aero

[...] jest to bardziej zbilansowana więc dlatego myślę, że lepiej będzie przed i po żeby zabezpieczyć mięśnie lepiej. Kickboxing - Przed i po (połówki ) i później posiłek odrazu. FBW i aero - FBW - > BCAA (połówka) - > aeroby - połowka czy FBW - BCAA (cała dawka) - Aeroby Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2012-05-17 20:48:51

[...] III , IV cyc kasza warzywa no i na noc twarog tu akurat ujęcie na przygotowywane posilki przed i po treningu z gara nieciekawie widac ale kasza tak na brązowo zabarwila wode rano i wieczorem 5g tcm trening intensywny i pasuje godzina aero miedzy 19 a 20 no i to tyle tanio skóry nie sprzedam Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-06-09 20:37:44

27.07 trening: Dzień 1: Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 32,5kg /35kg /37,5kg/ 40kg/ 40kg 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 2A. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 35kg 2B. Rozpiętki na skosie dodatnim, 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 3A. Podciąganie/ opuszczanie na drążku [...]

Wrzucam na szybkości wypiski z treningów ;-) miski czyste, ale liczone dopiero od wczoraj, reszta bardzo mocno niedojedzona 06.07 trening: Dzień 1: Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 37,5kg/ 37,5kg/ 40kg/ 40kg/ 42,5kgx4 32,5kg /35kg /37,5kg/ 40kg/ 40kg 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 2A. Wyciskanie [...]

22.08 trening: aero - bieg w terenie 30 minut - około 5km Miałam dziś w planach klatkę/plecy, ale że czuję się jakby mnie ktoś skopał, zdeptał i zrzucił ze schodów, to odpuściłam %-) staram się ruszać jak najmniej, bo ból jest nie do zniesienia. W weekend wyjeżdżam, więc będzie beztreningowo, to też chciałam dziś pocisnąć chociaż plyo, ale nie [...]

Wszyscy dostają podobną dietę, bo... wszyscy mają masę należną koło 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Wojtek waży 87, ale ma wyższy %bf od pozostałych, więc masa należna jest podobna. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie [...]

[...] 100g + białko 40g 2. karkówka 150g + ryż parboiled 50g + oliwa 20g + ogórki kiszone 3. filet z kurczaka 200g + ryż parboiled 150g + olej z pestek 10g + pomidory trening +aero 4. białko 50g z wodą + banan 5. makaron 100g + mintaj 200g 6. oliwa 20g + 3 jajka + pomidory suplementacja: rano: 1 kapsułka tranu przed treningiem: magnez po treningu: [...]

[...] rady :-) Za tydzień niestety mam wycieczkę całodniową w sobotę i też nie jest to możliwe :-) 1 marca, 2 tydzień trening:Plecy + barki długość treningu(bez rozgrzewki i aero): 90 minut 1. mc 6p x 40/6p x 60/5p x 80/6p x 100/6p x 120/6p x 140/6p x 140 2. drążek nachwyt 9p x cc/6p x cc/5p x 2,5/5p x 5/4p x 6,25/4p x 7,5/5p x cc/3-4p x cc 3. [...]

12 marca, 4 tydzień (3 trening pleców) trening:Plecy + barki długość treningu(bez rozgrzewki i aero): 93 minuty 1. mc 6p x 50/6p x 70/6p x 90/6p x 110/6p x 130/4p x 150/0p x 150 2. drążek nachwyt 4p x cc/4p x 5kg/6-5p x 10kg/5p x 5kg/5p x cc 3. wiosło hantlą 22 x 10p/24 x 10p/26 x 10p/27 x 10p/30 x 9p/32 x 6p 4. wyciąg górny do karku 15p x 20/10p [...]

[...] x 14 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 15p x no nie mogę sobię przypomnieć }:-( 7.rotacja zewnętrzna 3 serie x 15p x 2,5kg-3kg 8. no money 3 serie x 15p x 1,5kg +15minut aero. wrażenia: pompki sam ocenisz. Ogólnie to cały czas przeziębiony jestem i osłabiony, więc na siłę nie miałem co liczyć. W hantlach brakowało mi pary, 20kg to było [...]

