Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Staż treningowy : 1rok (aktualnie byla przerwa) Obwód pasa : 88 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Może być 3x silownia + aero po tren, i sob i niedz aero Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : przetwory mleczne Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, [...]
[...] na ludzi otaczających mam takie wrażenie. Kolejne fotki , stopniowo. Między innymi: Adam & Adam - przyjaciele :) Pierwsze zawody i drugie :) Dzisiaj kręciłem tylko aero w Hulkowni na przy dębcu. 45 minut bieżni 5km/h na 15% pochylenia (lubię 20% ,ale nie wszędzie jest taka możliwość) Czasami robię steper :) Aktualna miska.... 1. 5 jaj [...]
[...] mocnymi silnikami, stabilizacja. Takie bieznie kosztuja po kilkanascie tysiecy. Lepiej korzystac z nich w silowniach niz w domu. Jesli nie pasuje Ci rower do robienia aero, to polecam sprobowac ergometru wioslarskiego - najlepszy to Concept2. Nie dosc ze robi sie na nim hardkorowe aero, to jeszcze mozna niezle rozwinac grzbiet. Sprzet [...]
Jak redukuję ograniczam siłkę do 2 X week i nie oczekuję postępów tylko utrzymania mięsa. Jak robię mięsko to daję aero 3Xweek pomiędzy dniami treningowymi. Ale jak dałbym dużo koxu to myślę że przyrosty też by były i to dobrej jakości tyle że na cyklu o niebo trudniej się biega. Np testosteron obniża mi wydolność odczuwalnie na aero.
z węglami możesz tak wystartować i obserwowaqć co sie dzieje,jak by wolno schodziło to albo tniesz kcal w dół albo podkręcasz aero. Jesli chodzi o cykl to min to 1-8 prop 2-9 wino mozna dać 1-10 prop i 4-11 wino tutaj mozna manipulować w zależności od długości,tylko z winem tak wejdź aby je skończyć tydzien po propie reszta to miska i aero
wiadomo,ze lepsze takie 30-40min aeroby niż zadne ALE wtedy nie jest "spalane" to o co nam chodzi (czyli tk.tłuszczowa) tylko zapasy glikogenu zawartego w kom.mięśniowych... Właśnie po około 30 min zaczynamy spalać to o co nam chodzi poza tym jest to również ściśle związane porą treningu aero. Napewno zapasy glikogenu będą dużo niższe [...]
[...] dlugo ciagnac. W praktyce robie roznie ale chcialym znac twoje/wasze zdanie. Ketotifen kiey dobrze bylo by dodac ? mam kilka opcji i nie wiem ktora wybrac. a) 1mg przed aero i 1mg na noc b) co kika dni na noc 5mg lub wiecej c) 1mg przed aero i co kilka dni wiecej na noc. Najbaddziej ekonomiczna to chyba 1 mg AllTheTime i co kilka dni 'ciut' [...]
Trening siłowy jest w linku Jej wyniki siłowe (1RM) : Wyciskanie na klatkę: 39 kg Żołnierskie: 28 kg Przysiad: 70 kg MC: 90 kg DNT to 1500 kcal (1x w tyg) Dzień Aero to 1700 kcal (4x w tyg) -> Aero to albo cardio 40-100 minut, albo interwały. Dzień Siłowni to 1900 kcal (2x w tyg) Dieta: Białko : 90-120 gram , głównie z kurczaka, na wieczór [...]
wiesz co - pompa i wszystko. ja mam zwyczaj sie ostro naciagac i napinac niezaleznie czy robilem silke czy aero, lubie ten trzask i bol miesni. Wtedy moglem sie tylko napinac bo jest przyrost objetosci i to wtrazny. Zazwyczaj kieruje swoje treningi diety na rzezbe i sprawnosc i jakos specjalnie "duzy" nie jestem. Ale pamietam jak [...]
1. Nie. Za dużo tych aerobów wg mnie jeszcze robisz je na czczo więc palisz dużo mięsa. Bcaa bierze się przed treningiem/aero 2. Nie. Lepiej ułożyć to sensownie 3-4x siła i dodawać aero stopniowo te 15 min brzuchów wg mnie lepiej zastąpić porzadnym treningiem na brzuch i robić 1-2x w tyg coś w stylu drązek/allachy uginania ze sztangielką na [...]
Mam bardzo dużo białka w diecie, do tego ładuje też bcaa i jabłczan i nie leci nic. Trenuję co drugi dzień fbw+30min aero. W te dni bez FBW robię aero na czczo lub HIIT(póki co 6 interwałów 15sprint-45sek trucht) będę wydłużał. Z tym carbo to się rozchodzi pewnie o to by te węgle szybko uzupełniły glikogen, który zostanie spalony na treningu po [...]
[...] Speed // możesz nie tylko biegac na czczo, ale i po treningu - którego jak rozumiem obecnie nie możesz przeprowadzac - gdzie poziom glikogenu równiez jest niski // przed aero możesz spróbowac taurynę z kofeiną ... nie jestem przekonany do bcaa, jaki masz cel w bcaa ? po 30min bieganie Sniadanie1 godz 8 // zestaw witaminowy 4-5Jaj - masło [...]
No przecież nie należy łączyć aerobów z hiitem. Zajezdzisz się. Spróbuj najpierw zrobić prawidłowy hiit to ochota na aero od razu Ci przejdzie. Posiłek ok. 1,5-2 godzin przed - minimum. Na czczo tego nie robić lepiej.
Wiec sprobuje robic tak: 3-4 razy w tygodniu silowy + 30 minut aero, a w dni nietreningowe hiit, jeden dzien w tygodniu wolny na regeneracje. Dobrze kombinuje? Chce jak najefektywniej spalic fat.
no wlasnie ja tez tak od poczatku 15 ml oliwy czy tam czegos i super trening :) a w sprawie aerobow: ile minut po posilku robic aeroby? Po aero jakis posilek specjalny? 45 min aero starczy?
HIIT Optymalny trening do zrzucenia tłuszczu?
