Infernol droga do startu - pods str 67

Siema wszystkim
Dziś wjechały plecy z kapturami

plecy:

-podciąganie szeroko chwytem neutralnym 4s
-wiosłowanie siedząc 4s
-ściąganie drążka podchwytem 4s
-wiosło hantlą jednorącz 4s
-ściąganie uchwytu V do klatki 4s
-ściąganie sznura w opadzie 4s
-ławeczka rzymska +25kg 4s

kaptury:
-sztanga z przodu 4s
-hantle 4s

komentarz do treningu
Zgodnie z tym co pisałem przy poprzednim treningu pleców pozmieniałem parę ćwiczeń i od razu dało się to odczuć. Dawno takiej pompy nie miałem. Tym razem przy podciąganiu bardziej skupiłem się na tym by opuszczać się do pełnego wyprostu rąk i od razu całe plecy lepiej zareagowały. Ogólnie cały trening na + nawet siła coś tam podskoczyła w niektórych ćwiczeniach co cieszy, zwłaszcza że typową siłówkę mam zaplanowaną na marzec dopiero.

Dieta:
bez zmian


ostatni posiłek

suplementacja:
-0,5g agmatyny
-10g BCAA





Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-02-17 22:23:59

Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-02-17 22:24:44

Siema wszystkim
Dziś off

komentarz

Właśnie wróciłem z basenu i przygotuję się mentalnie na jutrzejsze bary. Plecy dają znać o sb co cieszy, znaczy że zamiana niektórych ćwiczeń poskutkowała.

Dieta
bez zmian

Siema wszystkim

Dziś poszły bary łydki i brzuch

Barki:
-podciąganie sztangi do brody w pełnym opadzie 4s
-wymachy hantlami na bok w opadzie 4s
-wznosy hantli na bok 4s
-wznosy linki wyciągu dolnego 4s
-arnoldki 4s
-unoszenie sztangi leżąc na brzuchu ławka 45, 4s

łydki:
-wznosy stojąc 4s
-wznosy siedząc 4s

brzuch:
-allahy 4s
-unoszenie nog zwisając 4s

komentarz do treningu:

Spoko trening, w arnoldkach i unoszeniu sztangi +2 kg. Do tego mega pompa na tylnym aktonie po unoszeniu hantli w opadzie. Trening trwał nieco dłużej niż przypuszczałem, ale wyszedłem z niego w pełni zadowolony, Jestem ciekaw jak to bd w marcu gdy zacznę cykl siłowy bo skoro juz teraz sila idzie nieco w góre to ciekawe co wtedy bd

Dieta:
standard

suplementacja
-0,5g agmatyny
-10g BCAA

Siema wszystkim

Sory za wczorajszy brak wypiski, ale mam straszne porlbmey z internetem i to, że teraz jest to zapewne tylko chwilowe. Lecz do rzeczy...

Wczoraj byl DNT. Pełna regeneracja i odpoczynek

Siema Wszystkim
Dziś poszła klata z bicepsem

Klatka:
-rozpiętki skos dodatni 4s
-wyciskanie skos dodatni 4s
-butterfly 4s
-wypychanie na maszynie 4s
-rozpiętki od dołu (brama)
-wyciskanie hantli skos ujemny 4s

Biceps:
-wyciąg dolny uchwyt V 4s
-modlitewnik maszyna 4s
-młotkowo 4s
-sztanga stojąc łokcie przy ciele 4s

komentarz do treningu

Postanowiłem zmienić kolejnośc ćwiczeń i zacząć od tyłu. Klatka nieźle się spompowała. Wyraźnie poprawiłem przez to czucie w rozpiętkach i butterfly'u. Jestem ciekaw na ile da się to jutro odczuć. Przy bicepsie postanowiłem dodać modlitewnik co wydaje mi się dobrym posunięciem, mimo dużej przez to ilości serii na tę partię. Czucie w każdym ćwiczeniu i do tego niesamowita pompa, aż miałem problem z myciem

dieta:
standard



suplementacja:
-0,5g agmatyny
-10g BCAA





Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-02-21 19:12:38

Siema wszystkim

Dziś poszły nogi z brzuchem

nogi:
-wykroki 4s
-suwnica 4s
-przysiady 4s
-prostowanie siedząc 4s
-uginanie leżąc 4s
-uginanie siedząc 4s
-martwy na prostych 4s
-łydki siedząc 4s
-łydki na maszynie do łydek 4s

brzuch:
-allahy 4s
-spiecia brzucha siedząc na maszynie 4s
- siedząc na ławeczce przyciąganie uchwytów nogami do brzucha 4s

