aero

[...] 10 90kg x 10 2. Wykroki w miejscu, pod kątem 45stopni 3s x 15p na nogę 3. Wyprosty siedząc 3-4s x 15p 4. Żurawie 3s x 10p 5. Uginanie nóg siedząc 4s x 15p +łydka +20min aero +rozciąganie/rollowanie Komentarz do treningu zero motywacji do treningu %-) w nocy bardzo słabo spałem i odbiło się to na całym dniu. Chociaż pompa po świątecznym [...]

[...] nóg siedząc 4s x 15-20p 2. Hack-siady na maszynie 4s x 12-15p 3. Przysiad bułgarski 3s x 12p na nogę 4. Uginanie nóg leżąc 4s x 15p 5. MCNPN hantle 4s x 12p +20min aero Komentarz do treningu Zero mocy %-) po 20 minutach już jestem zmęczony i brakuje chęci do treningu... taka to właśnie naturalna siłą :-D dieta Miskę jako tako trzymam [...]

[...] tułowia o ławeczkę poziomą 3s x 8-10p 4. Wyciskanie hantli siedząc 4s x 6-10p 5. Wymachy boczne/tylne 3s x 15p 6. Triceps 4s x 10p +brzuch,łyda jak mi się zachcę %-) +aero 20min cały czas bez zmian To bardzo ogólny zarys, raczej sztywno nie będę się trzymał ćwiczeń. Traktuję to lajtowo :-)) miska Z racji moich zawirowań dietetycznych [...]

na spokojnie dieta aero i dalej niech już leci na tym termo , przestanie spadać z wagi ( wymiarami sie kierujcie nie wagą ) to obetniesz jej trochę kcal lub dorzucisz aero jak piszesz zostało jej ok 12 kg tak wiec na spokojnie z głową i zdrowo to zrzuci waga leci jest dobrze , redukowanie z głową zapewni stały efekt nic na łeb na szyję zwłaszcza [...]

ok czyli wegli minimalnie wiecej niż białka i z 1,5g tłuszczy. hiita i aero po treningu kreci. priorytet z treningu czasowo wywalić trening 3 dniowy split i 4 dnia 60 min aero (trening SW). Na chwilę obecna ma w tali 83cm i pas 88cm pasowałoby zjechać do min 85cm - dramatu chyba nie ma, niemniej ten smalec jest strasznie oporny - zwłaszcza boki [...]

taki oftop sory , można np o 8 robić 60 min aero ( wczesniej gluta + bcaa ) dopiero sniadanie ( wpc + rodzynki + owsiane ) za godzine siłowy po czym znowu wpc + carbo a potem normalny potreningowy ? jest dużo bcaa , ostatnio tak robie - popale mięso ? Zmniejszyć aero ? Wygodnie mi tak sie ćwiczy

omg, temat "redukcja" czyli redukujesz chyba, co nie? siłowy max 5xtydzień zaraz po nim aero, reszta dni samo aero, 1-2 dni regeracja ćwicz często nogi bierz się do roboty i napisz za tydzień jakie efekty

[...] 8s x 10p - 80kg 2. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki 4s x 15-25p 3. Ściąganie linek w opadzie tułowia do bioder 4s x 15p 4. Grzbiety na rzymskiej 4s x 15-20p +30min aero po treningu siłowym komentarz do treningu Postanowiłem dziś wprowadzić nieco innowacji do treningu i spróbowałem 8 serii w wiośle, ciężar umiarkowany, może nawet nieco [...]

[...] 4s x 10-12p 5. Uginanie przedramion z górnego wyciągu "do ucha" jednorącz 3s x 15p 6. Prostowanie przedramion górny wyciąg, chwyt typu "v" 3s x 15-20p +brzuch +30min aero na czczo Komentarz do treningu Fajny luźny trening. Staram się nie doprowadzać w seriach roboczych do upadku mięśniowego. Kolana coraz mniej pobolewają, ale to powolny [...]

[...] 3s x 12p 4. Uginanie przedramienia z trójkątnym hantelkiem w oparciu o kolano 3s x 12-15p 5. Uginanie przedramienia z linką górnego wyciągu do ucha 2s x 15p +brzuch +20 min aero po treningu Komentarz do treningu Majówkowy odpoczynek chyba zadziałał, bo zrobiłem świetny trening. Dołożyłem na sztangę i postaram się utrzymać progres na przestrzeni [...]

