też popieram tylko zjem budyń%-) a tak serio, to aero 30-40min to mi sie nie chce robić bo to nudne, nad tymi obiegami crossfit sie zastanawiam, toby fajne było
noooo. chorym na nowotwory, borykajacym sie z problemami ukladu pokarmowego, osoba zaburzeniami hormonalnymi lekarze od zawsze zalecaja "podkrecenia aero i zwiekszenia intensywnosci treningowej" Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-11-03 18:45:13
no to Dawid jak na chłopa co wazy 100kg 3.5kcal to malutko fhvja, ja mam w szamie kolo 4k kcal a waże koło 84-5, ale też mnie podlało troche ostatnio bo kurva calkowicie o aero zapomniałem (tyle co wf xd) i się chvjnia zrobiła, za tydzien, najpóźniej dwa, cisnę tą mini redukcje 4 tygodnie bo bez jaj, siwi ile w pasie i jaki wzrost? bo 100kg już [...]
[...] i trzeba unikac i ze dzieci od 3 roku zycia powinny dostawac odtłuszczone mleko? :-> znamy te teorie %-) W USA obowiazuja od 50lat %-) Ty jezeli chcesz schudnąc powinnas zrezygnować z większości CF na rzecz aero, bo ten nie współgra z niskimi kaloriami na ktore niestety musisz wejśc . Ty jesteś szczupła chcąc wycisnąć więcej .. nie masz wyjścia.
nie nie ucza, ze jajka to cholesterol ale fakt, ze nie ze wszytskim co mowia sie zgadzam %-) no ale taka miska z wyoskimi ww i niskim fatem to typowka jak dziewczyny mialay na rzezbe. no ogrnaiczam teraz juz sie, zostawilam jeden trening CF w tygodniu, bez treningow KB i inych pseud crossfitowych. Aero dorzucam, 3-4 razy po 30-40 min wystraczy na [...]
Weekend wyjazdowo DNT PONIEDZIALEK DT rozgrzewka, serie rozgrzewkowe Dzień 1 1a przysiad 3x15 30kg/35kg/40kg nastepnym razem zaczne wyzej, bo bez przesady z tymi malymi ciezarami %-) ewentualnie do 20 powtorzen zwieksze 1b. Wznosy bioder z obciazeniem 3x20 30kg dupa krzyczala! 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 21kg/28kg/28kg 2b. wyciskanie [...]
[...] 5/6/7/7 3. wyciskanie leżąc 4x10 2030 35/40/42,5 *9/40 * 7+3 4. push press 4x10-12 20/22,5 25/27,5/30/32,5 5. jeżyki na brzuch 4x20 4*20 * 9szt rozciaganie w ramach aero bo ludzi pełno 10* 100 skoki na skakance 3*100 swing KB 12kg 1.Mc OK, mozna dołożyć, ale z paskami 2.ciezko, nie wiem ile kg bo wyciag z obciazeniem w kg był zajety [...]
Czwartek DT 45 min in szybki marsz 1a. przysiad 30 kg 10*10 1b. wznosy bioder z przytrzymaniem 10*10 2a. Wl z ziemi 5*10 20kg/25kg 2b. Wioslo sztanga w opadzie nachyt 5*10 20kg/25kg 3.Wznosy na palce stojac na stopniu 4*20 4.Plank 3* max 2a,2b maly ciezar bo poczatkowo chcialam zrobic tez 10*10, ale bark mnei bola i odpuscilam. trening niby lekki, [...]
[...] lepiej i jak chodzilam bylo ok. Przesadzilam troche z bieganiem w tym tygodniu. Od niedzieli mam juz 28km i wyszlo szydlo z worka. teraz jak chodze tez mnie boli i mam uczucie takie... Niestabilnego kolana. Zastanawiam sie teraz jakie aero jutro przed treningiem zrobic. I chyba zrobie rece jutro, a w sobote jesli bedzie lepiej to trening nog.
[...] marsz/trucht, dzis spokojny bieg w terenie wkrecilam sie w bieganie nawet ;-) bedziemy z pieselem kontynuowac nawet jak kiedys skoncze te reukcje :P Doliczylam sie ze na tym treningu z aero przed silowym jade 7 tydzien teraz. Jesli nie zabraknie mi sil to dobije do pelnych 8 tygodni. Ogolnie bedzie juz 11 lub 12 tydzien teraz lecial. Miska OK
[...] z opuszczaniem nog -planki + rozciaganie MISKA ok ale coraz syzbciej sie konczy w ciagu dnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3592186be333434fbde249a7c5e87dce.jpg Niedziela DT 1. aero bieg 7 km /40 min *wagi jednej hantli 2a.Wznosy ramion bokiem 4*15 3kg/4kg/4kg/4kg 2b.wyciskanie siedzac 4*15 7kg/9kg/9kg/9kg 2c.wznosy przodek 4*3kg 3a.uginanie [...]
[...] kg - jezeli ciezary sa dobrze podpisane młotki 2x max po 14kg brzuch: podciaganie kolan do brody w zwisie na drazku 2x max brzuszki na skosie 3x30 poszlo tez 5-6 serii na przedramie (nachwyt i podchwyt) posiłek potreningowy ok 75g ryzu + pucha tuny w sosie własnym, przed chwila łykłem 3 caps thyro i mysle nad jakimis aero po 18-stej. Pozdr