komentarz do treningu

Trening męczący, wykriki tak mnie sponiewierały, że każde kolejne ćwiczenie to był wysiłek, a przysiady to już zwłaszcza. Cieszy mnie za to wynik w wykrokach, 24kg do reki i po 12 wykrokow na noge. Ciężar jak widać idzie do przodu a siłówka dopiero na marzec. Jestem juz 4,5h po treningu i dalej czuje mocne zmęczenie w nogach zupełnie jakbym dopiero przed chwilą skończył je robić. Danie wykroków na początek to bardzo dobre posunięcie, polecam spróbować. Dodatkowo spróbowałem też nowego ćwiczenia na brzuch które podpatrzyłem od innych. Leżąc na ławeczce (lub siedząc, jak wygodniej) zaczepiamy dowolny uchwyt (wyciągu dolnego oczywiście) o noge tak by sie nie zsuwał i przyciągamy do brzucha. Cwiczenie dość ciekawe bo zazwyczaj wykonuje sie je bez dodatkowego ciężaru z dużą ilością powt. Tutaj mozna dołożyć ciężar i nieco skroić liczbe powt. Spróboje tego jeszcze pare razy i wtedy sie wypowiem tak na dłuższą metę.
Cieszę się, że juz niewiele tej masy zostało (kwiecień początek redu), ponieważ zaczynają sie dosyć mocne problemy z jedzeniem. Coraz ciężej jest wsunąć wszystko z jedzenia. Zastanawiam sie nie zacząć dorzucać sb jakiegoś syfu co jakić czas bo taka mordęga jest naprawdę ciężka.

Dieta:
standard

suplementacja:
-0,5g agmatyny
-10g BCAA

Siema wszystkim
Dziś wolne, odpoczywamy przed jutrzejszymi barami i łydami z brzuchem

Dodatkowo od dziś na okres 8/9 tyg wrzucam jabłczan kreatyny oraz beta alanine

Dieta:

Następują pewne zmiany jako ze waga stoi zmieniam 100g kurczaka z posiłku pierwszego na 175g karkówki wieprzowej. Zrzutu wrzuce kolejnym razem. Po wrzuceniu krety waga powinna ruszyć, jednakże sądze ze dodanie troche kcal nie zaszkodzi. Na chwile obecną w DT jest ich 5200/5300

a tak wygląda mój zestaw, chyba powinienem prowadzić dziennik w dziale UNS'a





Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-02-23 22:29:48

Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-02-23 22:30:24

Witam wszystkich
Dziś poszły barki, łydki i brzuch

Barki:
-wiosłowanie w pełnym opadzie do brody, 4s
-wiosło hantelką jednorącz w opadzie 4s
-wznosy hantli na bok stojąc 4s
-wyciąg dolny wznosy na bok 4s
-arnoldki 4s
-wmachy hantli przed siebie leżąc na ławce 45, 4s

łydki:
-wspięcia stojąc 4s przy czym ostatnia do zajechania
-wspięcia siedząc 4s

brzuch:
-unoszenie nóg w zwisie 5s
-allahy 4s
-spiecia siedzac na maszynie 4s

komentarz do treningu

Trening spoko, dużo ludzi było więc trochę musiałem czekać na sprzęt ale mimo wszystko dobrze wyszło. W wymachach hantlami na bok +2kg cieszy. Za to przy arnoldkach jakoś dziwne braki w sile odczuwałem. Od przyszłego tygodnia gdy wejdę na treening bardziej siłowy pozmieniam niektóre ćwiczenia, ale jednak zostane chyba przy wariancie barki 2x week

dieta
bez zmian

suplementacja
-0,5g agmatyny
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny

Siema wszystkim
Dziś off

Za niecałe 3h lece na basen, i to tyle z dziejszej aktywności, nie licząc gimnastyki na uczelni

Dieta:
bez zmian

Przy okazji...

Siema wszystkim

Sory za wczorajszy brak wypiski, ale po treningu strasznie rozbolała mnie głowa i po prostu nie dałem rady. Zaległa wypiska z treningu klaty i bicepsów

Klata:
-wyciskanie na płaskiej: 50,70,90,90,70 wszystko po 10p
-butterfly: 4s po 100
-wyciskanie hantli skos ujemny: 26,26,30,30
-rozpiętki skos ujemny: 20,16,16,16
-wyciskanie na maszynie kąt 45, 50,60,70,70
-rozpiętki brama z góry, 4s 18

biceps:
-trójkąt wyciąg dolny: 21,26,30,28
-modlitewnik maszyna: 41,45,41,41 (z zatrzymaniem oraz wolną fazą opuszczania)
-młotkowo: 12,14,16,16
-sztanga stojąc łokcie przy ciele: 25,20,30,20

komentarz do treningu

Trenig mi bardzo dobrze wyszedł, bicek ładnie się spompował, nie wspominając o klacie. Cieszy mnie z jaką łatwością poszło 90kg na 10 repów, jest to dobra prognaza na nachodzącą siłówkę.

dieta:
bez zmian

suplementacja:
-0,5g agmatyny
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny

Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-02-27 21:45:25