aero

czwartek– 22.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3717 kcal 279 g białka 71 g tłuszczu 485 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i bic: 1.Wyciskanie z klaty stojac 5x12-10 12x30kg / 12x40kg / 12x45kg / 10x50kg / 10x55kg 2.unoszenie na boki+wyc. [...]

[...] i uginan W tych cwiczeniach ciezary smieszne, ale wolno i dokładnie i fajnie czułem, szczególnie dwójki w uginaniu. W sumie ciezary wszedzie małe, ale na ciezary pewno przyjdzie kiedyś czas. Drazek rewelacja. Wiosło w sumie nie najgorzej. Miałęm filmik zdrazka ale nie chce mi się zrzucac. Zamiast aero pobiegałem troche za piłka, wiec lajtowo.

[...] do brody 3x20 15x17kg / 15x17kg / 15x12kg 5a. Francuz hantlami skos dół 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5b. Pompki w podporze tyłem 3x15 15xcc / 15xcc / 15xcc brzuch 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Znowu bardzo dobry trening. NIby taki niepozorny, małe ciezary ale konkret dało w dvpe. Chyba do konca roku [...]

[...] / 10x60kg / 10x60kg / 10x65kg 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg 6. Francuz leżąc łamaną 3x8-10 10x32kg / 10x32kg / 10x32kg 10x32kg / 10x32kg / 10x32kg brzuch 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Domsy na plecach nadal trzymią. W robocie mam przez to mały dyskomfort;d Ogólnie trening przyjemny. Wl poszło by [...]

[...] hantlami skos dół 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5b. Pompki w podporze tyłem 3x15 15xcc / 15xcc / 15xcc 15xcc / 15xcc / 15xcc brzuch 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Git trening. Na poczatku mała zamuła ale potem przeszło. Klata po tych 3 cwiczeniach miałą dosc, pompa spora, [...]

[...] 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg 7. Modlitewnik 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening słaby, jeden z gorszych, nawet miałem ochote przerwac. Wpiska tak na oko bo nawet nie zapisywałem tylko z [...]

[...] / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5b. Pompki w podporze tyłem 3x15 15xcc / 15xcc / 15xcc 15xcc / 15xcc / 15xcc 15xcc / 15xcc / 15xcc brzuch aero nie było bo sie do roboty spieszyłem http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening z rana wiec na małej zamule. Ale w trakcie treningu nawet sie [...]

[...] / 15x35kg 5b. Uginanie leżąc 3x15 15x30kg / 15x30kg / 15x35kg 6. Uginanie sztangą 3x12 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg 7. Modlitewnik 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 15min aero i szrugsy jeszcze zrobiłem http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening fajnie wszedł. MC robie co 2tyg. robiłem z paskami tak jak Antek radził i [...]

[...] Sciąganie drazką wyciągu górnego 3x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 2a. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x12 XX x7kg / XX x7kg / XX x7kg 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png W koncu mega trening, pompa za ja yebie. Juz po pierwszym cwiczeniu fajna była, ciezary śmieszne ale rozrywało ;-) [...]

[...] 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 6b. face pull 3x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x17,5kg / 15x17,5kg aero brak http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Kolejny zayebisty trening. Nie wiem czy ciezary dokładnie takie bo nie zapisałem. Martwy na koniec normalny, [...]

[...] 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4b. wycisk sciskający 3x12 robiłem krążkami 5kg plus brzuch i przedramię 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Nie ma co pisac. Oby więcej takich treningów ;-) p.s zakwasy na plecach dzis wychodzą, przy sciąganiu łopatek czuc [...]

[...] a nawet jak wytrwasz to nie bedziesz mial z czego ciąć kcal jak sie progress zatrzyma przy takiej wadze mysle ze 3500 na start minimum, oczywiscie jesli trenujesz inaczej niz tylko bajseps waze ponad 20kg mniej niz ty, a waga po dodaniu aero w DNT i 15min po treningu leci przy sredniej dziennej podazy 3,8k kcal wiec przemysl jeszcze raz diete

[...] miesięcy, więc jeśli nie masz możliwości chodzenia na siłownie to może zaopatrz się w hantle z większym obciążeniem i wykonuj trening w domu http://www.sfd.pl/-t803543.html pkt 2 ;-) niestety, nie da rady z samymi aero jesteś bardzo krzywa, pewnie Saida powie coś więcej, ale ja aż widzę @-| Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-21 16:51:46

[...] 75+/- kg biceps:: prawy: 34-34,5cm lewy: 33cm klatka: 100cm łydka: 38.5cm udo mierzone w połowie: 53cm obw. pasa: 84+/- cm Rozkład: 4 tyg ACT ACT - pon - śr - pią aero - sobota 30-45min. lub (dni nietreningowe) kolejne tygodnie 2-6 FBW FBW -pon - śr - pią + ABSII + HIT ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)/ [...]

[...] na shmicie pełny 180 w połówkach było nawet 220 i więcej ale to się nie liczy wl 130 Waga w pewnym momencie przekroczyła 105 i wtedy wzięło mnie na rzeźbę więc zacząłem aero i wtedy jakość się poprawiła. Ale waga też spadła. Teraz że tak powiem jestem w najgorszej fazie bo jestem na odbloku, nic się nie chce i w ogóle chvjnia.. Cel: [...]

daj dietę w formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html 12 h treningu tygodniowo duzo ! mierzysz tętno podaczas ćwiczeń aero ? Z tego co napisałaś widać, że interesuje Ciebie tylko zbicie wagi a nie na tym powinnaś się skupić bo waga nie jest wyznacznikiem dobrej sylwetki. Liczą się pomiary Swojego [...]

[...] stak eca tylko zastanawiam sie jak to połączyć z clenem na 8 tygodni żeby nie było zastoju i cały czas leciał tłuszcz kurva jakbym zrzucił 8cm na tym przez 2 miechy, do tego aero, węgle nisko to byłbym najszcześliwszy na świecie po tym paleniu od razu na bombke prop + tren + wins i staje się cyborgiem Zmieniony przez - sqrwielll w dniu [...]

Jesz jak kobieta i tyle fatu? Nie ciąłbym kalorii (co jeszcze bardziej zwolni metabolizm!) tylko MOCNO dowalił aero/interwały/crossfit - dodatkowo 15 minut po każdym treningu. Rower - jest kiepski, bieżna jest kiepska. Obczaj CROSSFIT np. jednorękiego mordercę. http://kulturystyka.pl/jednoreki-morderca-czyli-podrzuty-na-ilosc/ Zmieniony przez - [...]

aeroby wrzucasz miedzyinnymi po to aby nie nabierac tego niechcianego fatu ;) a z tym workiem cięzko bedzie, lepiej aero ok 30 min i bedzie git.

Jakieś kardio/aero warto wrzucić niezależnie od celu. Badziej liczy się ich ilość. Jak zdobędziesz już troszkę kondycji możesz przerzucić się HIIT. Co do podciągania - jeżeli nie dajesz rady na samym drążku, to możesz: a) podłożyć krzesło pod nogi i w ten sposób sobie ułatwić b) poprosić kogoś aby cie "podtrzymywał za nogii" c) ja jestem niski [...]