aero

[...] tyle o boldzie z Alpha pharma, takze polecam czas zaraz na zejscie 5 tyg prop 1-5 100-50 e2d oxa 1-5 40 ed do tego mam tt-33 zabawka jakas z t2 na metabolizm, oczywisce aero bede dokrecal tez srogo, jakis spalacz mam jeszcze itd takze wage bede trzymal a zapodam wiecej wegli i tluszcy bo bialko dobrze trzymam do oxy oczywiscie kreatynka mono [...]

[...] 19,5x7) Rozpiętki poziomo: 15x 14,5 15x 17 15x 17 (poprzednio 17x10) Wyciskanie sztangi na skosie górnym: 15x 40 15x 50 12x 60 10x 70 (poprzednio 70x7) Po treningu bez aero. Komentarze: Trening poniedziałkowy. Na siłce jeszcze nie widziałem takiego ogromu ludzi Nie szło ćwiczyć, kvrwa - wyc na suwnicy - po 4 powt, spoko. Ostatni raz to ćw [...]

[...] 10x 25 10x 27,5 8x 30 + nachwyt max powt: 27,5 25 22,5 20 20 W przerwach między SS na przedramie robiłem wypychanie ciężaru na suwnicy palcami na max powt Po trenie bez aero. Komentarze: Trening piątkowy. Ostatni. - przysiady - zeszłotygodniowa cofka zadziałała bardzo fajnie. 175 lekko spłycone pierwsze powt. Niestety nie wiem co się stało, [...]

[...] zdania tibes Dobra dobra, tylko z porażek się cieszyć potraficie Radek Chyba Cię cycki szczypią ***************************************** A w niedzielę miałem "małe aero" pod hasłem Caterpillar To tylko jedna część przekopana przeze mnie. Dodatkowo miedzy każdą "rajkę" wsypywana ziemia z 50kg worków A tutaj dieta/suple [...]

[...] 32, 10x 37,5 10x 42,5 (poprzednio 40x10) FILM SS B: Unoszenie hantli bokiem stojąc - rampa 12: 12x 7 12x 9 12x 12 12x 14,5 12x 17 (poprzednio 14,5x12) FILM Po treningu bez aero. Komentarze: Tren poniedziałkowy. - ppress - bezproblemowo. - skos 45st - dzis wygodniej, będzie git - waski skos 25st - luzik. - SS wyc młotkowy + down-to-up - masakra [...]

[...] stojąc/młotek stojąc - 10/M/M : Pierwsze ćwiczenie 10 powtórzeń, 2 kolejne max, bez przerw. 10x 9 10x 12 8x 14,5 (poprzednio 12x10) 10x 12 Po treningu bez aero. Komentarze: Trening sobotni. - HP - ost seria trochę oszukiwana, ale fajne - WL - 90kg ciezej niz 100 - MDS klatka - nie ma zabawy z małymi hantlami Ostra sieka [...]

[...] 14,5x12) Uginanie jednorącz tyłem do dolnego wyciągu - rampa 15: Zmiana - uginanie siedząc "o kolanko" - rampa 15: 15x 6 15x 7 15x 9 15x 12 Po treningu bez aero. Komentarze: Trening środowy. - MC - 190 mnie zmachało troszku ten mix ciągów to jednak sieka w hvj Zapas, ale nie porywałem się - drążek - jest progres... +0,5 [...]

[...] ze sztangą - rampa 6: 6x 22,5 6x 27,5 6x 32,5 6x 37,5 (poprzednio 25x6) Młotki jednorącz, przy ciele - rampa 8: 8x 7 8x 9 8x 12 8x 12 (poprzednio 7x8) Po treningu bez aero. Komentarze: Trening wtorkowy. - MC - ze względu na staw skokowy - off. Wydaje się że zaleczona sprawa, ale jeszcze dziś odpuściłem. Zobaczę jak będzie z przysiadami - [...]

ehh pamietam jakiś czas temu tez chyba miałes taki przedtreningowy a to leucine zamiast bcaa to kiedy najlepiej wziąc przed treningiem/w czasie treningu/ czy moze przed aero na czczo?

ostatni ogólnie Adrianie cos mało na forum cie mozna zobaczyc. Pewno redukujesz i tyle aero że nie masz czasu

[...] 65x10) Unoszenie hantli bokiem stojąc - up and down the rack 6: 6x 9 6x 12 6x 14,5 6x 17 6x 19,5 6x 22 (poprzednio 19,5) 8x 19,5 10x 17 13x 14,5 17x 12 18x 9 Po treningu bez aero. Komentarze: Trening piątkowy. - wybicie + wyciski - chwyciłem trochę szerzej, ciężej jest - siady - luźno, ale teraz już po 5kg progresja. Zakwasy czuję 4ty dzień Za [...]

Marian No suchy jak nigdy A tak serio to zawsze braknie czasu, wolę zrobić ćwiczenia siłowe niz aero Mariusz O, kntóż to mnie odwiedził Face stojąc, ale podsunąłeś mi pomysł i zrobie kiedyś też siedząc

Mariusz Stojąc można bardziej dynamicznie, ale myślę, ze jako fajna izolacja wejdzie kiedyś siedząc rafi Adrian jestem, a nie żaden mistrz Aero - hmmm Cokta A może

[...] rampa 12: 12x 7 12x 9 12x 12 12x 12 Uginanie z supinacją - rampa 10: 10x 7 10x 9 10x 12 10x 14,5 Modlitewnik, maszyna - rampa 15: 15x 20 15x 30 10x 40 15x 30 Po treningu bez aero. Komentarze: Trening zrobiony po zjedzeniu 2óch nektarynek i wypiciu porcji białka - drążek - ok. - wiosło - luzik, ale zaczyna mi się nudzić to ćw. - HP - nie wiem czy [...]

Po treningu bez aero. Cały adzik

ciekawa sprawa, sam bym spróbował, ale jakbym jeszcze takie aero dodał, to już zacząłbym się kompletnie kurczyć . Przepraszam, ze mnie nie było tak długo, ale wróciłem

Wyiki słabe. Ale wazne że aero było :D

[...] 6 12x 6 12x 6 Unoszenie ramion w przód wyciąg dolny linki - up and down the rack 8: 8x 30 8x 40 8x 50 8x 60 10x 50 13x 40 16x 30 18x 20 Przedramie w dropach. Po treningu bez aero. Komentarze: Cały zakwaszony w hvj więc nie ma szału z ciężarami - wyciskanie siedząc - robie tak z wysokości między nosem a czołem. Fajnie weszło ino ławka niewygodna [...]

[...] 105 12x 135 12x 165 12x 195 12x 225 (poprzednio 210x12) Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami - rampa 30: 30x 45 30x 65 30x 85 20x 105 (poprzednio 100x30) Po treningu bez aero. Komentarze: - dipsy - fajnie, ale musze se łancuch zakupic, bo poki co musialem hantle trzymac miedzy stopami - MDS klatka - powolutku bedziemy dokladac. OStra pompa. [...]

[...] małpi hak - rampa 8: 8x 10 8x 15 8x 20 8x 25 6x 30 (poprzednio 25x8) Uginanie z supinacją - rampa 12: 12x 6 12x 8 12x 10 12x 12 (poprzednio 10x 2s) +max x 6 Po treningu bez aero. Komentarze: - drążek - ciezko ciezko, albo nie mam techniki albo jestem slaby w hvj - wiosło - tu z tym podchwytem to problem jest - SS ściąganie + wioslo - git. - [...]