25 marca, 6 tydzień (5 trening pleców) trening:Plecy + barki długość treningu(bez rozgrzewki i aero): 95 minut 1. mc 6p x 55/6p x 75/6p x 95/6p x 115/6p x 135/1p x 155/4p x 155 2. drążek nachwyt 4p x cc/4p x 7,5kg/4p x 15kg/6p x 7,5kg/6-7p x cc 3. wiosło hantlą 20 x 10p/22 x 10p/25 x 10p/25 x 10p/30 x 10p/35 x 10p(prawa ręka 8) 4. wyciąg górny do [...]

[...] 20/13p x 20/11p x 20/ 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 3 serie x 15p x 19kg i 14kg 7.rotacja zewnętrzna 3 serie x 15p x 3kg 8. no money 3 serie x 15-20p x 1,5kg +15minut aero. wrażenia: pompki ladnie weszly, hantle też.Napisz mi czy z głebokością w obu ćwiczeniach jest ok :-). Pierwsza seria w rozpietkach była 8kg, bo nie były wieksze [...]

2 wskazówki: Więcej wioseł w treningu grzbietu, a paradoksalnie ruszą Ci ramiona. Szrugsów raczej niepotrzebujesz. W treningu barków forma wyciskania + sporo unoszeń Aero zawsze możesz rozbić : 10min przed treningiem siłowym (świetnie też dogrzeje stawy) i 15min po treningu siłowym.

1 kwietnia, 7 tydzień (6 trening pleców) trening:Plecy + barki długość treningu(bez rozgrzewki i aero): 95 minut 1. mc 6p x 56/6p x 76/6p x 96/6p x 116/6p x 136/6p x 155/6p x 155 2. drążek nachwyt 4p x cc/4p x 7,5kg/4-3p x 17,5kg/4p x 10kg/10p x cc(3 z pomocą) 3. wiosło hantlą 25 x 10p/30 x 10p/33 x 10p/37 x 10p/40 x 10p/40 x 10p 4. wyciąg górny [...]

[...] razy w tygodniu po 2h - nawet na końcu gdy nie chudłam :)) i teraz niby staram się szybciej, ale czuje że mięsnie się przyzwyczaiły po tych moich 2-3 latach głupot i samych aerobach na orbitreku i dużo bardziej męczy mnie bieżnia... więc tak teraz dedukuje, że może się na nią przerzucić , jako trening po treningu siłowym??? a mam teraz 30 minut [...]

Nie ma sensu szaleć z ilością aero, bo CIę wysuszy. Zrób fotki kontrolne po miesiącu, zobaczymy, jak ciało reaguje na trening :-) Brawo za pompkę! :-) Teraz ciśnij, to niedługo pyknie 10 ;-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-10-30 23:43:14

wklej wszystko dokladnie. dieta szczegolowo, plus czy zdarza ci sie podjadanie w tygodniu, szczerze bez owijania treningi dokladnie caly silowy opisz jak i ewentualne aero/interwaly plus jak wyglada Twoj typowy dzien, aktywnosc danego dnia dla pewnosci mozna zbadac jeszcze poziomy hormonow jak prolaktyna, estradiol, test wolmy czy chocby tarczyce, [...]

[...] z sufitu do tego treningu, juz sam fakt ronbienie ich na czczo swiadczy o twojej wiedzy i podejsci i jakosci tych treningow. Sorry ale nie moglam sie powstrzymac,normalnych aero robic nie mozesz, myslisz ze jak chwycisz bez wytrenowania, przygotowania za cos co sie swietnie nazywa to bedzie lepiej? Niestety na dochudzanie trzeba poswiecic troche [...]

[...] przyciać wegle czy znienic cos w treningu. Nic juz nie moge zjechac choc chciałabym jeszcze troche wyszczuplic zwlaszcza rece i posladki. Cwicze mega ciezko , dokladam aero i nic. To naprawde dołujące dlatego dzis pytałam o ketoze , bo pomyslałam ze moze ten stan pomoze rozrecic moj organizm. Załamka , juz nawet jakos zaczyna braowac [...]

To dozuj sobie i regularnie zwiększaj. Zacznij od 2 razy w tygodniu i zwiększaj czas,później dodaj 3 trening cardio i znów wydłużaj czas. Nie ma sensu na raz zwiększać ilości treningów i aero.