Jakie suple, cwiczenia; Prosze o porady

Witam

Jestem tutaj nowy chodz czytam wasze tematy juz z 2 lata i mam troche pytan.

W tamtym roku od konca lata do zimy w internacie mielismy siłownie a ze mialem nadmiar tłuszczu wiec zacząłem cwiczyc na poczatku byly to rozgrzewki, podnoszenia na klate, bica i róznych innych cwiczen zwiazanych z siłka do tego srednia praca na kuchni.

Po jakims czasie poczytałem troche co zrobic zeby spalic szybciej nadmiar tłuszczu wiec kupiłem w tedy cos 120 capsów Thermo speed nie wiem czy extreme w tedy bylo ale wiem ze czerwone blistry byly. Od czasu spozywania capsów cwiczyłem co drugi dzien bez przerw cwiczenia zaczynałem od popek, brzuszków, przysiadów (nawet przez 25 dni cwiczylem a6w) a pózniej wiadomo siłka na klate bica do tego doszedł worek itp rzeczy.

Gdy skonczyły mi sie thermo kupiłem Dyma-burn xtreme zjadłem cos kolo 80 capsów i przestałem cos w grudniu tamego roku. Pamietam ze spadłem z 78kg na 69-71kg chodz dalej miałem brzuszek :D to dobrze sie w tedy czułem. Nie stosowałem zadnych diet normalne jedzenie 3-4 razy na dzien w dosc małych ilosciach niz kiedys.


Teraz znów chciał bym spalic i wyrobic sobie juz pozadne miesnie od 3 tyg robie rozgrzewki po 30-40 brzuszków, przysiadów, pompek do tego biegam obecnie 2-4km zakupiłem wczoraj siłownie ławke + 60kg, na dobry poczatek kupiłem 30 kapsów thermo speed extreme i biore juz od 4 dni. Spaliłem przez te 3 tyg 2kg.

Jeszcze wypisze ta tabelke co jest w innych tematach czyli:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 77

Wzrost : 170

Obwód klatki : 89

Obwód ramienia : 34

Obwód talii : 92

Obwód uda : 59

Obwód łydki : 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duzy na udach i brzuchu a reszta ok.

Aktywność w ciągu dnia : cwicze raz na 2 dni

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia, biegi.

Odżywianie : Brak

Cel : redukcja rozłożona w czasie i przyrost miesni.

Ograniczenia żywieniowe : Teraz mało jem i ograniczam tłuszcze.

Stan zdrowia : Dobry chodz mam nie kiedy zgagi i miałem refluksa.

Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystkie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermo speed extreme, wczesniej tak jak pisałem dyma burn i thermo.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : oczywiscie

Stosowane wcześniej diety : zadnych


I mam teraz kilka pytan rozgrzewki mam zmniejszyc czy zwiekszac?

Zakupic worek i cwiczyc na worku ?

Brzuszki robic z 15 kg odwaznikiem? (tak robiłem wczesniej)

Co do siłki na bica dawac ile sie da? Na klate cwiczyc 40-50-60kg? czy moze 30-40 zeby nie cwiczyc na mase tylko na odchudzanie?

Martwy ciag cwiczyc? Cwiczyc francuza? Rozpietki na łydki, uda równiez cwiczyc?

A moze jakis plan cwiczeniowy dorwac? Do tego a6w i biegi?

Co do diety nie mam za bardzo jak zrobic wiec jedynie co moge to zmniejszac ilosc jedzenia i mniej jesc tłuszczu a wiecej gotowanych rzeczy.

No i suple jakie? Czy moze pocwiczyc z 1 mc i dopiero suple jesc?
Witaminy kupic? Wapn magnez? równiez? Osłonke na watrobe tez by sie przydała?

Sory za tyle pytan ale chciał bym prawidłowo cwiczyc a nie tak jak teraz ze sam nie wiem co robic :D

Jezeli sa jakies błedy prosze mnie poprawic poniewaz na szybkiego pisałem.

Za wszystkie porady BARDZO DZIEKUJE!

Zmieniony przez - xxroboxx w dniu 2011-06-18 14:41:26

Na pewno zwiększenie ilości białka dało by coś ale już powiedziałem, i tak spalisz mięśnie, mniej lub bardziej ale i tak spalisz.
Co do planu siłowego, to podstawą jest to że musisz być na 0 lub na + z kaloriami żeby mięśni nie spalać, a to nie pomoże w redukcji.
Dlatego powiedziałem żebyś się teraz zajął redukcją aż do pożądanych efektów, a jak już do tego momentu dojdziemy to rozważymy możliwe zmiany w odżywianiu, i odżywkach i treningu celem przyrostu masy mięśniowej.

dieta- podstawa. bez niej mozesz sobie darowac suplementy.
trening: FBW+ aero/hiit. cwiczysz wszystkie parte: nogi i posladki tez- to dwie najwieksze grupy miesniowe
dodatki: witaminy, omega-3

najpierw policz kcal, BTW, dobierz produkty, uloz diete, wklej i ocenimy

PS co do tematu: Zapomniałem napisac ze jestem małym hardcorem w rowerze 1-2 razy na tydzien przejadne spokojnie od 30 do nawet 120km. Wiec to tez duzo liczy sie do mojej aktywnosci.


