[...] maszynie siedząc - 55 kg wypychanie suwnicy nogami do góry - 140 kg wspięcia na palce stojąc - na maszynie - 170 kg ilosc obwodow : 1 przerwy miedzy cwiczeniami : 30-45s aero : 10min rowerek Coś ostatnio mnie wszystko boli, takie jak by zakwasy, tylko, ciekawe po czym. Ogólnie taki jedno obwodowy trening mi odpowiada i jak by nie było, [...]
[...] nóg na maszynie siedząc - 55 kg wypychanie suwnicy nogami do góry - 140 kg wspięcia na palce stojąc - na maszynie - 170 kg ilosc obwodow : 1 przerwy miedzy cwiczeniami : 30-45s aero : 15min rowerek poziomy dietka śniadanie: pół bułki r schabik majonez oliwa 2śniadanie: flaczki obiad: schabik reszta bułki oliwa I to tyle na dziś. pozdro!
[...] testu wspominałem o tym, by pokazać "grubaskom", że nie trzeba się katować kalafiorem i chudym serkiem by mieć niekiedy zadowalające efekty. Jeśli chodzi o moje aero po treningu to bylo ponad 180 uderzeń na minute ., z tego co pamiętam to hiit należy wyłącznie stosować w dni - nietreningowe. Nie mogę też ominąć kwestii mojego [...]
próbowałeś interwały zamiast aero? Co ty siłownie wynajmujesz tylko dla siebie ?hehe o której to tak pusto ? Zmieniony przez - dabadu w dniu 2013-08-06 20:13:04
[...] Barki, Klatka Witajcie. Korzystając z chwili wolnego czasu zrelacjonuję chociaż po części co się u mnie teraz dzieje. Treningi kontynuuję od wtorku, kręcę również codziennie aeroby. Do pełni zdrowia mogę uznać, że powróciłem dopiero dzisiaj, więc cała moja aktywność fizyczna nie odbywała się do tej pory na 100% niestety. W pracy zmieniły się [...]
1.jako poczatkujący-zmień trening=FBW+AERO 2.o diecie musisz poczytać sam(dużo) 3.diety i prowadzenie zapewniają profesjonaliści a tutaj są wolontariusze(chociaz nie tylko)
dieta- podstawa. bez niej mozesz sobie darowac suplementy. trening: FBW+ aero/hiit. cwiczysz wszystkie parte: nogi i posladki tez- to dwie najwieksze grupy miesniowe dodatki: witaminy, omega-3 najpierw policz kcal, BTW, dobierz produkty, uloz diete, wklej i ocenimy
łokooooooooooooorva ale jestem zyebany po treningu i aerobach I tak w kolko 5 razy w tygodniu trening a potem aero + bieganie w sobote i niedziele Zmieniony przez - StvStifler w dniu 2009-01-29 21:23:03
leo to nie wiem gdzie Ty kolezko mieszkasz ,bo u mnie na dolnym slasku pogoda iscie barowa - nic tylko sie za***ac i spac Gdyby nie ta grypa to juz bym pewnie zapie.rda.lal aero na stadionie
[...] nastawione na ciężar, klatka intuicyjnie, barki intuicyjnie, ręce serie łączone duże zakresy w dzień w którym są trenowane osobno, w pozostałe dni niski zakres ciężar, aero 5x w tygodniu po 30 minut. Dieta 1. 150 g płatków owsianych 3 jaja 2-4. 200 g ryżu 200-250 g mięsa 20 g oliwy/oleju lnianego 5. 150 g płatków owsianych 7 białek jaj [...]
Dziękuje Kolega chyba zazdrosny Nad formą dziennika popracuje dzisiaj nie mam siły już Nie wiedizałem że zostałem poddany selekcji DIETA Śniadanie : Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g, jajecznica z 5 jaj, sałata, papryka zółta, jabłko Śniadanie II: Pierś z kurczaka dzisiaj z rożna była , orzechy nerkowca 100g, ogórek, papryka , [...]
[...] lipcu miały być tylko wakacje ale w między czasie odwiedziłem promotorke.. musze dokończyć prace licencjacką przed moimi wakacjami Ostatni raz bylem na siłowni w piatek a aero w sobote.. poźniej już nie dałem rady bo ogarniam cholerną prace... Po powrocie z wakacji wracam do dziennika i będę skrupulatnie wszystko notował Jeśli chodzi o [...]