aero

[...] Ściąganie drązka do klaty: 46 / 46 / 46kg x 10 Military press R8: 16 / 21 / 26 / 31 / 36 / 45kg x 8 Wznosy w opadzie: 13 / 13 / 13kg x 12 Wyc. wasko na skosie R5: 28 / 34 / 39 / 44 / 49kg x 8 Uginanie w oparciu o kolano: 13 / 13 / 13kg x 10 +30 min aero W ciągu całego tygodnia będę robił póki co aero 5x 30 min, po treningu lub na czczo.

04.08.2013 -AERO- ORBI: 35min tempo zmienne- co 5min (Program1,Level; P2L1; P7L1; P2L1; P7L1; P4L1; P1L3) Strasznie długo zabierałam się do tego aero @-) Po wczorajszym treningu mocno bolały mnie nogi i tyłek... Jak już zaczęłam to jakoś poszło, ale na chwilę obecną mam wrażenie, że najlepiej jednak ćwiczy mi się rano, na czczo... :-> SUPLE: [...]

[...] Wypady- sztanga 10x 25/ 25/ 25/ 25 15x 18,5/ 23,5/ 25 * pod koniec każdej serii już dość ciężko F. Pompki- 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14 12 AERO: brak OGÓLNIE: aero brak bo czas mnie naglił i na basen z młodymi trzeba było iść. Wyprawa dość daleka, na nogach własnych tam i spowrotem + trochę pluskania/pływania w basenie :-) SUPLE: [...]

13.09.2013 -TRENING B-3x15 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 15x 20/ 24/ 27 15x 21/ 24/ 26 * 24 ciężko, 27 bardzo ciężko B. MC 15x 41/ 45/ 48 15x 41/ 45/ 48 * ciężko, ostatnio, na tym samym ciężarze, szło znacznie lepiej C. WL 15x 22/ 26/ 28 15x 22/ 25/ 27 * dobrze szło, choć już pod koniec 26 dość a 28 bardzo ciężko D. Push Press 15x 17/ 18/ 18,5 [...]

09.01.2013 - TYDZIEŃ 1 - MISKA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-09 - rozgrzewka A) 1 obwód: 15burpee 10pompek 5 TGU na stronę - 2kg CZAS: 5:14 B) 15-14-13... sit-up thrusters 11kg Slasher to hallo- krążek 5kg CZAS:29:20 AERO: ORBI 10min 5min ORBI level 1 5min ORBI level 1 (15/45) WRAŻENIA: %-) to był cholernie ciężki trening. [...]

11.01.2013 - TYDZIEŃ 2 - TRENING 1 MISKA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-11 1) AERO: ORBI 30min 5min ORBI level 1 5min ORBI level 1 (15/45) 4min ORBI level 1 4min ORBI level 1 (15/45) 3min ORBI level 1 3min ORBI level 1 (15/45) 2min ORBI level 1 2min ORBI level 1 (15/45) 1min ORBI level 1 1min ORBI level 1 (15/45) DIST: 9:06 - [...]

lara - przykro mi, że Cię rozczarowałam, no ale niestety nie wszyscy mają parcie na publiczny ekshibicjonizm :-) Chętnie za to pooglądam Twoje fotki, jak oczywiście założysz dziennik ;-) 18.01.2013 - TYDZIEŃ 3 - FBW A 3x15 - trening 1 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-18 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x 29/ 34/ 38 15x [...]

09.03.2014 - TYDZIEŃ 2 - trening 2 MICHA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-03-09 1. Hip Thrust w oparciu o ławkę 4x 15 15x 51/ 51/ 51/ 51 15x 48,5/ 48,5/ 48,5/ 48,5 2. Przysiad przedni 4x 8-10 10x 22/ 26/ 30/ 33 10x 21/ 25/ 29/ 32 3. WL 4x 10-12 12x 27/ 31/ 34/ 36x10 12x 26/ 30/ 33/ 35 4. Ściąganie szeroko drążka górnego siedząc 4x [...]

11.03.2014 - TYDZIEŃ 2 - DNT MICHA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-03-11 12.03.2014 - TYDZIEŃ 2 - trening 4 MICHA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-03-12 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A R: 5x 18,5/ 28,5/ 38,5 10x 42/ 47/ 51 10x 40/ 45/ 50 2. żołnierski 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 5kg 10x 16/ [...]