To jest najgorsze ze ciezko z dieta a ułozenie diety równiez bo sam nie wiem na co patrzec... Posladki jak mozna dobrze cwiczyc?

Co do BTW to znalazłem jakis program ale za bardzo nie wiem ocb ale moze sobie poradze.

Produkty jakie dobrac? To jest najgorsze ze własnie sam nie wiem głubie sie w tym.


To tak z tego co mi wyszło to:

BMI= 26,64 Jest ponad norme i wynik wyszedł lekka nadwaga co mnie zaszkoczyło.

WHR= 1,5593 Wynik otyłosc typu jabłko.

PPM= 1846

Co do diet i liczenia kalori ciezko bo co dziennie rózne rzeczy jem i tak jak pisałem ograniczam tłuste rzeczy a jem wiecej gotowanych. To jest najgorsze ze u mnie ciezko bedzie z dieta jedynie pozostaje mi ograniczac jedzenie.

Rozumiem ze najwazniejsza jest dieta ale w tamtym roku jadłem rózne posiłki wiecej nawet tłustych do tego dołaczyłem suple i jakos poszło duzo kilo wiec jakos sie da spalic bez ustalonej diety. Wiec prosił bym was o skupienie sie na spaleniu, cwiczeniach a na diecie myslec pózniej albo napisac co czesciej jesc.



Zmieniony przez - xxroboxx w dniu 2011-06-18 16:08:54

Pomoze mi ktos? Bardzo licze na was.

zanim się weźmiesz za układanie diety przeczytaj
https://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html (temat niby o babeczkach ale trochę ogólnych prawd tam jest )

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Jak już to zrobisz i dasz jakiś zarys diety, to panie i panowie ocenią tą dietę. W tedy będzie można cię odesłać do działu z suplementami.

A pośladki możesz ćwiczyć GŁĘBOKIMI przysiadami, tak głęboki że zostawisz mokry ślad na podłodze

Zmieniony przez - chmielu125 w dniu 2011-06-18 22:43:48

lol... Widze ze raczej nikt mi nic nie powie jak ja nie zrobie diety.

Przeciez bez diety tez sie da schudnac wiec nie widze tutaj bardzo duzej potrzeby, wiem ze dieta najwazniejsza ale pisałem ze nie dam rady stworzyc sobie diete...

Czy ktos moze mi odpowiedz na pytania ktore zadałem oprócz suplów i tej diety??

Bo suple sobie chyba sam kupie i bede bral bo widac kazdy tylko patrzy na ta diete.
A jakos ludzie bez diety chudna jak chca.
Ja to widze tak jak jestes dosc masywny to dieta oczywiscie ale ja tam chce spasc z 10kg max w tedy powinien mi brzuch i uda spasc do normy.

O albo dieta moze byc taka ze bede jadł kaszki z biedry to bedzie moja dieta...

Zmieniony przez - xxroboxx w dniu 2011-06-18 23:05:41

Ze spalaczy to :
Dynamitize : Dyma-burn extreme
Mucletech : hydroxycut
jak ci się uda to
ALRI - Venom Hyperdrive 3.0

napisałem ci jak dupę ćwiczyć
a co do braku diety, ogranicz chociaż węgle (zwłaszcza słodkości)

No i w koncu jakas za***ista odpowiedz :D

A co do cwiczen i worka jak myslisz?

Robic do tego a6w, biegac? Mam tyle pytan a mało odpowiedzi.

Wegle to dawno ograniczam a słodkosci to mało co nawet bardzo mało.

Nie kiedy mysle ze mam nie dobór :D

Każde aeroby są dobre, niektóre są lepsze inne gorsze.
Możesz na przemian robić, raz worek, raz bieganie, innym razem rower, czy HIIT
Rób a6w, tłuszczu raczej tym nie spalisz ale może się kratka pojawi

A czym najlepiej spalic ten brzuch bo troche to od browarów mam...

Na uda to przysiady bede robil bardziej extremalne ale jak z brzuchem bo myslalem ze a6w dziala jako spalacz pamietam ze jak cwiczylem a6w to nie dosc ze twardy brzuch to sylwetka sie pokazywała.

Napisałes zeby robic na przemian wiec jak a6w do tego siłka i spokuj na jeden dzien?

na 2 dzien HIIT, worek i spokuj

na 3 dzien rower, siłka

Cos takiego?? Bo za bardzo wszystkiego sie nie da zrobic a musze jakis plan stworzyc.

Ale szczerze mówiac to dobrze mozna sie wycwiczyc a zarazem spalic tłuszcz na worku ? Wiem ze mocno sie wypacałem ale czy az takie to dobre niz biegi?


Zmieniony przez - xxroboxx w dniu 2011-06-18 23:44:06

3x w tyg siłownia
3x aeroby
1 x odpoczynek
siłownie i aeroby rób w osobne dni
brzuch rób 2 x w tyg np w poniedziałek i czwartek

Co do biegania to rewelacyjnie nie jest, np ja przy wadze 75 kg, ostatnio przebiegłem 3,7 km na siłownię i według kalkulatora spaliłem 300 Kcal, więc jak na dystans to wcale nie powala. Ale w połączeniu z HIIT i workiem będzie świetnym urozmaiceniem