aero

[...] z 2kg? Wogóle co to jest "coś pomiędzy" albo robisz MC albo RDL - nie wiem co to jest pomiędzy. Wydaje mi się, ze nie są to jeszcze treningi dla Ciebie bo zamieniasz je w aero, tutaj trzeba mieć już bazę siłową, techniczną i wytrzymałościową. Jak już chcesz robić coś w tym stylu to wybieraj te z cc i rób je dokładnie jak pompki to męskie - [...]

tak jest, bede kombinowac w takim razie inne aero choc wydawalo mi sie ze spokojnie moge sobie machnac taki zestaw na malych obciazeniach :) te MC nie były specjalnie na czas, starałam sie kontrolowac plecy w lustrze o tym, zeby nie robic mc mowil fizjo trener, ktory jest u nas na silowni, ale koniecznie musze sie przejsc do jakiegos sensownego [...]

Myślałam, że polecisz mi jakiś cudowny specyfik :-D A tu nie ma wyjścia, jak wykluczyć wszystko to, co wydyma. Ja czasami ratuję się tabletkami Aero red, jak np. jestem na wakacjach czy zależy mi wyjątkowo na "płaskim" brzuszku. megi aż spróbuję następnym razem.

[...] 15x 2x6kg 15x 15x 15x 2x6kg 15x 15x 15x 2x6kg przytrzymanie było na dole-uda myślałam ,że mi odpadną 5. odwodzenie nogi w tyl taśma+2kg na nodze x30 x30 x30 to bylo chyba aero pot sie ze mnie lał taśma+2kg na nodze x20 x20 x20 nie robilam bo nie bylo z czym 35x4,6kg 35x4,6 35x4,6kg 15x2kg 25x2kg 25x2kg mialam tylko 2kg odwazniki do [...]

z tym przyłożeniem się do aero zapewne chodził o to, że masz zapierniczać ile sił w nogach :)

Kokosik dziekuję ci bardzo za rady :) juz teraz ciezko mi bylo sie zabrac za aero w DNT, a nogi rozgrzac zeby zaczely w miare pracowac to troche mi zajmowalo, podobnie na biezni po silowym juz musialam schodzic ze spadkow bo nogi nie dawaly rady :)

[...] ramienia w podporze 8x6 8x6 9x6 połaczylam to cwiczenie jako serie z uginaniem ramion 8x6 8x6 10x6 8x6 8x6 8x6 8. wznosy nóg w zwisie 12x 12x 10x 12x 10x 10x aero 35km na rowerze w terenie, jazda w szybkim tempie,nogi mi juz wysiadały, uda piekły miska - wyszlo co wyszlo poniewaz pomiedzy silownia i rowerem nie mialam czasu za [...]

Trzymam kciuki, żeby rehabilitacja pomogła. Dobrze, że się wybrałaś do fizjo, bo mogłoby być gorzej.. No ale współczuję, gdybym dostała takie zalecenia-zero siłowni, zero aero, to ciężko by było..Trzymaj się };-)

oj fluke wydaje mi sie że powinieneś jeszcze troche poczytac zanim zaczniesz udzielać porad , węgle przed treningiem na ckd ? nie brac bcaa w DNT ? Aero na czczo też raczej nie ( szkoda masy ) Hiit mi dobrze wchodzi aero mnie nudzą a pozatym hiit ma więcej zalet ale to nie dział na dyskusje o treningu . Może ktoś jeszcze sie wypowie ?

fluke aero rano w moim przypadku i tak odpada - jestem nieżywy przez pierwszą godzine a wstaje i tak dziennie o 6 więc jak bym miał wstać o 5 nie żył bym do końca dnia , robiłem kiedyś aero zaraz po siłce ale teraz nie mam czasu , pozatym wydaje mi sie że HIIT daje mi takie same efekty w krótszym czasie a i bardziej mięsa oszczędza wg mnie [...]

chudzinka jesteś %-) ja się zastanawiam czemu ty aero robisz @@-) bo chudnąć nie masz z czego. Szkoda, że nie miałam takiej figury na starcie %-) myślę, że to nie od tłuszczy... jak się je te z dobrych źródeł to nawet polepsza się cera, niektóre się nawet smarują olejem kokosowym (jo %-) )

Monia, nie przesadzaj już z tym sadłem %-) za dużo aero może mieć odwrotny skutek, czyli spalenie mięśni, nie tłuszczu skup się na siłowych, więcej dobrego zdziałają na pewno :-)

Tak wiem. Siedziałam na tyłku 3 dni więc trochę zebrałam sił żeby zrobić siłowy dwa dni z rzędu. Dzisiaj będzie interwałowy albo aero, bo co za dużo to niezdrowo ;-).

[...] w górę 8,5/9/10 10 kg :-) Unoszenie sztangielek naprzemiennie 8/9/5x9 + 5 obwodów 5s przerwy między obwodami 10x burpee 10x sit up 10x push up I tyle wystarczyło żebym padła na pysk. Tym razem nie było banana potreningowego. 30 minut później kolacja ;-) Dzisiaj będzie DNT. Zrobię jakieś aero żeby się rozruszać :-). Miłego, słonecznego weekendu!!

[...] Wyciskanie francuskie 5/5/5 Unoszenie tułowia na ławeczce 3 sekundy góra 1 sekunda dół - wcale nie trzeba brać obciążenia do tego ćwiczenia, bo daje popalić. Wyciskanie sztangielki w górę siedząc 7/8/10 +aero Dzisiaj nie miałam siły na nic innego. Wrzucam miskę dzisiejszą :-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aba29dea30d442fa9a8bc9e7aa8817f7.png

Wpadłam tylko napisać, że jem czysto, czasami wskoczy aero i cały czas burpee challenge. Być może moja regeneracja potrwa tydzień dłużej z racji iż wyjeżdżam do Holandii na kilka dni. Pozdrawiam.

[...] to dużo czasu. Wracam pełna sił i motywacji do dalszej pracy. Naszły zmiany w misce BTW 130/100/145. Trening padł na 4nn. Dzisiaj pierwszy dzień. Po siłowym interwały/aero. Trening wygląda tak: TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu [...]

[...] do głowy) 5x5 20/24/28/28/28* Uczepiłam się tych 28kg jak nie wiem? 30-25-20-15-10-5 sit up wznosy z opadu unoszenie nóg leżąc na ławeczce Czas: 19 minut 20.03.2013 60 minut aero 21.03.2013 Przysiad 5x5 20/30/35/37/37 MC 5x5 30/40/50/55/3x55* * Luby zrobił mi na śmiech. Poszłoby więcej +4 obwody 15 burpee 10 pompek 5 CurtisP 15kg Czas:15 minut [...]

25.03.2013 Aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/350e05980d324ea3bc201f51744eb0b0.png

7.04.2013 Aero Suplementy:3g Omega 3 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4efedfb63c394409bc1161f73934e0f2.png