aero

[...] żelki, kit kat, sezamy. W trakcie transportu pizza z podw. serem, pieczarki i kurczak }:-( Wpjerdalama jakby jutra miało nie być. Z okazji nocowania u dziewczyny jakieś tam aero z nią ciemną porą pokręce hah :-)) Jutro zjem 3 zbilansowane posiłi a w poniedziałek tak jak mówiłem lece redukcje na IF. Trzymajcie sie i nie róbcie dziś tak jak ja ha [...]

Ja zrobilem trening po aero choc przyznam ze jesli nie krecilbym rano to wydaje mi sie ze sam trening mógł być lepszy. Druga sprawa, że może po prostu miałem słabszy dzień. I tyle

DZIEŃ 24 TRENING Plecy + biceps 1. Martwy ciąg 12/10/8/3 --> 90kg/110kg/130kg/150kg (150 kg poszło ale już odczuwam redukcje i mniejsze węgle, także siła troche spadła) 2. Wiosłowanie 12/12/10/10 --> 40kg/50kg/60kg/70kg 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12/12/10/10 4. Ściagnie drążka wyciągu górnego 12/12/10/10 5. Ściagnie linek 3 x max Bic 1. [...]

Prawie pol roku na cyklu ? Ile Ty chcesz zrzucic? Zdaje mi sie ze jak pociagniesz testa w dawce 200-300/tydz. przez 10 tyg. to wystarczy , przy dobrej diecie i aero bedziesz zrzucał kolo 1-1,5 kilo na tydzien .

3 --> 270 capsów od 2 zaczynam dojde do 8 po 40 dniach siakoś teraz tydzień trenignowy wygląda tak 3x mt 2x siłka 2x aero 2-3 x lekkoatletyka 1-2x siatkówka 1x pływanie

[...] ubogiej pozwoli mi na dobry trening i cwiczenia? Odzywke z kaszka (to bedzie ok. 20g bialka i 30g kaszki w shakerze z woda lub mlekiem sojowym light) 30min po tr silowym i aerobach i 30min po sciance. Mam tez jedno "ale"... Podobno powinno sie wstrzymac ok 30min od jedzenia po zakonczonych aerobach, gdyz jeszcze dziala spalanie [...]

[...] cwiczeniach silowych, w/g tej teorii musialabys nie jesc caly dzien No dobra to teraz trening dopracujemy Zgodnie z tym co piszesz: pn, sr, sb - tr silowy, po nim lekkie aeroby 30-40min (stepperek) wt, pt, ndz - scianka (dojazd na nia i przyjazd z niej - rower, 2 razy po ok. 20-25min pedalowania w tempie dosc zwawym ;) ) czw - staram sie rano [...]

Z tymi kaloriami to patrz mniej więcej tak żeby było jak naj mniej węgli ... A co do treningu ja bym radził aeroby robić bezpośrednio po treningu wtedy będą skuteczniejsze jeśli robisz je na osobnej sesji musisz wykonywać je dłużej ... Bezpośrednio po siłowni masz wyczerpane zasoby glikogenu więc tłuszcz jest palony natychmiast lecz jest ryzyko [...]

[...] katujesz się jak zawodowiec, Do redukcji i masy potrzeba czasu - nie od razu Rzym zbudowano. Trening siłowy trzy razy w tygodniu dzielony i po treningu siłowym 15-20minut aero i będzie dobrze. Pamietaj micha to 70% Twojego sukcesu. Potrzebny jest czas a nie katowanie się , które zaprowadziło Ciebie do przetrenowania czyli stagnacji, niechęci [...]

aero zostaw zawsze się przyda ew dodajesz kcal nie rób przed siłowym

Ja na czymś podobnym masówkę walę Ale jak dołożysz aero to cię powinno pociąć Pozdro

No miałem dziennik założyć, ale jakoś tak wyszło, że czasu ni było ;) Aktywność - 3 x w tygodniu siłownia + aero, 3 x w nietreningowe HIIT, weekend basen. 5 kg poszło w 6 tygodni. Tak więc jeśli chodzi o trening to już zajęty jestem dośc mocno, toteż chciałem obciąć chociaż te 200 kcal ;) Zmieniony przez - Riddick7 w dniu 2009-04-14 23:22:37

[...] niech się wycina jak chce. chyba lepiej się wyciąć w 3-4 tygodnie na 1200kcal i jednym dużym cheatem niż męczyć organizm przez miesiące na lekkim deficycie i katować sie aero nie rozumiem pojęcia tych "uspkojenia chęci", hamburger z mc ma ~350kcal i spokojnie to można wliczyć wbilans i zjeść raz na jakiś czas bez "czita" Zmieniony przez - [...]

Dla mnie też lepszy trening po lekkim śniadaniu (~300kcal) - białko + tłuszcze lub na czczo - tyle, że na czczo jak robię aero to git. Na siłowym, pod koniec jest już ciężko, więc wolę zjeść, przed siłowym, lekką szamę. Później dorzucam węgli i jest git :-)) zero przeciążenia i dyskomfortu. Fotka z zamknięcia dzisiejszego okienka :-) [...]

[...] się na Tobie - serio! %-) Dzięki Tobie wskoczyłem na IF i czuję wielką radochę z tego powodu 8-) ;-) Jadę z tym koksem, po ładowaniu jest świetnie. Właśnie wskoczyłem na aero, jutro z rańca też pocisnę. Post do 12:00, więc coś trzeba po wstaniu ze sobą zrobić, a moc będzie bankowo 8-) U Ciebie też kozacki secik! Uwielbiam ten ketchup, polecam [...]

[...] - PYCHA! Dzisiaj robiłem barki i nogi na czczo. Jak wróciłem to zjadłem, jak wilk i po 1,5h znowu byłem głodny. Teraz po ładowaniu, które opisałem wcześniej, polazłem na aero i w ogóle nie czuję, że wrzuciłem w tym ładowaniu w siebie grubo powyżej 1,5tyś kcal. A mecz... Rzeźbią, jak mogą, ale wyrzeźbić nie mogą.... U mnie po aerobach [...]

Jesz owsiki?? %-) smacznego! U mnie black cofee i aero ciśniemy.

W moim tescie jak widać nie będzie żadnych "dziwnych" metod treningowych, zwykły split, po siłówce aero, oldschool, taki przekaz, że najskuteczniejsze metody to te najprostsze... :)

BCAA+Cytruline 2 opakowania ~30g podczas treningu/ w czasie aero w dni bez siliki. Bcaa+r-ala 240 tab.- 6 tabletek po treningu wraz z carbo (wykorzystanie ala jako insulinomimetyka) Whey 81+ 2270g/ 50g po silowni- truskawka. Carbo 3000g grejfrut ! <mniam> 30g do napuju z bcaa na treningu silowym i 60g z bcaa+r-ala od razu po aerobach [...]

[...] górny do klaty 12-15 x4 wiosło na hemmerze 55/12 65/10 70/8,8 Wyciąg góra proste rece 12-15 x4 Szrugsy do 130 Taki trening wszedł od rana, zmęczony jestem, jutro tylko aero pykne musze się podregenerować. Miska na dziś jest zagadką, narazie wciągnąłem 4jaja z razowcem, AMG i po treningu 80g super mass+30g białka i 6kaps hyperfiuson. [...]