aero

[...] 15kg (14/12/11x) 15kg (14/11/12x) 6. Łydki (+ rozciągać ) 3x20-25 30s 10/10/5kg (22/14/26x) z krążkiem a nie na maszynie 10kg (17/16/14x) 10kg (20/17/19x) 10kg (18/17/15x) aero bieżnia 20min 6km/h nachylenie 12% nie szarżowałam brzuch: 2x { 25x zwykłe 20x odwrotne brzuszki } MISKA: BWT 129/194/51 1750kcal założenia: 130/195/50 1740kcal [...]

[...] 7. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s 20kg (16/14x) 15/20+15kg (20/9+7x) 10/15kg (20/17x) 20/15kg (16/15x) 20/15kg (14/12x) 20/15kg (12/13x) 20/20+15kg (15/7+5x) aero - bieżnia 20% 3,5km/h, 20min rozciąganie MISKA: BWT 111/68/195 1684kcal założenia: 110/70/159 1700kcal [...]

[...] 30/35/35kg (6/5/5x) 32,5/35/37,5kg (6/6/5x)  5. Uginanie nóg 3x12 -15 60s  15kg (14/13/11x) 15kg (15/11/9x) 15kg (12/12/11x) 15kg (15/11/11x)  15kg (15/13/11x)  6. Łydki (+ rozciągać ) 3x20-25 30s  10/5/5kg (19/22/21x) 10/5/5kg (16/20/21x) 10/5/5kg (14/15/17x) 10/5/5kg (12/18/21x) 10/10/5kg (22/14/26x) aero bieżnia 15min 10km/h#-P

Miski trzymane przez ostatnie 3 dni, wczoraj dodatkowo pół lampki wina = to jakaś siara była, o aromacie borówek\-) Coś sobie zrobiłam w kolano 2 dni temu. Gdy chodzę, czuję że 'ciągnie' mnie tam coś, jakby więzadło. Dlatego wolę to na parę dni odpuścić aż przejdzie, masuję olejkiem i rozgrzewam. W niedzielę wracam do Polski, potem od razu wyjazd [...]

21.06 TRENING: w ramach aero - ćwiczenie zarzutu ze zwisu/ z ziemi/ jerka +rozciąganie MISKA: BWT 111/71/165 1760kcal założenia: 110/80/160 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-21 +pokrzywa, mniszek, cynk, b6, tran, wiesioł po 5ml (w misce), selen, castagnus, mięta --------- + 2h w [...]

[...] (2+3/1+3x) Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 1x 4-6 9szt. (5x) %-)martwy punkt 9szt. (5x) 9szt. (5x) Szrugsy 1 x 4-6 45kg (8x) 40kg (6x) 60kg (4x) +aero 15min 4min wioślarz 120,6 watt 853m #-P bez pary i nie dałabym rady 15 minut wytrzymać 11min orbi 1,38km #-P Ogólnie - była MOC/-)_ MISKA: BWT 110/80/159 1787kcal [...]

[...] BWT 135/225/45 1800 kcal wliczane 12- .08 BWT 180/180/40 1800 kcal wliczane Trening z I etapu rzeźby czyli maszyny i dużo powtórzeń, podział na 2 dni, 4 DT w tygodniu, aero 30 minut i w tym tygodniu zwiększyłam do 35. Zostało 7 tygodni więc liczę 6 tygodni wycinki i jeden na odwadnianie. Teraz mam czas bez limitu praktycznie - właśnie do [...]

Wsadzam skarpety w stanik i dawaj, mówisz:-D ech, znowu padł mi net i pisze z telefonu :-/ treningi robię dalej wg planu - 4 siłowe i 4 aero (zwiększone do 40 min). Nagralam tez filmy do oceny ale zagram je dopiero jak naprawia internet. Przyszła paczka z ekhm, teraz jeszcze musi dotrzeć tutaj:-)

Plany z dodatkowym aero skonczyly sie tak, że ubralem sie "na cardio"...spotkałem kumpla i wrocilem za 4h %-) ofc cardio nie bylo także jest Mumin jak mówisz :D energie oszczedzam %) Dzis wpadły nogi: - SQ Rampa 8, konczylem na 180x8 i 210x6 - SQ Platz ATG 3x20 x 100kg wszystko - Syzyfki 3x15 - Prostowanie na prasie 5x30 - MCNPN 5x15 x 60kg - [...]

Cenna uwaga, na nastepnej masie na pewno sie na tym skupie ale jak i na poprawie rąk. Aero pilnuje. Prawie codziennie leci juz 60min ed

ile robisz siłowych w tygodniu i cardio? bo widze,ze wczoraj rano cardio, pozniej silowy, po tym drugim juz nie robisz pewnie zadnego aero? Przemek odpisał po części ale robię 5 siłowych i 5 cardio , do treningu Push i Pull 55min do nóg 35min. Aktualnie :)

Już pędzę, bede dodatkowe aero dla jednej bułki robił %-)

j/w jesli na czczo to daj 20g tego bcaa na 20min przed aero - po aero zjedz posiłek jeśli jednak wersja z posiłkiem to mozna sobie darować bcaa

ale ja jestem dzisiaj zakrecony biernol dzieki male sprostowanie chodzilo mi o aakg(treca)+cytrulina nie skaplem sie ze napisalem aero, myslalem, ze napisalem aakg dlatego jak napisales, ze ma juz cytruline, to napisalem, ze malo jak dla mnie. Ale jak zobaczylem, ze napisales, ze to jedyny skladnik to mowie: "co do chu.." patrze a tam [...]

[...] roku, no i takie pytanko mi się nasuwa. Jeśli: 1) Trening siłowy - WHEY od razu po - pełnowartościowy posiłek 2h po treningu 2)Tylko trening aerobowy - z rana tylko WHEY, 1h przed - po aero idę na saunę, więc ok.1-1,5h h po treningu jem pełnowartościowy posiłek Z góry dziękuję za [...]

[...] boju..yy...znaczy się na spinningA po treningu i saunie WHEY(jak przykazał mi buby PremiumJa też wycinam, ale co innegoDzięki za SOG-a. I am backA jak się czuję... Byłam na aerobach - spinning (72-82%HR/50 minut), stretching i relaxik w saunie suchej.Czyli wszystko zgodnie z planem. Czuję zakwasy, zwłaszcza w lewym 4głowym, czyli wczorajszy [...]

Kaziu napisal Ci w dzien gdy aero robisz nie po tr silowym ja gdy robisz po tr silowym

[...] apetyt tylko na afterkach, jak to, tak to....?? ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ...brzuszek zrobiony, początek nowego cyklu Jedzonko(dzień aero): I POSIŁEK PRZEDTREN *kurak100g *owies20g *oliwa10g *kalafior WHEY SPINNING II POSIŁEK *kurak150g *owies30 *marchew świeża III POSIŁEK *białka3 *lniany10 *pomidor [...]

Jak najbardziej, ale po siłce max 20 minut (szkoda ramionek ), szczególnie po tych Twoich morderczych treningach. Jak najbardziej, to są właśnie interwały . Jak długo? Ile razy w sumie robisz aero w tygodniu?

***************************************************************** ...no i kolejny dzionek Dzisiaj: REGENERACJA, pt. - siłowo nogi, sob+niedz - aero DIETKA - ŚREDNIE WW I POSIŁEK *białka3 *olive10 *owies28 II POSIŁEK *kurak125 *lniany10 *owies28 III POSIŁEK *kurak125 *olive5 *owies28 IV POSIŁEK *białka3 *lniany5 V POSIŁEK *twaróg200 RAZEM: B 138 [...]