aero

_Knife_ w jaki sposób? HIIT+aero czy aero+HIIT czy jeszcze jakos inaczej?

[...] bez cukru, bralem aspirynke i witaminki. Wtedy bylem totalnie zielony ale przylozylem sie do tego i zaje.biscie mi wyszlo jak na 1 raz. Kluczem jednak byla dieta i solidnie aero do ktorego sie przylozylem. pozniej choc bym nie wiem jak kombinowal to doszedlem do wniosku, ze bez porzadnej diety i aero efektow nie nalezy sie spodziweac. Niezle [...]

pory standardowo, rono i przed treningiem. co do bcaa, przed treningiem i przed aero, po aero papu/bialko kreatyne mozna dorzucic.

BCAA 1g/10kg masy ciała dzielone na 3 części rpzed siłowym, po siłowym, po aero, albo tak jak napisał TomQ, po aero już reszta zgodnie z założeniami dietetycznymi kreatynę możesz wrzucić na 6-8 tygodni, wolałbym na redukcji jabłczan, orotan. ze spalaczy na początek schorch/clenburexin/thermo stim, potem coś mocniejszego;) bcaa bym brał TST z hi [...]

Miałeś pulsometr, czy tak Ci pokazała bieżnia? Jeżeli serio spacer podbija Ci tętno do 150, to może rzeczywiście takie aero to max.

[...] 25kg x 7 35kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 9 25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 10 AEROBY Znowu tylko ta dupiata bieżnia była wolna, więc zrobiłem takie tam aero, 15 minut , chód, V=6,5km/h (przeszedłem 1,6km). UWAGI Fajny trening, wszystko raczej ok. Denerwuje mnie mały ciężar w PP jednorącz, ale na serio jest dla mnie ciężki. [...]

[...] wg Słodkiewicza (po 1 powt na rękę, potem po 2, po 3, aż do 6 - wychodzi 21 powtórzeń na rękę ) - 2 serie uginanie ramion na maszynie siedząc - 3 serie Po treningu 25 min aero (marsz, nachylenie 5%, prędkość 5-6 km/h). Dieta od tygodnia wygląda tak: 220B, 10-20W, 80T = 1650 kcal Suplementacja: beta alanina, kreatyna, spalacz T-Burner z Berserk [...]

Witam, Bardzo ciekawy dziennik. Będę się na nim wzorował. Jak przeczytałem pierwszą stronę to jak bym widział sam siebie. Mam obecnie podobne wymiary jak ty 2 lata temu. Czas na redukcję, od wczoraj zacząłem CKD. Czy po treningu siłowym robisz trening aero ? Kibicuję Ci Zmieniony przez - Primoboy w dniu 4/25/2017 9:49:15 AM

Aaa to Ty byłeś ten co już przed startem wystrzelił? %-)%-) Dzisiaj poszło 25min aero na rowerku, coś musiałem porobić %-)

prz z tego co widze aero zadnego nie robisz obecnie? też bedzie trzeba pomyslec o wyeliminowaniu MC z planu na jakiś czas, bo jak do tej pory to tylko na redu go nie robiłem a sie dziwie skad mam taka wielka dupe%-) winę zrzucałem na siady%-) ale kvrwa MC jedno z lepszych cwiczyen;-)

kurva a ja se nie obejrze filmiku teraz bo mi cos net zamula i ogólnie komp mi gorzej chodzi niz przed formatem5-) ładnie lecisz aero jeszcze po treningu nie dodajesz?;>

ja mysle tak jak cvfdbkz, lepiej chyba sie normalnego splitu trzymac i h*J bo wiadomo kalorii coraz mniej a dwa aero coraz wiecej wiec jednego na drugie i z takim hardkorowym planem róznie moze byc

[...] wyciągu nachwytem 4x10 10x28 / 10x28 / 10x28 / 10x28 6a. Unoszenie nóg na poręczach 4x max 35x / 25x / 22x / 19x 6b. Spięcia na skosie 4x max 22x / 20x / 19x / 17x +25 min aero Wyciskanie hantli młotkowo skos 10x25kg (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=_k9wGSLycK0&feature=youtu.be W sumie wszystko ze sporym zapasem. Jedynie ostatnia seria [...]

Odprowadziła Cie do domu? %-) Na czym aero robiłes, że x2?

Nom, ja też tak będę robił zza karku, bo na wyciągu to już jeden koleś fruwał%-) Prz, pytanko: mam zamiar robić aero prozdrowotnie na masie, sądzisz że dwa razy po 15 minut rowerka wystarczy? Mnie się zdaje że tak%-)

HIPERKOKS: Akurat on jest ostatnią osobą z której mógł bym brać przykład %-) Cokta: Prozdrowotnie to ja bym wolał pobiegać niż rowerek :-) Ja przez jakiś czas też na masie kręciłem aero, też 2x tyle że po 20 minut.

moze za mocno je cwiczysz? nogi na pompie zawsze chvjowe i jeszcze tak z 2-3 dni po tr. bo duzo wody itd pozatym aero krecisz pewnie czesto dzieki czemu tez moga sie wydawac napuchniete

Codziennie aero - czytałem o tym kiedyś, że to będzie utrzymywać wysoki katabolizm nóg, więc powinno polecieć z obwodu ale i z fatu. Tak to szło jakoś, jak mi się przypomni gdzie ten art na forum był, to podeśle.

[...] RAMPA 8 8x30 / 8x34 / 8x38 / 8x42 7a. Uginanie na modlitewniku młotkowo 3x10 10x17 / 10x17 / 10x17 7b. Uginanie na wyciągu dolnym 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 +30 min aero Wyciskanie sztangi skos 6x116kg http://www.youtube.com/watch?v=8N1900fH7ow&feature=youtu.be Cyce skatowane konkretnie %-) Wyciskanie z zapasem, dipsy też. A ta [...]

[...] RAMPA 8 8x38 / 8x42 / 8x46 / 8x50 6a. Uginanie sztangą na modlitewniku młotkowo 3x10 10x24 / 10x24 / 10x24 6b. Uginanie na wyciągu dolnym 3x12 12x12 / 12x12 / 12x12 +40 min aero Gironda dips 10x http://www.youtube.com/watch?v=RJXALGvEplI Pompki z nogami wyżej 15x http://www.youtube.com/watch?v=-RVbNuscFR0 Uginanie sztangą 8x50kg [...]