aero

DZIEŃ 2 NIETRENINGOWY dzisiaj tylko aero 30 minut miał byc hitt ale nie było sensu... po pierwsze słaba kondycja po 2 sie mi jakoś specjalnie nie chciało z tym szarpać nie miałem inwencji wiec to nie miało sensu 30 minut aero w formie troche biegania troche rzutów do kosza tętno aerobowe.. planuje w nocy po pracy troszke jeszcze pobiegać [...]

dzień 8 aero nie było bo łydki dalej..bolą poza tym nie za bardzo miałem czas ...pojechałem po lody i zacząłem dzień od cheat mela : lody o smaku snikersa... nie wypadało odmówić....(zalicze jako śniadanie) białko tłuszcze wegle :D idealne śniadanie trening siad spokojnie 55kg dowaliłem w RMC 65( tak wiem śmieszne kg ale technicznie co [...]

bedzie tak jak mowisz zapiski dokładne DZIEŃ -KOLEJNY) rano trening aero ok 30 minut biegu.. 15 minut w "zone" lekkie interwały..pod górke 4x 20/40 tetno do 170 opadniecie tętna do ok 130-140 i znowu 20 sekund biegu kontynuacja aero i ta górka poszła znowu po interwłach max 177 wiec prawie to samo.. ale tym razem wiecej sił.. [...]

[...] klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń I tak ogólnie te 2 serie są wystarczające? Byłam zmęczona, aero dały mi mocno w kość, przedramiona mnie lekko bolą, ale mam chęć się jeszcze mocniej zmęczyć. Czy może autodestrukcyjną masochistką jestem i przesadzam? Micha - [...]

To ja And1Player Puma, przemysle ten schemat - moze i masz racje, ze bede to tluk do konca zimy - narazie robie ten E4 + codziennie rano 30-45 min. aero po zabezpieczeniu białkiem i po 5 tyg. - 4 tyg. samo e4, a osatni tydzien z aero - okolo 8 cm. w dol w pasie , a wymiary reszta raczej takie same! Wiec teraz jeszcze dowale redukcje 2 tyg. do [...]

kumpel bije tą z prwej strony przyszło 8 kg a wbił tylko 10 szotów niema diety i nie kręci aero ja bije tą z lewej i dużych przyrostów niema ale mam dietę i kręcę aero może dlatego ??

Większa ilość aero to nie jest droga do sukcesu, dlatego napisałem o dopięciu treningu i diety. Jeżeli zależy Ci na wysuszeniu (którego nie masz, skoro masz brzuch, a to nie jest tak że fat siedzi tylko na 1 partii) to problemem może być mała masa mięśniowa i przyzwyczajenie do aero. Nie wiem jak wyglądasz, ale po opisie dałbym 4 dni treningowe na [...]

wszystko kwestia tego żebyś te aero ujął w bilansie kalorycznym, możesz sobe nawet 3 godziny dziennie kręcić, byle byś mimo wszystko miał nadwyżkę kaloryczną, kiedyś czytałem, że np victor martinez nawet na masie robbi jak najwięcej aero, żeby spożywać jak najwięcej kalorii, bilans taki sam, ale np. zamiast spożywać 5000 kalorii a spalać 4000 to [...]

Ka pozostań ty przy aero w takim razie, każde zwieszanie sily będzie sie wiazac ze wymuszenie zwiększenia ciśnienia, bo na tym polega trening silowy by wciaz isc do przodu z ciężarem inaczej trening nie przynosi rezultatów bawi ci aero rob go i po prostu zmieniaj zajęcia na które chodzisz, nowa stymulacja przez jakiś czas przynosi lepsze efekty A [...]

co do wegli w trakcie lub przed aerobami - to kwestia moim zdaniem jest mocno złozona, i w zasadzie - przynajmniej w wolnej interpretacji - można ją relatywizować. Polaryzując trochę: co innego spozyc wgele w trakcie/przed aero gdy zapasy glikogenu watrobowego i miesniowego są maksymalnie wyczerpane. Wtedy pewna dawka węgli mogłaby zasilić układ [...]

[...] głowy. Odbiło się to totalnym zjazdem i wieloma problemami z hormonami, z którymi walczę do tej pory. W połowie wakacji zmiana programu treningowego: siłownia x 4 + krótki aeroby 3 razy w tygodniu postawiły mnie na nogi. Ostatnie 10-12 tygodni to 4 dniowy trening siłowy (2 x siła + 2 x hipertrofia) - oczywiście wszystko wspierane aero 2 dni w [...]

Widzę, że lubisz CK.Wojtek klata góra do roboty i bez mocnych aero się nie obejdzie.

Dobra rada ale po długim treningu nie zawsze się chce tyrać jeszcze na aero.

ten izolat wywalilbym przed aero skoro masz zamiar robic jedynie 30min nawet bcaa bym nie dawal przed aero z dieta mozesz kombinowac jezeli chcesz wiecej wegli dalbym je kosztem tluszczy lub odwrotnie musisz sam poznac jak bedzie ci najlepiej szlo Zmieniony przez - Yaaraass w dniu 2013-09-25 12:43:12

1. ok 2. przed treningiem minimum 1g/10kg masy ciała, chyba że robisz aero to pomiędzy siłowy a aero i tyle. 3. nie działa to sprzedaj 4. ze 3 kaps na porcję 2x dziennie - ogólnie szajs 5. tam gdzie brak w diecie

nie wolisz vlcd i sie opyerdalac przy lekkim aero? %)

ładnie idzie ;-) patrzac na te foty z poczatku redu(mimo tego że są z dupy %-) ) a obecnie to zmiana w hooj. A Ty jakieś aero robisz? Ten trening obwodowy Ci chyba służy i ne wiem jak Ty zyjesz na tej diecie;d

ja sie nie wypowiadam, bo od zawsze krecilem tylko aero, ale ciekawe tez jak ma sie tutaj intensywnosc oraz dlugosc aero/interwalow, oraz czy robic po treningu czy moze tylko w nietreningowe, na wieczor czy na czczo itd.

wg mnie w okresie masowym bardziej by podchodzily aeroby z racji na ogolny bardzo pozytywny wplyw na uklad krazenia a wiadomo ze na masie jest on bardziej obciazony.nie zalezy nam tez wtedy na podkrecaniu metabolizmu(jak to glownie robia interwaly) zreszta juz podkreconego duza iloscia jedzenia i czestoscia posilkow. kolejny powod przemawiajacy za [...]

dlaczego carbo po aero,lepiej po silowym razem z biakiem ,a po aero samo bialko