aero

grzbiet, trice Drążek bardzo szeroko nachwyt Wiosło podchwytem w pochyleniu tułowia Martwy ciąg Wiosło półsztangą w opadzie Przyciąganie uchwytów stojąc maszyny do wyciskania Szrugsy stojąc Pompki odwrotne Pompki trójkątne we wsparciu o ławkę Aero 10min ___________ Solidnie. Drążek skromnie na 10kg kończyłem podwieszonych na 10 ruchów, z pełnym [...]

[...] to-out Przysiady bułgarskie Wypychanie na suwnicy stopy nisko wąsko Uginanie podudzi leżąc Akcentowane wyprosty na ławie rzymskiej Przywodzenie nóg siedząc Wspięcia na palce aero 10min ____________- Ledwo chodzę %-) Nie wiem czy mam ochotę cokolwiek pisać o treningu, ciężki dobry trening. Z michy na dziś wpadnie: 1,5kg łopatki, tłusta makrela, [...]

Klatka, bicepsy Chest dips Wyciskanie sztangielkami na dużym skosie Rozpiętki leżąc na ławie poziomej Gilotyna na średnim skosie Uginanie ramion ze sztangą stojąc Naprzemienne uginanie ramion z supinacją nadgarstka siedząc Przyciąganie rączek bramy do głowy stojąc Aero 10min _________-- Krótki trening, ale bez pyerdolenia. Dipsów już długo, długo [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach Uginanie podudzi leżąc Akcentowane wyprosty na ławie rzymskiej Przywodzenie nóg siedząc Wspięcia na palce stojąc Wspięcia na palce siedząc aero 10min ______________ Rozpocząłem wstępnym zmęczeniem, 6 serii. Wykroki kończyłem na sztangielkach 40-tkach, potem regres na 18-tkach, też wyszło 6 serii wykroków, [...]

Od jutra leci prio na klatkę, 1 trening wyciskowy : wyciskanie na skosie -smith,szerokie wyciskanie młotkowe hantlami, wyciskanie głową w dół, wyciskanie na maszynie siedząc, 2 trening bardziej izolacyjny: rozpiętki na bramie high-low,przenoszenie sztangielki, rozpietki na lawce poziomej, butterfly. W grzbiecie dam 3 formy wiosła na pewno, bo [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc Uginanie jednorącz w opadzie Przyciąganie rączek na bramie do głowy Prostowanie jednorącz z rączką wyc. górnego Pompki trójkątne we wsparciu o ławkę aero 15min _______________ Dobry, szybki, intensywny trening. Dziś dzień rozciągający dla klatki i jednocześnie zakończenie 2tyg na prio dla niej, a więc półmetek. Paliło, [...]

Nietreningowy. DOMS jeszcze nie wyszły na udach, pewnie dopiero mocno w niedzielę je odczuję jak zawsze. Stwierdziłem, że będę kręcił aero 2-3x w tyg, ale po 20-30min. Zmian w diecie też trochę porobię, bo niska ilość węgla mi bardzo służy. Ograniczyłem też trochę tłuszcze i brzuch z nogą się wizualnie trochę poprawiły.

[...] + unoszenie płaszczowe oburącz + odwrotne rozpiętki w opadzie Superset: Prostowanie ramienia z rączką wyc. górnego + młotki Superset: Francuz stojąc z łamaną + Uginanie ramion ze sztangą stojąc _____________- |Dziś taki inny trening, ze względu na to, że we wt siłownia zamknięta. Szybki, intensywny trening. Piję teraz białko i idę kręcić aero.

[...] z supinacją Uginanie ramion ze sztangą stojąc + dips Uginanie ramion z supinacją + potrójna seria: prostowanie ramion: nachwyt, podchwyt, neutral Młotki + francuz z hantlem stojąc Uginanie nachwytem + zwijanie palcami z tyłu ____________ Szybki trening, b. intensywny. Zjem, chwilę odpocznę i kręce aero. Powoli to zmierza w dobrym kierunku.

Dziś DNT Pokręciłem aero 45min i miałem 1,5dnia ładowania węglami. Od jutra znów dieta.

DNT 2x 40min aero Klata cała obolała, tonus mięśniowy dużo większy się utrzymuje niż po takim klasycznym treningu, jestem zadowolony.

wróciłem, zakwasy na 4-kach to mam do teraz po tych yebanych syzyfkach, ćwiczenie mega. Jutro grzbiet i aero koniecznie

DNT Nie chce mi się dziś kręcić aero, ale się zmuszę, nie ma że boli. 35min musi wpaść, a jutro uda:)

Za godzinę jadę robić klatę i bicepsy, dużo energii mam...aż za dużo, dlatego że nie zrobiłem ciężko nóg. Wczoraj aero pokręciłem 40min i odpaliłem film "Hobbit - niezwykła podróż" czy jakoś tak, ten najnowszy w każdym bądź razie i tak kręciłem, kręciłem...aż usnąłem na tym rowerku - LOL %-) takie jakieś znużenie mnie złapało.

DNT Jutro nogi, od jutra przez 2 tyg włączam aero w ilości 30min dziennie codziennie, po 2 tyg je gwałtownie utnę.

pokręciłem aero, pompa prostowników złapała...co za poyebany organizm %-)

DNT Kręciłem aero 30min, dwójki zaczynają się odzywać, w piątek będzie apogeum. Klata i ramiona bardzo mocno obolałe. Wrzucam wczorajsze zmagania: http://www.youtube.com/watch?v=0bAw_yghY-o (rozpiętki, jednak było 7 ruchów, źle policzyłem. Nie wadzi, na następnym będzie 10, jaki problem) http://www.youtube.com/watch?v=wloH0xQXvGg (gilotyna) [...]

co te aero ze mną robi... jadłbym i jadł... coś czuję przez kości, że jutro może być totalna masakra ciężarowa na grzbiecie.

A to nie jest trochę bez sensu, zwiększanie kcal, które i tak spalimy na aero? Nie wychodzi jedno i to samo? To na ilu kcal lecisz teraz? Ta, 30kg biceps na pół ruchu mogę sobie pomachać co najwyżej %-) Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-04-10 19:30:44

no niezupełnie. Więcej kcal to więcej mocy na treningu, większe ciężary, większe przeciążanie tych mięśni. Bez aero skończyłoby się zalaniem. Aktualnie 4200. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-04-10 19:40:38