aero

Zakres pow daj normalny 6-12. Dodaj 3x aero w tyg Proponuje taki zestaw przysiad tylni podciaganie wyciskanie leżąc wyciskanie na barki + 2s unoszenia bokiem(możesz to odopuścic) uginanie ze sztanga francus zza głowe Duze 3s, małe 2s Tak, aero po tren jak najbardziej brzuch 1-3x w tyg.

Papaj ma rację trening siłowy na czczo to zabójstwo dla mięsni a do tego póżniej aero , koniecznie musz coś zjeść albo przebudować trening tak aby aero robić przed śniadaniem a trening siłowy póżniej

5 x tydzien interwały po treningu siłowym- to ni jest dobry pomysł, proponuje aero po treningu. jak zaczniesz z wysokiego pułapu tj trenig siłowy +interwały+ aero , owszem na poczatku waga polecie (głównie woda i troche tłuszczu) ale szybko nastapi blokada, lepiej stopniowo zwiekszaj intensywnosc no i dieta z ujemnym bilansem, ale 1,7 tys to chyba [...]

[...] w całości z diety. Prawie, ponieważ w celu uzupełnienia białka po przebudzeniu spożywam izolat białka serwatki. Czyli prawicie, że lepiej nie dzielić BCAA na okres przedtreningowy i potreningowy, lecz spożywać całą dawką po siłowni i przed aero? A nie lepiej właśnie po aero? Treningi aerobowe będę wykonywał oczywiście w inne dni niż siłowe.

No dobra max wegli 150 g tak ? No 1g na 10kgmc a w sfd'owskim jest chyba 0,7g w 1 capsie wiec duzo tego bedzie trzeba łykać. Aminokwasy przed i po aerobach a w czasie treningu jak? bo zapewne bd robił aero albo z rana (jak bedzie mi sie chcialo dupe ruszyc) albo na wieczor 21-22 wiec po aero bd mogł spokojnie zjesc sobie cos jeszcze? No to mniej [...]

[...] i śledzie z chlebem pełnoziarbnistym. na obiad ziemniaki w mundurkach ze śledziami w sosie musztardowym, na kolacje pewnie twaróg albo serek wiejski, w miedzyczasie jakis shake z białka ogólnie nie jest źle z michą zeszło już z 87,5-88 na 86kg w przeciągu 2tyg od kiedy ściąłem węgle, po solidnym powrocie na siłkę i dodaniu aero powinno dobrze iść

[...] nie mogę spojrzeć na modelki jak na wychudzone, nieapetyczne szkielety, bo podobają mi się tak samo jak Jamie Eason i Ewa Chodakowska %-) A właśnie, myślicie, że zamiast aero na rowerku w dni nietreningowe, mogę sobie dorzucić trening Ewy? Za jakiś czas oczywiscie, bo jeszcze nie czuję się na siłach %-) To na tyle smęcenia, teraz miska na [...]

[...] na to pieniedzy, jak mam mozliwosc to duzo lepszym wyjsciem dla mnie jest pelnowartosciowy posilek, odzywka to dla mnie ostatecznosc kiedy nie moge normalnie zjesc, a przed aero zawsze te 90-60 minut jem posilek bialkowo-tluszczowy. Teoria, dzialanie, gadanie, to wszystko dupa. Kazdy inaczej reaguje i u kazdego to troszke inaczej wyglada...a [...]

dzięki za odpowiedzi :) jak już napisałem we wcześniejszym poście, odpuszczę narazie aero i zobaczę co będzie, jeśli ból minie to nie ciężko się będzie domyślić że to przez nie ( raczej nie same aero tylko sposób ich wykonywania, to o czym piszesz praca nóg itp)

Czyli podstawa 3-4 razy w tyg cwiczenia na brzuch.Bieganie i aero moge miec codziennie w takim wypadku ? Czy lepiej dziennie bieganie,aero co 2 dzien i do tego cwiczenia na brzuch ?

[...] jest i wszystko się nasiliło, a ja jeszcze jestem meteopatą. Ustale sobie tydzień tak, by chociaż jeden dzień był wolny i może samo minie Jak nie to zrobię przerwę od wszystkiego. Chyba żeby być wysportowanym ( nie wiąże przyszłości z piłką , a traktuje ją raczej jako trening aero ) to 2 dni siłowni i 3/4 aero wystarczy, szczególnie w tym wieku.

Trening byle jak,ale zrobiony, juz bez aero na końcu. Uwielbiam jak dziecko uniemożliwia wykonywanie ćwiczeń. Od pierwszej serii czekałam kiedy skończę bo już nerwy mną targały... mam dosyć. Wciąz modle sie o cierpliwość, ale moje prośby nie zostały póki co wysłuchane.

alez dzisiaj bezczelnie biceps zrobilem, chyba z milion serii zyly az na nosie wypruwalo a pozniej 80minut aero cud, niskokaloryczny miod i orzeszki

ja dzisiaj ide klatka+biceps+łydki+brzuch+10 minut aero

Podczas mojej redukcji, kiedy to z 104kg zszedłem na 74kg - robiłem aeroby ok. 21-22. Potem brałem 5g BCAA a po kąpieli białko na noc. Zdrowe tłuszcze jem zawsze. Moim problemem są węgle - muszę zdecydowanie unikać cukrów prostych. Zauważyłem, że bardzo szybko reaguję na dextrozę, która niestety w owym gainerze była. Ale myślałem, że jak jestem [...]

ze wysoce intensywny hiit nie spelni swojego zadania w porownaniu do aero? bo trzeba sobie odpowiedzieć na pytanie co jest naszym celem! a celem jest opróżnienie glikogenu, aero są do tego lepsze takie jest ckd, tak wygląda ten system ja tam nic nie mam do takich modyfikacji, być może fajnie to działa ale nie da się ukryć, że wykracza poza zasady [...]

3 posiłki dziennie to za mało. Podziel na 5-6 i popraw dietę. Sprecyzuj cele. Pokaż trening. Plan trzeba zmieniać, żeby nie było stagnacji. Podjadanie podczas redukcji to kiepski pomysł . Aero zacznij z 3-4x w tyg. + 3-4x trening siłowy. Albo 2-3x aero + split 4-5x

[...] %-) Prawda jest taka ze nikt z nas takiej formy nie zrobi bo raz maly procent ludzi ma taka gentyke, dwa wiekszosci nie chce sie trzymac wegli na tyle nisko lub krecic tyle aero zeby miec taki bf. Szczerze mi sie udalo utrzymac scisla miske na redukcji 6tyg i nie bylo to trzymanie jej na 100% a zjechalem ponad 6kg w dol i 6cm w pasie jedzac [...]

aero po treningu nog to kiepski pomysł wspiecia na łydki robisz jako trening łydek standardowo bezposrednio po treningu wpc + carbo do 60 minut zjedz posiłek, pozniej aeroby z tym ze połowe wegli z posiłu po treningu obetnij i dołoz do posiłku ostatniego, lub obetnij wegle z wczesniejszych posiłkow, tych co spozywasz do treningu i daj je po aero.

[...] do mojego zapotrzebowania), czy powinienem zrównać swój bilans żeby wyjść na 0. Przypominam, że trzymam się treningu na masę. 2)I czy takie dodatki do treningu na masę jak aero, interwały, które mają redukować i zapobiegać otłuszczaniu, należy uwzględniać przez zwiększanie kaloryczności, czy po prostu stosować aero/interwały trzymając się [...]