adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

W wakacje trzeba odpocząć :D. Dobry kebab.
Wspięcia na palce:
+20kg do ostatniej serii przysiadów.
155x 20
Podziwiam

Krzychu
Powoli
Nie rezygnuję z przyjemności

Hubert
No i git

dabadu
Ja tak mówię do mojej Kobiety jak się rozbiera...

Marian
To sos czosnkowy, ale pewno na majonezie
PRzedramie - uginania nachwyt/podchwyt w roznych wersjach powtorzeniowych - to drop sety, jakies trisety i roznie tak

Bombkaa
Jeżeli czas czitowania = wakacje to ja mam wakacje caly rok

rafi
Pewno, nie ma se co żałować

Skodzio
Mało, po 220 i lepiej sie robilo




Panowie wróciłem z wyjazdu i ogarne wypiske + jakąs relację z nad jeziora jutro

Pozdro

Krzychu
Powoli
Nie rezygnuję z przyjemności

ja przeczytałem na pierwszy rzut oka " powoli rezygnuje z przyjemnosci"
juz myslałem ze sie szykuje jakas redukcja w krótce

sos czosnkowy jest git
ostatnio na spróbe kupiłem w biedronce bo był
ale lepiej chyba samemu zrobic

Hmm dla mnie to kosmiczne, nie wyobrażam zarzucenia sobie tego na plecy. Ani ja, ani moi koledzy wagowo podobni do Ciebie. To znak, że dużo już osiągnąłeś. Oby tak dalej!

Marian
Nie bedzie redukcji poki co u mnie, cos w strone recomp - owszem, ale czyste redu nie dla mnie, po prostu nie chce mi sie bawic w takie *******y

Skodzio
Spokojnie, kwestia czasu

Trening nr 8 - Pull B.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s65.html#post3


Podciąganie na drążku nachwytem - rampa 6:
6x
6x
6x
6x

Wiosłowanie sztangą podchwytem - rampa 8:
8x 65
8x 85
6x 105 (poprzednio 110x8)
3x 115 nachwytem

SS 1a: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa 12:
12x 60
12x 70
12x 80
12x 90 (poprzednio 80x12)

SS 1b: Wiosłowanie do klatki na wyciągu dolnym siedząc, szeroko - rampa 12:
12x 60
12x 75
12x 90
12x 105 (poprzednio 90x12)

Uginanie nóg leżąc - rampa 12:
12x 50
12x 60
12x 75
12x 90 (poprzednio 75x12)

Uginanie na modlitewniku, małpi hak - rampa 8:
8x 10
8x 15
8x 20
8x 25
6x 30 (poprzednio 25x8)

Uginanie z supinacją - rampa 12:
12x 6
12x 8
12x 10
12x 12 (poprzednio 10x 2s)
+max x 6


Po treningu bez aero.


Komentarze:

- drążek - ciezko ciezko, albo nie mam techniki albo jestem slaby w hvj

- wiosło - tu z tym podchwytem to problem jest

- SS ściąganie + wioslo - git.

- uginanie nog - dziwny dyskomfort w lewym kolanie, nie wiem co to bedzie dalej.

- modlitewnik - w sumie to tak se.

- supinacja - w miare, bez szalu.


Na noc zjadłem rybkę maślaną, mama z nad morza przywiozła





Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-08-22 13:01:21

czyli jak recom by sie udał to forma moze byc git

p.s chyba dalej ze mna cos nie tak bo znowu na pierwszy rzut oka myslałem ze na fotce jest boczek dopiero po przeczytaniu wiem ze ryba

Marian
Najpierw trza ten recomp zacząć
Póki co chce być duży, o.


************************************************

Tak jak wspomniałem, wyjechaliśmy z Panną do Czaplinka nad jeziorko. 4 dni laby i relaksu

Śniadanka i kolacyjki klasycznie - kanapeczki





Na obiadki szaszłyki:





Tu już na talerzu, razem z pomidorkami z cebulą w śmietanie <pycha>





Jako deserki banany nadziewane czekoladą, pieczone na grillu:





Ogólnie smacznie i miałem w hvju diete

Dodatkowo chciałem pokazać jaką nalepkę w kibelku właściciel przywiesił





A tutaj łabędzie, nurkujące po żarło





Tyle
Odpoczęliśmy sobie i gitarka

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-08-22 16:57:04

I dobrze, po ciężkich treningach należy się trochę odpoczynku. Nie samą siłką człowiek żyje :) ALe banan z czekoladą mnie rozwalił, normalnie podgrzewany na grillu? Wkładasz do środka trochę tabliczki z czekolady tak?

Nie ma to jak dobry wyjazd, po powrocie od razu się chcę targać na maxa!

Póki co chce być duży, o.

A jaka waga teraz?