adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

siemka
widzę nowy plan ,az miło no i micha nie najgorsza hahahaha
pozdrawiam

No coś tam trzeba zacząć robić

Trening nr 4 - Pull B.
Poprzedni taki trening:


Podciąganie na drążku nachwytem - rampa 6:
6x
6x
6x
6x

Wiosłowanie sztangą podchwytem - rampa 8:
8x 60
8x 80
8x 100
8x 110

SS 1a: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa 12:
12x 50
12x 60
12x 70
12x 80

SS 1b: Wiosłowanie do klatki na wyciągu dolnym siedząc, szeroko - rampa 12:
12x 50
12x 60
12x 75
12x 90

Uginanie nóg leżąc - rampa 12:
12x 50
12x 60
12x 75
12x 60

Uginanie na modlitewniku, małpi hak - rampa 8:
8x 10
8x 15
8x 20
8x 25

Uginanie z supinacją - rampa 12:
12x 6
12x 8
12x 10
12x 10
+max x 6


Po treningu bez aero.


Komentarze:

- drążek - ok, ale ciężko widze dokladanie ciezaru

- wiosło - przy podchwycie trudniej utrzymać gryf. Zobaczymy co dalej.

- SS ściąganie + wioslo - fajnie pompuje, wioslo siedzac wchodzi w tylne barki ostro.

- uginanie nog - musialem obczaic jak ustawic lawczke, wiec tero ino dokladac kg

- modlitewnik - zakwasy przeszkadzaly

- supinacja - 12 powt duzo, tymbardziej jak ktos nie lubi pompy na bajcach


Po treningu- musli z bialkiem i mlekiem Nie chcialo mi sie nic szykowac





A do pracy zrobiłem se jajówę, na salami z zielonym pieprzem – kvrwa jak paliło w morde





Pozdro!

żeby nie było że nie zagladam, to musze cos napisac

A żeby nie było spamu to ciekawi mnie jak ci sie cwiczy po jajkach i makaronie?;>
odczuwasz jakos róznice

mi sie jajkami odbijało bardzo

a ja bardzo często po jajkach ćwiczę i jest bdb

Dawno się nie wpisywałem, ale ciągle czekam na ćwierć tony w MC Powodzenia.

Marian
Nie, zero różnicy
Jaja mają więcej kalorii więc może więcej mocy dają?

davidooo
Mi nie

tibes
Żyjesz
Wróciłem do ciągów, zobaczymy

Trening nr 5 - Push A.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s63.html#post3


Pompki na poręczach - rampa 6:
6x
6x +4
6x +6
6x +8
6x +8 (poprzednio +5x6)

MDS Wyciskanie hantli na skosie 45st/25st/poziom - 10/M/M:
Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw.
10x 20
10x 22
10x 24
10x 24 (poprzednio 22x10)

MDS Unoszenie hantli w przód/bokiem/wyciskanie siedząc - 10/M/M:
Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw.
10x 10
10x 12
10x 14 (poprzednio 2s x 12kg)
10x 12

Prostowanie na wyciągu - rampa 12:
12x 80
12x 90
12x 100
12x 110 (poprzednio 100x12)

Prostowanie nóg siedząc - rampa 12:
12x 105
12x 135
12x 165
12x 195
12x 225 (poprzednio 210x12)

Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami - rampa 30:
30x 45
30x 65
30x 85
20x 105 (poprzednio 100x30)


Po treningu bez aero.



Komentarze:

- dipsy - fajnie, ale musze se łancuch zakupic, bo poki co musialem hantle trzymac miedzy stopami

- MDS klatka - powolutku bedziemy dokladac. OStra pompa.

- MDS barki - sieka

- prostowanie na wyciagu - lajcik.

- prostowanie nog siedzac - zrobilem wieksze przeskoki miedzy seriami, niedlugo stosik zamkne

- wypychanie palcami - pompa, ale zmienie na cos innego bo mnie znudzilo

Jest dobrze


Pozdro!

Zacne ciężary

- wypychanie palcami - pompa, ale zmienie na cos innego bo mnie znudzilo

Kiedyś chciałem spróbować ale suwnica była za krótka

ja w sumie tez rzadko bo rzadko cwicze rano to tez dawałem jajca i owsianke i w sumie większej róznicy nie odczuwałem.
Dzis bede robil trening z rana to zjadłem owiec i białka jaj zobaczymy jak bedzie;]

ciśniesz Bycq