[...] x 10-12p do 15kg na rękę doszedłem 4. Pompki na maszynie imitującej poręcze 100kg x 15 120kg x 12 140kg x 10 3. Prostowanie ramion uchwyt typu "V" 3s x 15p +brzuch +20 min aero po treningu Komentarz do treningu Udało się dołożyć na patyk, ale przyznam, że nie idzie to łatwo. Ogólnie jestem słabiak, a barki i klata to już w ogóle szkoda gadać %) [...]

[...] 20 30kg x 20 30kg x 20 30kg x 17 (filmik) https://www.youtube.com/watch?v=SG5vfM5Odf0 4. Uginanie przedramion z hantelkiem w ręce na modlitewniku 4s x 12-15p +brzuch +20 min aero Komentarz do treningu Na siłowni akurat przybył znajomy, który również miał w planach trening klatki. Zasugerowałem mu swój trening, bez dłuższego namysłu postanowił ze [...]

[...] 5a. Przyciąganie uchwytów z góry (coś ala hammerek) 3s x 10p 5b. Przyciąganie drążka z górnego wyciągu do bioder w opadzie tułowia 3s x 10p 6. Szrugsy 4s x 15p +20min aero po treningu Komentarz do treningu Dzisiaj był gościnny trening na innej siłowni - staram się wprowadzać różne zmiany i nowe bodźce w moim reżimie, dlatego tak sobie [...]

[...] siedząc 3-4s x 15-20p + dropy na końcu 4. Ściąganie drążka do klatki piersiowej 3-4s x 15-20p + dropy na końcu 5. Szrugsy z hantlami 33kg x 20 37kg x 20 41kg x 20 +20min aero po treningu Komentarz do treningu Trening wykonany już po wprowadzeniu modyfikacji. Pierwsze 2 ćwiczenia typowo siłowe, bez metod treningowych i z nieco większym [...]

[...] 6. Uginanie przedramion jednorącz na modlitewniku 5kg x max (około 20 powtórzeń, bardzo wolne ruchy) 5kg x max (jw.) +brzuch +20 min aero po treningu Komentarz do treningu Dzisiaj grzałem klatę i bicepsy zgodnie z polską tradycją (poniedziałek %-) ). Bardzo dobry trening, wybił mnie z rytmu codziennych [...]

[...] 4a. Ściąganie linek w opadzie tułowia z górnego wyciągu do bioder 3s x 12p 4b. Ściąganie drążka do karku 3s x 10p 5. Martwy ciąg + szrugs 4s x 8p +20min aero Komentarz do treningu Masakra... %-) Taka pozytywna hehe, była naprawdę petarda, zastosowałem nową przedtreningówkę na bazie agmatyny, jabłczanu cytruliny i dużej [...]

[...] na suwnicy smith'a 4s x 10p 5. Prostowanie ramienia w oparciu o poziomą ławkę, hantelek 3s x 10p 6. Prostowanie ramion stojąc plecami do górnego wyciągu 3s x 15p +20min aero Komentarz do treningu Ostatni trening "masowy". Od poniedziałku oficjalnie rozpoczynam etap redukcji. Wykonanie treningu ulegnie zmianie, postawię na zwiększenie [...]

[...] przednie krążkiem oburącz 3s x 12p 5a. Uginanie nóg leżąc 5s x 15p 5b. Odpychanie nogi do tyłu 5s x 12p 6. Martwy ciąg na prostych, z hantlami w rękach 4s x 15p +30min aero na czczo Komentarz do treningu Ruszyłem z kopyta :-D o 5:30 wjechało 30 minut aerobów, o 7 rano już zaczynałem rozgrzewkę. Świetny trening i dobra pompa, ale [...]

[...] 4s x 10-12p 4b. Uginanie przedramion z hantlem, podchwyt 4s x 10p 4c. Uginanie przedramion do czoła leżąc na poziomej ławeczce, górny wyciąg 4s x 10p +brzuch +30 min aero na czczo Komentarz do treningu Jedziemy dalej. Biceps i triceps bardzoo dawno trenowałem razem na jednym treningu, więc na pewno był to fajny bodziec. Triceps skatowałem [...]

[...] z siebie mega dumny. 5 treningów w tygodniu, każdy do odcięcia, jest to dla mnie cel pośredni :-)) będę walczył :-D W dni, kiedy trenuję czworogłowe uda odpuszczam trening aerobowy :-)) jest to jedyny dzień w tygodniu kiedy śpię dłużej 8-) -------------------------------------- 17.07.2015 - cycki, brzuch 1. Rozpiętki na lekkim skosie górnym [...]