aero

Ty sobie juz tych aero nie dodawaj,

[...] c) ze zwisu z nogami prostymi 3x max (30sec): 20/20/15 // 18/19/10 // 17/17/9 Tym razem brzuszki lepiej szły, szczególnie ze zwisu. Czułam zakwasy po ostatnim treningu. + aero na orbitreku 20 minut, tętno: 140Hr ************************************************** Obli, ja te przysiady nie wiedziałam jak mam robic, to znaczy, czy to miały byc [...]

No wlasnie a ja z kolei po zmianie czasu jestem wciaz zmeczona. Czlowiek pracuje zgodnie z nowym czasem w dzieci wstaja zgodnie ze starym W ten spsob dzien sie dluzy i nie mam sily na mobilizacje o 21 wieczorem Dzisiaj zrobilam male aero 25min na crosstrainerze

Wtorek, 4.12: Wioslarz, (Zamienilam w tym tygodniu biegi na wioslarza, bo slabo sie poczulam w poniedzialek wieczorem, wiec wolalam dmuchac na zimne ... i zrobic aero w podziemiach budynku.) * dystans: 5km; * czas: 23:55; * na koniec rozciaganie; - owsiane, cynamon, bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - owsiane, cebula, bialka jaj; - ziemniak, losos, [...]

wiesz, kup sobie sprej nawilżający do gradła, nie odkażający tylko nawilżający taki co to przy chrypce i nim sobei psikaj przed treningami aero, nie bedzie ci przesuszac gardła gdy szybko oddychasz

[...] w stanie utrzymać w odpowiednim zakresie powtórzeń. Będę dokładał po jednym obwodzie co trening, jak da radę ;-) Generalnie jednak trening udany, prosto po obwodach 45min aero, podczas popijane EAA, potem w końcu szama. Ten trening uświadomił mi, że wcale u mnie tak dobrze z kondycja nie jest, jak mi się wydawało. Jednak biegi czy rower to [...]

[...] chyba. dlatego postanowiłam dokrecić śrubę. : 1.równe. ww w posilkach 2. liczenie płynów. na dzień 3. ograniczenie owoców. do maks 150g na dzieeń 4. nie odpuszczanie aero w dnt i mam ppytanie. Czy cukinie liczyć do bilansu? coś. jeszcze dodać. do powyższej. listy? przelraszam za te kropki ale wciskajac spacje. wciska mi sie kropka [...]

[...] skos 60/70/80/90 3. Skos w dół na maszynie + butterfly 3 x max Triceps 1. Wyciskanie wąsko 12/10/8 2. Seria łączona (nachwyt, podchtyw, linki) 3 x 10 Po treningu lekkie aero ~20 minut na biezni. Caly trenig przyjemny, szybki i cięzki. Zajął mi ok. godzine. 3 x będe kręcił takie aero po 20 minut. Zobaczymy jak to będzie wyglądać DIETA Dopięta [...]

DZIEŃ 11/100 Free time. Bez aero bez tren. I jest git. Opocząłem dziś. Na zakupach pocisnąlem sie na ryz basmti (5.59 ;/ ), warzywa, oliwe, orzechy itd. Ogólnie luźny dzień. Jutro łapy + aero po treningu. Troche dziś przegiąłem z węglami tzn. obciąłem masakrycznie. SUPLEMENTACJA 5g mono rano, 2 x zma, 4 x omega, 2 x oxy. DIETA Trzymana. Ten [...]

[...] nóg na maszynie 63,5kg x 15 powtórzeń zrobiłam jeszcze dwie serie po 10 powtórzeń obciążenie 75 kg na takiej maszynie na pośladki gdzie się stoi i "pcha" nogą w tył. na aero już po czasu nie było bo siłownie zamykali.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/72aae9c1633d4380b841d73a3d8dfe7d.png Zmieniony przez - fergi w dniu 2014-11-13 12:05:37 [...]

Przed snem białko + tłuszcze, węgle wywal. Po treningu jeśli chcesz robić aero, to zabezpiecz się BCAA, po ZAKOŃCZENIU AERO pijesz dopiero wpc + banana. foreverxxx - Sam robię dość intensywną obwodówkę a po tym jeszcze 5-10 minut interwały, po każdym treningu prawie mdleję, ale daję radę, więc nie mów że tak się nie da ;) Zmieniony przez - [...]

[...] treningu siłowego, który masz po południu. Ryż biały, jeśli już to w potreningowym (przed brązowy). Jeżeli trening siłowy jest po południu to, węglowodany w przed i potreningowym, i w 2-3 pierwszych posiłkach dnia następnego. Sporo aero, wiec patrz zapotrzebowanie, które podałeś może i tak być zbyt niskie, ale to wyjdzie "w praniu".

mieśni tak łatwo popalić sie nie da XDD uwierz mi Jak chcesz robić siłowy i aero 60 minutowe w 1 dniu, to dałbym jednak je w dużych odstepach czasowych. jednakże jak ma jakies dni nie treningowe to niech tam wrzuci te aero

zależy jaki masz cel i co chcesz osiągnąć akurat takim treningiem. Mięśni nie powinieneś popalić, tym bardziej że masz BCAA, (które lepiej podziel przed aero, i po aero.) Sam ćwiczylem niedawno bieganie+posiłek+siłka; aczkolwiek ja nie jestem zwolennikiem treningów naczczo :D

kolego, rusz d**ę i dodaj aero! Gdybyś trzaskał solidne aero to fat by polecial, i to nawet bez super diety w Twoim wieku. Bo tak samą siłką wolno Ci to idzie, zamulasz sobie matabolizm, co może mieć fatalny wpływ na Twój rozwój, dzieciaku Tracisz kasę na suple... Zamiast spalaczy dodałbyś przynajmniej 20-30 minut szybkiego marszu a efekty byłby [...]

[...] to nie służy, ja tracę na jakości i wyglądzie jedząc wszystko i licząc makro, nawet jak jem mniej niż z czystego żarcia - wyglądam jak g****. 2 tygodnie czystej michy + aero i jest żyleta. No ale mi nawet po twarogu morda puchnie i widzę jak pewne szczegóły sie rozmywają, więc cóż, każdy inaczej reaguje łatwo nabieram wody, możnaby rzec od [...]

[...] RDL 4x 8-10 5a. wznosy bioder hip thrust na jednej nodze 2x max 5b. hip rotation (z guma lub wyciągiem przekręcanie biodra w miejscu) 2x 10 na stonę Dzien4. 1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10 1b. przysiad 3x 20 -25 2. wejscie na lawke 3x 10 na noge 3a wypady dalekie 3x 30 krokow 3b.uginanie nog lezac, lub siedzac 3x 20-25 + 30min aero

A jak ma wyglądac dieta w dni aerobowe i dni regeneracyjne ?? Od poniedziałku do niedzieli : Tren,Aero,Tren,Aero,Tren,Regen,Regen.

[...] i po tren Aero zacznę kręcić w przyszłym tygodniu bo jeszcze zima.. a po treningu nie chcę robić, tylko w dni NT :) Nie jestem jeszcze w pełni sił bo jestem lekko chory więc trening wygląda jak wygląda.. ale myślę ,że szybko wrócę i będzie hardkor:) Do aero dorzucam ClenBurexinII. Pzdr!:) Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2013-03-21 21:16:25

chce dorzucic krotkie aero po - 10-15min max. Chce powoli przygotowac swoj organizm do wzmozonego wysilku, ktory w sumie zaczynam za 2tyg. Wlasnie sie zastanawiam czy jest sens brac przed bialko, bo takie krotkie sesje chyba nie powinny zaszkodzic