Jestem tutaj nowy chodz czytam wasze tematy juz z 2 lata i mam troche pytan.
W tamtym roku od konca lata do zimy w internacie mielismy siłownie a ze mialem nadmiar tłuszczu wiec zacząłem cwiczyc na poczatku byly to rozgrzewki, podnoszenia na klate, bica i róznych innych cwiczen zwiazanych z siłka do tego srednia praca na kuchni.
Po jakims czasie poczytałem troche co zrobic zeby spalic szybciej nadmiar tłuszczu wiec kupiłem w tedy cos 120 capsów Thermo speed nie wiem czy extreme w tedy bylo ale wiem ze czerwone blistry byly. Od czasu spozywania capsów cwiczyłem co drugi dzien bez przerw cwiczenia zaczynałem od popek, brzuszków, przysiadów (nawet przez 25 dni cwiczylem a6w) a pózniej wiadomo siłka na klate bica do tego doszedł worek itp rzeczy.
Gdy skonczyły mi sie thermo kupiłem Dyma-burn xtreme zjadłem cos kolo 80 capsów i przestałem cos w grudniu tamego roku. Pamietam ze spadłem z 78kg na 69-71kg chodz dalej miałem brzuszek :D to dobrze sie w tedy czułem. Nie stosowałem zadnych diet normalne jedzenie 3-4 razy na dzien w dosc małych ilosciach niz kiedys.
Teraz znów chciał bym spalic i wyrobic sobie juz pozadne miesnie od 3 tyg robie rozgrzewki po 30-40 brzuszków, przysiadów, pompek do tego biegam obecnie 2-4km zakupiłem wczoraj siłownie ławke + 60kg, na dobry poczatek kupiłem 30 kapsów thermo speed extreme i biore juz od 4 dni. Spaliłem przez te 3 tyg 2kg.
Jeszcze wypisze ta tabelke co jest w innych tematach czyli:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 77
Wzrost : 170
Obwód klatki : 89
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 92
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duzy na udach i brzuchu a reszta ok.
Aktywność w ciągu dnia : cwicze raz na 2 dni
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia, biegi.
Odżywianie : Brak
Cel : redukcja rozłożona w czasie i przyrost miesni.
Ograniczenia żywieniowe : Teraz mało jem i ograniczam tłuszcze.
Stan zdrowia : Dobry chodz mam nie kiedy zgagi i miałem refluksa.
Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystkie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermo speed extreme, wczesniej tak jak pisałem dyma burn i thermo.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : oczywiscie
Stosowane wcześniej diety : zadnych
I mam teraz kilka pytan rozgrzewki mam zmniejszyc czy zwiekszac?
Zakupic worek i cwiczyc na worku ?
Brzuszki robic z 15 kg odwaznikiem? (tak robiłem wczesniej)
Co do siłki na bica dawac ile sie da? Na klate cwiczyc 40-50-60kg? czy moze 30-40 zeby nie cwiczyc na mase tylko na odchudzanie?
Martwy ciag cwiczyc? Cwiczyc francuza? Rozpietki na łydki, uda równiez cwiczyc?
A moze jakis plan cwiczeniowy dorwac? Do tego a6w i biegi?
Co do diety nie mam za bardzo jak zrobic wiec jedynie co moge to zmniejszac ilosc jedzenia i mniej jesc tłuszczu a wiecej gotowanych rzeczy.
No i suple jakie? Czy moze pocwiczyc z 1 mc i dopiero suple jesc?
Witaminy kupic? Wapn magnez? równiez? Osłonke na watrobe tez by sie przydała?
Sory za tyle pytan ale chciał bym prawidłowo cwiczyc a nie tak jak teraz ze sam nie wiem co robic :D
Jezeli sa jakies błedy prosze mnie poprawic poniewaz na szybkiego pisałem.
Za wszystkie porady BARDZO DZIEKUJE!
Zmieniony przez - xxroboxx w dniu 2011-06-18 14:41:26