aero

CYKL PH WYMIARY:bic-42.5 pas-106 waga-111 CEL - SIŁA. ZNISZCZENIE FATU DIETA DR.DUKANA ZMODYFIKOWANA TRENING 5dni AERO 6dni O TO MOJA I TYLKO MOJA ROZPISKA (nikt nie raczył mi pomóc thx) NA 8 TYGODNI PLUS ODBLOK I PODCZYMANIE H-DROL I-IItydz po 2tabs IIItydz po 3tabs = 49tabs M-DROL IVtydz po 2tabs V-VItydz po 3tabs = 58tabs [...]

[...] 15 powtorzen, na koncu nogi mi chodzily.....tak wiem cienias ze mnie}:-( 7. uginanie nog w lezeniu 3x 25 kg- po 15, na koniec ledwo, ledwo 8.Bicepsy 1s x 5kg, 2s x 5kg na koniec 20 min aero i rozciaganie Trening między 13.00 a 15.15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db96372ad78e4111a82e29296fe6084f.png Zmieniony przez - mamaanka w dniu 2013-10-22 22:08:35

Chodzi o MC i przysiad, czy o wszystko:)) Nagrać telefonem bedzie cieżko, najwyżej poprosze brata żeby przyjżal się mojemu MC i przysiadom:-?,nagrał tą komedię}:-( w MC wydaje mi się,że czasem robie garba, staram sie trzymac cycki w górę, prostować...ale Przysiady ta chwiejność nóg i schodze być nie do końca poprawnie i wystarczająco nisko. [...]

[...] s 8 kg x 13 6. Przysiady ze sztanga.... zamiast tego byly wykroki 2s x 5 kg x 15pow na noge 7. uginanie nog w lezeniu 1sx 20kg x 15, 2s x 25 x 10 8. bicepsy 2s x 6kg x 15 aero orbitrek Miska juz wczoraj czysta. Wrazenie....wszystko mnie dzisiaj boli i czuje ogolne osłabienie. Jezeli nie bede mogla isc na silownie to mam kontynulawac swoj [...]

Pomysł z aero słaby. Daj po treningu/przed ale nie takie mixy w trakcie. Co do michy - jak chcesz robic redu to niestety musisz o to zadbać.

[...] Pompa bdb, siłowo też się czuje nieźle. Są to pierwsze treningi po zmianie rozkładu partii i ćwiczeń także dopiero wczuwam się w ten trening. Po bicepsach była taka pompa że nie mogłem w wąskim wyciskaniu docisnąć sztangi do klaty bo mi bice przeszkadzały ;-D od kolejnego treningu dodaje 20min aero, wczoraj nie miałem już niestety czasu.

[...] zrobiłem plecy ale bez MC bo miałem jakiś słabszy dzień, coś się czułem do d.u.p.y. Poszedł wyciąg przed siebie i za kark oraz wiosło sztangą i na T-bar. Wykonałem też 20min aero na orbitreku. dziś podpompowałem bicepsy i tricepsy oraz 20 min na orbi Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 30/12 40/12 45/10 50/8 Uginanie przedramion ze [...]

Dzisiejsza klata i 15min aero+5min interwał Wycisk skos Smith 115/6 x3 Ss rozpiętki maszyna Ss wycisk hantli skos Ss brama linki Ss maszyna imitujaca poręcze łokcie szeroko wersja na klate Mega pompa, cycki większe od Pameli Anderson, super ‘’weszło’’.

FULL BODY+45min aero Celem było wypłukanie glikogenu, mam lekką kontuzje lewego barku przez wyciskanie sztangi zza głowy, pieprze juz to ćw zawsze sie kontuzja odnowi tak samo jak w przypadku łokcia przy francuzie. Jutro juz odstawiam wode a od wieczora zaczynam ładowanie mam nadzieje że jakos mi to wyjdzie i bedę lepiej wyglądał. [...]

Bedzie dobry trening za godzine przyjezdza kolega i śmigamy na siłownie, jutro wolne wiec na czczo aero a popołudniu plecy /-)_ Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2014-12-18 19:38:24

40min aero na czczo popołudniu BICEPSY I TRICEPSY W sumie trening jakos bez szału, nie ma juz tej pompy i jakoś tak bez weny ale zrobiłem swoje.

45min aero na czczo po robocie o 21 polecą BARKI Minął pierwszy tydzień waga 96,8kg czyli -2,5kg.

Przetrwałem wigilie bez podjadania, myslałem ze bedzie gorzej, dziś 45min aero na czczo.

Arni teraz bedzie o wiele lepiej. 50min aero naczczo popołudniu KLATA+ALLAHY Wkońcu ostatni dzień swiat i bedzie mozna znowu wpaść w normalny tryb zycia.

właśnie skończylem noworoczne 55min aero na czczo, wyglądam chudo jak leszcz :P

60 min aero naczczo popołudniu BARKI Cholera zapomniałem zrobić brzuch, ale znowu po tak intensywnym treningu zbierało mnie na wymioty. Waga w dół, idzie dobrze. Dzisiaj była dobra pompa i niezła moc. Ma teraz często partnera treningowego o podobnych gabarytach i sile także teraz w czasie przygotowań do zawodów jest pomocna taka osoba, treningi [...]

60min aero na czczo popołudniu BICEPSY+TRICEPSY Pełna siłownia, każdy wykorzystał dzień wolny do ćwiczeń. Dobrze że szybko na poczekaniu wymyślam jakie ćw bedziemy robić, dzięki temu nie ma przestoju, trening jest intensywny i pompa jest konkretna.

60min aero na czczo i dziś bez treningu siłowego, jutro nogi.

60min aero Wiedziałem że i mnie to nie minie zlapało mnie jakieś przeziebienie, gardło boli, niedobrze. Będę faszerował sie witaminami i zobaczymy mam nadzieje że mnie do końca nie rozłoży. Po pracy planuje jeszcze zrobić trening siłowy PLECÓW. waga 92,5kg czyli sukcesywnie w dół Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2015-01-09 08:35:27

Ale zaliczyć jako aero można ;-)