[...] 2B ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 3A zarzut i push press sztangielkami 3B swing sztangielka Na koniec turlanie pilki pod siebie x30 (przerwy kiedy mozesz) + aero B: 1. WL 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 2. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A 3. żołnierski 3x 8-10 w przerwach 20x HT 4. przenoszenie sztangielki na [...]

[...] WRAŻENIA: -WL- ciężko ale OK -przysiad- coraz ciężej, 50tka bardzo ciężko, muszę się pilnować bo czasami lecę do przodu - żołnierskie- bardzo ciężko - sztangielka- przy 3ciej serii miałam wrażenie, że mi musk wybuchnie - obwody- lajcik %-) 25.01.2015 - TYDZIEŃ 4 - aero Bieżnia 35 min Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2015-01-26 17:42:18

[...] to marnowanie czasu - namachasz się a efekt jest słaby." nie zgodzę się, ale wiesz CO CZŁOWIEK TO OPINIA. Ja kręce na swoim zwykłym przeciętnym MAGNETYCZNYM rowerku aero zawsze po siłowni. I naprawde jestem zadowolony:) ey i teraz chcę zakupić taki PORZĄDNY rower spiningowy, myślisz że to dobra opcja? bo wiesz nie taki syf za 500 [...]

Mam pytanie. Odnośnie suplementacji okoloo trenigowej. Zaraz po trenigu spozywam ryz/owsiane w ilosci 100g potem aero 25-30 min.Po aero wpc 40g i po 30-60 min posilek wegle 30g + biaslko 30-40g + tluszcz 25-30g. W rubryce Radosława Słodkiewicza, ze spozywane wegle po siłowym trengu powodują wyrzut insuliny co powoduje ograniczenie czerpania energi [...]

tak, a treningi nie graja roli, mozesz jechac jak jedziesz, Co do aero to mieszaj, raz combat, raz biegi a raz nordic walking i bedzie najlepiej :-)) i nie zapominaj o systemie interwalowym, czyli staraj sie nie robic wszytskiego tym samym monotonnym tempem

[...] Moj biust postanowil odejsc %-) Tzn, najpierw emigruje ostro w dol bez podtrzymanki, a w trzymance miska u gory pusta 8-O Ten tydzien byl wariacji ze wzgledu na prace, wiec aerobow bylo mniej niz zazwyczaj, ale silownia i dieta trzymane OK. Ale co dziwne spadlo mi sadlo w udzie 8-) Moze powinnam sobie co pare tygodni odpuscic te aero? :-> To [...]

Wlasnie sie pocieszam, ze za duzo aero tez nie ma sensu ;-) Micha z dzisiaj. Obiad i kolacja to samo tylko makaron bul do obiadu a kolacja to reszta ryby z warzywami i salaty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9911f7a782be49d7a9f848075cfe7712.png

Dzisiaj dzien bez treningu. W ramach aero rower dobra godzina, no poltorej zwawym tempem ;-) Micha pod spodem. I moja uwaga: podziwiam redukujacych sie na kurczaku tylko... Ja bym juz kopyta wyciagnela. Godzine po lunchu juz bylam glodna, zjadlam porcje obiadowa, a pozniej sie caly czas dopychalam warzywami ;-) Myslalam, ze sie zlamie i sobie [...]

[...] /-)_ ) igraszkach SM ;-) Wymiary ponizej, za duzo nie spadlo,ale nie moge w kolko liczyc na duze spadki. W kazdym razie nie rosnie. Aha, okazalo sie, ze robienie wieksze ilosci aero ma srednie przelozenie na moje wymiary ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e7467b2d9f846fa881c8e234215f4b2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f5ee5430b4464f8b8bf8b1c57f36319f.jpg

Dzisiaj zjadlam tyle ryby, ze pewnie Omegi3 mialam w nadmiarze ;-) Jako aero byly tylko leszczarskie interwaly na cross trainerze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2fd6382f47ca46c4943c98e9066d1a93.png

Skoro Twoim celem była redukcja to ja bym się cieszył,że mimo tego,iż dodajesz kalorii(aby uregulować metabolizm) waga stoi w miejscu a nie rośnie:-D Poza tym to do aerobów organizm łatwo się przyzwyczaja i później spala coraz mniej kalorii przy tych samych aero. Z racji,że pewnie masz już dosyć dobrą kondycję możesz-w trakcie redukcji-zastąpić [...]