wziąć, ale potem już zupełnie power uszedł więc zostałem przy tych 140. Podobnie w innych ćwiczeniach. Ostatnio pokusiłem się o wiosło hantlami 40 a dziś 38 było ciężkie. Do tego miał iść jeszcze dziś tric ale wyleciał mi z głowy. Cóż.. pójdzie z nogami, jak mus to mus

dieta:
-10g masła orzechowego
-200ml mleka
-300g makaronu
-150g goudy
-2 jabłka
-2 banany
-20g oliwy
-5 jaj
-30g orzechów
-5oog kurczaka

suplementacja:
-magnez
-omega 3
-40g wheya
-30g izolatu
-10g BCAA
-2000iu witaminy D
-30g carbo

Tak to się obecnie prezentuje

Siema wszystkim
Dziś nogi

A. Przysiad 4 x 10
50,80,110,140,140,130

class="link" target="_blank">
Jakaś laska mnie nie zauważyła i chciała mi podp*****lić 15, dobrze że się zorientowałem bo mogło być nieciekawie

B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10
Ciężar na oko także nie wiem coś koło 280+ chyba

C. Wykroki w miejscu ze sztangą: 4x10 (na nogę)
55,55,55,55

D. Prostowanie siedząc: 12p dropy
93,66,45

E. Rozciąganie 1 x 60-90s

F. Uginania nóg leżąc 5 x 15
59,54,54,54,54

G. Rozciąganie dwójek 1 x

H1. Spięcia łydek na maszynie: 3x20
86,93,100

H2. Łydki siedząc 3 x 8
80,80,80


komentarz do treningu:
Trening udany. Ogólnie zadowolony z siadów zwłaszcza że prostowniki jeszcze nie do końca doszły do sb. Zdziwiłem się dlaczego tak płytko zszedłem na filmiku. Kumpel sam mi powiedział że trzeba było nagrać drugie podejście do 140 bo tam technicznie było lepiej
Dwójki rownież mocno dostały. Krótkie przerwy zrobiły swoje. Do tego jeszcze wleciał zaległy tric ale lajtowo. Po tym wszystkim i tak jestem zadowolony, że byłem w stanie jeszcze coś porobić. A no i ważna rzecz, w końcu pokonałem lenia i uśmiechnąłem się do ziemniaków Zobaczymy na jak długo starczy m,i zapału do obierania
dieta:
-200ml mleka
-2 jabłka
-500g kurczaka
-2 małe banany
-30g orzechów
-150g goudy
-80g wiórków
-930g ziemniaków
-5 jaj
-20g oliw
-15g masła orzechowego

suplementacja:
-witamina D 2000iu
-10g BCAA
-40g wheya
-30g izolatu
-omega 3
-magnez


Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-10-20 22:45:22

Siema wszystkim
Dziś plecy szerokośc, czworoboczny i tył barku

A) Ściąganie uchwytu V do klatki: 5/4/3/5/4/3
100,107,113,100,107,113

B) Wiosłowanie motocyklowe: 5x8-10
28,30,30,32,35

C)Przyciąganie sznura wyciągu górnego na prostych rękach: 5x10-12
28,28,28,30,30

D) Szrugsy sztangą z zatrzymaniem: 6x4-6
80,110,130,140,140,130

E) Szrugsy hantlami: 4x6-8
4x44

F) Wyprosty tułowia: 4x8-10
+40,40,40,40

G)Wiosłowanie na wyciągu do twarzy: 4x10
59,59,59,59

H) Wznosy bokiem w opadzie: 4x12-15
6,6,6,6

Komentarz do treningu:
Sciąganie uchwytu V do klatki nie weszło za bardzo. Bo samego uchwytu nie miałem i w alternatywie musiałem wziąc gumowe rączki które jednak mimo że dają ten sam efekt to jednak nie wchodziło tak samo dobrze. Poza tym ok. Wiosłowanie motocyklowe jak i ściąganie sznura na plus. Dołożone przy dobrej technice i czuciu także zadowolony.

dieta:
-10g masła orzechowego
-200ml mleka
-300g makaronu
-100g goudy
-2 jabłka
-2 banany
-20g oliwy
-5 jaj
-30g orzechów
-5oog kurczaka

suplementacja:
-magnez
-omega 3
-40g wheya
-30g izolatu
-10g BCAA
-2000iu witaminy D
-30g carbo