aero

[...] ćwiczyłam dalej po ciemku :)) Zero muzy, trochę światła przebijało jeszcze zza okna, normalnie miodzio %-) 1szy obwód dokończyłam w ciemności a drugi przy świeczce %-) Na aero już ani siły nie było ani prądu, by bieżnie odpalić... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf6313beeb48464582b9e8347e9096d2.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-05-25 [...]

[...] - 29.05.2013 - TYDZIEŃ 9 - CYKL 4 - TRENING 2 AERO: BIEŻNIA: 45mim /10min-6.5kmh-nachylenie0, 30min-7.5kmh-nachylenie3, 5min-7kmh-nachylenie0/ WRAŻENIA: zrobiłam sobie aero z rana, bo dziś 2gi dzień w pracy, czyli znów 10godziny siedzenia na d.pie ... @-) Jutro siła i lecim dalej, wg. schematu :-D [...]

[...] MC mi szedł i utrzymanie równowagi, najciężej wiosło. Przy przysiadach pod koniec paliło. Wyciskanie jednorącz fajnie. Duck walk - pies myślał, że się z nim bawić będę %-) - aero - czas naglił więc było szybko i wyczerpująco. W sumie, jak na poranny trening to nie było tak najgorzej, choć na głodno i rano, to ja tylko bieżnię lubię :-) [...]

[...] gorzej ale jednak znacznie lepiej niż poprzednio. Wiosło bardzo ciężko. Wyciskanie też, ale wiosło ciężej. W ducku nie dołożyłam długości bo te 6 i tak było nie lada wyzwaniem - aero - cienszko, moje nogi już nie bardzo chcą biegać /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0381d55e727d461b9fac312a2276f710.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-06-17 12:15:07

75. SOBOTA - 15.06.2013 - TYDZIEŃ 11 - CYKL 4 - TRENING 5 WYTRZYMKA 1 x5 Rozgrzewka: Orbi 10min + * BONUS TRENING NR 1 /140/ * 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku * tu nawet OK 1b.Pompki zwykłe 30sek/ 30sek odpoczynku * ciężko 1c.Przysiad ze sztangielkami z pompką 30sek/ 30sek odpoczynku 12kg(2x6)/13.5kg/15.5kg/15.5kg/ 15.5kg * przysiad OK- pompka [...]

dzisiaj sie czuje jakbym wpadl pod samochod i doczolgal sie do domu 1km%-) to chyba dlatego, ze spalem 9h i obcialem kalorycznosc... dzisiaj moze zrobie lekkie aero w domu jak bede mial czas, a tak to planuje jesc lezec i czytac notatki%-)

Piątek 07.02.14 r. Nogi 1a Wspiecia stojąx 3xmax 1b Wspiecia na suwnicy z ugietymi nogami 3x max 1.Przysiady tylne rampa 5x6 2.Wykorki w miejscu 4 x 15p na nogę 3a Sissy squat 5 x max 3b Prostowanie 5 x max 4. Wspiecia siedzac 3xmax Aero 15 min Trening dosc przyjemny, po lydac bylem juz odpowiednio nakrecony na danie glowne czyli uda. [...]

tutaj foto kontrola tenta podczas aero, czemu nie wykorzystalem czujnikow z rowerku? poniewaz malo osob wie, ze potrafia one wychwycic moment uderzania stop o bieznie czy pedaly i wynik jest zaburzony, dlatego jak korzystacie z miernikow tetna na maszynach jak chcecie sprawdzic stan tenta zatrzymajcie sie na chwile lub palpacyjnie palce na szyje i [...]

dokladnie:-) terminy mnie nie gonia. dzisiaj 40min aero zrobilem

[...] konkretnych terminow, i zle mi z tym, bo jako osoba pedantyczna musze miec wszystko zaplanowane%-) jutro rozpoczynam zajecia na studiach, ze sportow mam tenis stolowy i lekko atletyke, wiec bedzie dodatkowe aero%-) konczymi sie jablczan kreatyny, w tym tygodniu skoncze cyklon, zrobie male podsumowanie tego w sensie opisu supli odczuc itp.

