aero

Preria daj czadu tylko siłki nie rozpier.... Ide, zaraz koniec dnia a trza aero odskakać bo mi puls w ogóle dzisiaj zaniknie.

a ja potwierdzam, na własnym przykładzie słowa Martucci. życie mnie nauczyło, ze hopsanki i ponadgodzinne sesje aero to nie jest recepta na szczupłe ciało

ale w tym miechu cisniemy z aero z chlopem %-)

[...] Jest to mój priorytet, gdyż po pierwsze wygląd, a po drugie siła która jest strasznie słaba. W jakiej częstotliwości? I jeśli jestem na masie(mimo iż dieta kuleje) to mogę biegać, gdyż trochę mnie powoli zalewa(mimo słabej diety mięsień idzie do przodu, ale fat też), dlatego jakieś aero pokroju bieżni, w jakiej częstotliwości i jaka intensywność?

[...] na masę i przed każdym treningiem w ramach rozgrzewki przez 5 minut "maszeruję" na orbitku ze średnią intensywnością. Wiem, że w treningu na masę powinno się raczej unikac aero ale to tylko 5 minut. Czy taka forma rozgrzewki jest ok, czy raczej zrezygnowac z niej? nie rezygnuj, wysiłek aerobowy przed treningiem jest obowiązkowy później [...]

ujemny bilans nie zawsze jest potrzebny czasem wystarczy troszkę obniżenie kaloryczności i dołożenie aero/interwałów ale to dopiero w sytuacji jak będziesz miał masę, ktróra Cie interesuje

[...] na kilkadziesiąt godzin po treningu dobrze to ogarniam? tak ale zakres powtórzeń nie jest z góry określony, to że redukujesz nie moze oznaczać dużych spadków masy, trening siłowy ją ma za zadanie oszczędzić, to może być też sygnał, że lecą mięśnie jeśli na redukcji siła drastycznie spada Recepta na redukcję trening siłowy + dieta + aero i git

Nie podniesiesz tego samego ciężaru ze sztangi podzielonego na dwie hantelki, przynajmniej nie jest to bezpieczne. Ale ja tu sam przyszedłem po odpowiedź na moje pytanie :) FBW co drugi dzień, a mogę robić cardio 20-30 minut między treningowymi dniami?? Jeśli tak to na czczo czy normalnie po posiłku? możesz robić aero śmiało, ale nie na czczo

[...] MAKROSKLADNIKOW PRZYJMUJESZ W DANYM POSILKU,W CIAGU DNIA? tak? to utnij troche(300-500kcal) i obserwuj organizm. pamietaj,ze jak utniesz za duzo(lub przegniesz z aero/hiit),to cie sztanga zabije! czyli za chwile wrocisz do punktu wyjscia-bycia leszczem. TOMASZJR NIE PISAC GLUPOT! NIE DORADZAC! CZYTAC-TYLKO CZYTAC! adi zaloz oddzielny [...]

Ciekawy trening, fajna odskocznia od typowego "machania" sztangą. Sam mam kettla którego prawie nie używam, może coś podpatrzę fajnego u Ciebie i wrzucę czasem zamiast aero czy interwałów. Powodzenia :-))

[...] up - 50x thrusters ze sztangielkami (po 7kg) - 25x MC 31kg - 100x pompka - 50x thrusters 7kg - 25x MC 31kg - 100x skok na podwyższenie - 50x thrusters 7kg - 25 MC 31kg + aero do pełnej godziny czas 52;15#-P#-P Trening zaczal sie niewinnie , brzuszki poszly w miare gladko , co 20 krotka przerwa. Thusters ze sztangielkami jest katem, przerwy [...]

malgo to ty robilas godz aero przed silowym?88-O Nie dziwie sie ze bylas death po tym wszystkim :)) Mnie to by z podlogi zeskrobac nie mogli%-)

malgo to ty robilas godz aero przed silowym?88-O Nie dziwie sie ze bylas death po tym wszystkim :)) Mnie to by z podlogi zeskrobac nie mogli%-) mialam 2 godziny przerwy przed silowym, musialam sie posilic i odpoczac chwilke:-D

Nie moge edytowac wrrr}:-(((}:-((( DZIEN 26 TRENING godzinne aero 20min wioslo 20min bierznia 15min rowerek, lalo sie ze mnie strumieniami:-D po 2 godzinach trening silowy 1. Push press 5x5 23x5/25.5x5/28x3/30.5x1/30.5x0 22/24.5x4/27x3/29.5x1/29.5x0 ostatni 2. Zarzut 5x3 23x3/25.5x3/28x3/30.5x2/33x1 22/24.5/27/29.5/32 ostatni dalej zero mocy [...]

DZIEN 79 Odwadnianie dzien 2 DNT godzinne aero samopoczucie do bani , lekki bol glowy ale i tak najgorsze jest to jedzenie bez soli #-P, woda wchodzi calkiem dobrze ale wizyty w toalecie sa meczace:-D MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/518f6298f23d41db9f75cb9e3176dc85.png

[...] sztangielek skos 45' 6x12 7.5/7.5/8/8/8/8 (na reke) 3a uginanie z supinacja 6x15 4/4/4/4/4/4 3b prostowanie ramion na drazku gornym 6x15 3sztabki/3/3/3/4/4 + 30 minut aero dzisiaj czuje sie juz lepiej wiecej energii i glowa juz tak nie boli , ale za to jedzenie kiepsko wchodzi#-P MICHA [...]

[...] 2e. Duck walk 3x 20metrów 45s przerwy +dodatkowe na pupę x80 #-P Nie miałam głowy do pamiętania gdzie robiłam w seriach gdzie nie, było ciężko #-P Nie mam sił na aero, z początku myślałam, że dam radę, ale przypomniało mi się jeszcze o ćwiczeniach dodatkowych. Jest coraz ciężej... Jutro za to zaczituję, więc oby dodało mi to mocy i [...]

DT 120b 50t 120ww suplementy: o3, clen, mgb6, c, zielona, kofeina http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-06-13 A i dziś okazjonalnie wpadnie wytrawne i wpadły 2 kostki gorzkiej czekolady o b. dobrym składzie. Trening Siła1. 1. MC max 45/50/60/70/80/90/95x0/92,5 x1 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 [...]

mało wal przed aero 90 w ciąśgu dnia drugie 90 na 2 dawki

[...] w dużej mierze też od nawodnienia. Ja na szczęście jak dotąd nigdy nie miałem rozjechanego morfo więc też inaczej patrzę. Jedna ciekawostkę napisze jaka pani doktor w krwiodawstwie mi powiedziała.zalecila nie trenowac nic ciężko ani siłowo ani aero dzień przed oddawaniem bo trening ciężki znacznie obniża hgb i można nie złapać się w normę.