aero

no to w sam raz tabata się sprawdzi ja stosowałem tabatę przez okres ok. 5tyg. zamiast wszelkiego aero/hiit'a. Co prawda BF był spory, nie mierzyłem, ale pewnie ok. 20%. Robiłem ją co drugi dzień, efekty przeszły moje najśmielsze oczekiwania fat ładnie zszedł, wiadomo, że nie dotnę się na niej, ale jako odmiana/dodatkowy bodziec to wg mnie [...]

Czesc! Kolejny dzien walki z tluszczem he he... Jestem juz po porannych aerobach zjadlem sniadanie i zamierzam relaksowac sie do wieczora, gdyz kolejna noc w pracy przedemna a dzis wrocilem o 5:30;/ pobudka o 10:00 i tak wkolko...ciezki temat. musze dosypiac w ciagu dnia niestety starcza mi czasu tylko w dni nie treningowe takie jak dzisiaj8-). [...]

Czesc ! Udalo sie dotrwac do rana ciezko bylo Wstalem 0 10:00 aero z rana potem sniadanko 5 bialek jaj , 2 zoltka, 30gr Whey 100

[...] jak jest teraz, ale nowa osoba wchodząca do klubu to za pierwszy miesiąc pewnie z 4-5 stówek lekką ręką wyłoży (karnet, wpisowe, witaminy, "konsultacje"). I te godziny aero - masakra. W zeszłym roku chodziłam do tego klubu, bo był najbliżej i mają dobrze wyposażoną siłownię, co się naoglądałam tych babek na rowerkach/steperach/vibro itd. [...]

Siema, dzisiaj z rana fajne aero w postaci odgarnięcia sniegu ;-)

[...] Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] Po młotkach ćwiczenie nie było zbyt przyjemnym doświadczeniem. Summa sumarum: klatka słabiutko, biceps może być, w przedramionach ogień. Przed chwilą weszło 20 minut aero na rowerku. Zrzut (ciężko policzyć to, co pojadłem na babcinych urodzinach, ale białko wyrobiłem na pewno rybami i mięsem, do tego dwie kromki razowca i ziemniaki, fatu [...]

4.03.2013 - DNT Pobiegałem dzisiaj 40 minut, i to tyle z treningu na dzisiaj. Zauważyłem, że jak zakoduję sobie w głowie dzień wcześniej, że mam robić aero, to wstaję przed szóstą bez żadnego budzika, gotów do startu. Wygodna tendencja. : ) Jutro nuki. Filozofii wielkiej nie będzie - wszędzie trzeba dołożyć, bo tydzień temu DOMS'y były słabiutkie. [...]

[...] już drugi dzień. Gilotyna swoje zrobiła, i to mimo śmiesznego ciężaru. Po dołożeniu do tejże i poprawie reszty ćwiczeń klatka powinna zwrócić się w dobrym kierunku. W ramach aero 40 minut biegu - przez ten cholerny śnieg o mało sobie kostki nie skręciłem, bo wpadłem w zakrytą białym puchem dziurę w chodniku. Szczęśliwie obyło się bez kontuzji, [...]

[...] W związki z nietypową sytuacją trzeba będzie nieco przemodelować założenia na ten tydzień. Myślę, że powinno być ok., jak wieczorem zrobię biceps z tricepsem, jutro aero, w piątek plecy z brzuchem, a w sobotę klatkę, przedramiona i interwały. Ciąg dalszy nastąpi... Zmieniony przez - december w dniu 2013-03-13 09:55:01 Zmieniony przez - [...]

DOMS praktycznie na całym ciele - jest 'si', ale mogły by w końcu zejść z tych nuk, bo wkurzają przy aero. 31.01.2013 - Pomiary Co ma rosnąć, to rośnie - i słuszna to rzecz. Waga: 88 kg->89,2 kg (tytuł Mr. Retencja będzie mój!) Barki: 124 cm->125 cm Klatka: 105 cm->106,5 cm Biceps prawy: 37,5 cm Biceps lewy: 37 cm Przedramię prawe: 31 cm [...]

ale po co na czczo chcesz lykac bcaa? nie parodia tylko szczere fakty. napisz rozklad treningow razem z aerobami. robisz rano aero ze lykasz bcaa?

Co ok 2 tygodnie schodziłem o 200kcal. BTW: Białko utrzymywałem cały czas na poziomie 2,5 - 3 Tłuszcze na poziomie 1 Węgle zjechałem do ok 30 na dzień w ostatniej fazie. (Tu trzeba być dość uważnym, reagować szybko na efekty lub ich brak, zjazdy w psychice itp :P) Wymiary: W pasie 81 - 81,5 Waga 73 Biceps 38,5 Zdjęcia diametralnie różne myślę, [...]

Rozgrzewka 5-10 minut, po treningu siłowym zrób sobie dodakowe 20-30 minut. Poza tym, w dni bez treningu siłowego możesz robić aero jako odrębny trening zwiększający deficyt kaloryczny: 30-45 min.

co do aero to 7x45 min rower stacjonarny na ogol na czczo

sory podzial bedzie taki : dzien 1 nogi dzien 2 klata i bicpes dzien 3 wiolne dzien 4 plecy dzien 5 barki tricpes 6 i 7 wolne moze jakies aero nadczo zobaczymy

a do kolegi , wywal to mleko laktoza u endo jest na redukcji niepotrzebna , przy samym podkreceniu termogenezy na aero przy takiej ilosci wejdz mimo wszystko na 350 wegli 170 bialka niezapominajac o tluszczach , venom z cutsem srednio popieram bo walilem obydwa razem , dzialanie zbyt silne lepiej poleciec na cutsie i zobaczyc co i jak pozniej [...]

[...] podstawy siłowe. Jakie masz maxy w podstawowych ćwiczeniach, siady, MC, WL, żołnierskie? Technika też musi być na tip top. Zacznij od podstaw - czyli czysta miska i siłownia+aero. Później jak już będziesz miała podstawy można zacząć się bawić w CF. Zajrzyj do regulaminu a znajdziesz tam gotowe i sprawdzone plany na siłkę. Puki szefostwo nie [...]

Adkesn fajnie mass z tymi aerobami:) ja aero lubie nawet bardziej biz trening silowy. Ale xzasami naprawde z nimi przesadzalem. Przy niskiej kcal dirty walilem 60min vodziennie na czczo I zamiast sie ciac nabieralem wody Bo..jak juz teraz wiem przemeczony organism bronil sie I papal wody I tluszcz...powiedz Ike kcal palisz podczas aerobow? [...]

dodaj tez po treningu i patrz na pas i wage co tydzien i manipuluj kcal w diecie wtedy bedziesz wiedzial czy dokladac kcal czy dokladac aero ogolnie polecam Ci zebys zalozyl dziennik wtedy fajnie by bylo