Czwartek 27.02.14 r. Łapy 1.Wyprosty na wyciagu: 4x12 2.Francuskie wyciskanie lezac: 4x6/8 3.Wyprosty z hantelka w opadzie: 3x12 4.Drag Carl: 4x12 5.Młotki: 4x10 6.Uginania na modlitewniku: 3x6/8 7.Uginanie nadgarstkow ze sztanga: 3x max Brzuch+30min aero obecnie waga 109kg -1kg;-)

Dzień 28 aero do poludnia zajecia z lekkiej, nauka sprintu na 100m, wiec troche interwalow wpadlo, zajecia okolo 1h Nogi 1.Wyprosty 4x10 2.Uginania 4x8 3.Przysiady 5x5 4.MCNPN 4x6 5.Suwnica wypychanie 4x5 6.Wspiecia stojac 5xmax ogolnie zmieniam trening od przyszlego poniedzialku, przerzuce sie na cos malo objetosciowego, dajacego dobry bodziec, [...]

Dzień 33 zrobione 1h aerobow, nic wiecej sie nie dzialo, sielanka:-D Dzień 34 dzisiaj calkowity off, bo jutro mam dosc sporo wysilku. mam zajecia z lekko, oraz trening silowy, i musze isc na dodatkowe zajecia z lekko po silce, bo musze odrobic zajecia ktore przebimbalem po zabiegu... tak wiec aero do poludnia, i o 18 mnie czeka silka o 16 pomiedzy [...]

[...] na silowni troche dziwnie patrza, ze "odbebnie" dana partie i mnie nie ma, niestety nie wiedza, ze za tym kryje sie misterny plan DC%-) na razie, te 3 dni w tygodniu sa dla mnie zbawienne:-) na czczo jeszcze zrobilem 40min aero dzisiaj. Dzisiaj szukuje sie maly wypad na grilla, gdzie zamierzam troche odpoczac:) 1kg kury zabieram ze soba%)

Dzień 47 dzisiaj 40min aero przed poludniem wpadlo:-) waga 104kg z rana, ruszylo powoli w dol znowu wszystko, wiec jestem dobrej mysli:) micha trzymana, dopieta na poziomie 2700kcal caly czas dzisiaj wszedlem na BOMBE;-)\-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df1432db66d0444cb2541f94e9af4702.jpg Scitec bialo matrix 7, smak czeko mleczna-b.dobre:-) ciekawia [...]

Dzień 70 mamy 100kg na wadze rowne, cos szybko waga zaczela leciec, wiec ucinam aero w DT, zobaczymy jak pojdzie. czy jutro sie okaze, ze juz nie jestem mezczyzna i spadlo poniez 100kg?%-) TRENING - PUSH B Przysiady ze sztangą na karku , Rampa / 10 / 2-3min Wykroki ze sztangielkami , 3 / 10-12 / 2min Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej [...]

Dzien 12 i 13 Dni bez treningu, na chwile obecna ogranicze sie tylko do aero w dt po treningowo, nie mam czasu na wiecej i nawet nie widze potrzeby:-) Kalorycznosc 3500 kcal teraz musze pilnowac wagi i pasa;-) od razu regeneracja lepsza, nie chodze juz glodny. Obecnie jestem max 5-6h w domu codziennie. pare fot michy aktualnej:) [...]

Dzień 55 disiaj wrocilem z nocki, przespalem sie 3h i obudzualem sie z takimi domsami, ze w pierwszej chwili myslalem, ze jakas grypa mnie polamala%-) najszerszy i dwojki bola az milo, i az dziwne%-) bo zbyt mocno do wiwatu nie dostaly. dzisiaj tylko maly stretching i tyle:) jutro wolne, wiec moze jakies aero wpadnie, ale pewnie bede spal%-)

[...] w siadze nachwytem do dolu klaty 4x10 5b Sciaganie wyciag gorny neutral wasko 4x max 6.Przenoszenie maszyna w siadzie 3 seryjki na rozciagniecie lekkim ciezarem +brzuch, aero 20min i rozciaganie ogolnie trening byl jakis taki bez przekonania, zmeczenie daje w kosc, ale i tak jest progresja Suplementacja: Przed treningiem ST 2.0 5g+DI 10g+AD [...]

[...] hantla 4x6 3.MC 5x5 4.Sciaganie drazka wyciagu dolnego nachwyt do wyrostka mieczykowatego 4x12 5. Przenoszenie maszyna 3x max 6.Szrugsy 5x12 7.Odwrotne rozpietki 4x8 +10min aero Suplementacja Przed treningiem SAW w zelu 2 porcje W trakcie BCAA Po AD+BA Dieta 3500 kcal obcinka mala wegli dzisiaj przed treningowy, mieso wolowo-wieprzowe nadziewane [...]