pozbycie sie lipomastii na masie

aeroby wrzucasz miedzyinnymi po to aby nie nabierac tego niechcianego fatu ;) a z tym workiem cięzko bedzie, lepiej aero ok 30 min i bedzie git.

A w dni nietreningowe tez bede mogl biegac, tylko aby nie spalic miesni? I czy bieganie tylko zatrzyma rozwoj tkanki tluszczowej czy tez cos ja spali?

Bieganie przede wszystkim ułatwi Ci zwiększenie deficytu kalorycznego i to od niego przede wszystkim zależy czy zatrzyma rozwój tkanki tłuszczowej w dłuższym okresie, czy nie zatrzyma, czy pomoże spalić więcej. Z tym że im większa intensywność biegu, tym większe obciążenie dla regeneracji mięśni po treningu i też większa szansa na spalenie mięśni na deficytowej diecie.

jak bedzie za ostro to bedziesz spalał, na poczatku skup sie na diecie, wrzuc po treningu aero stopniowo zwiekszajac czas.

Właśnie. To badanie http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18356845 pokazuje, że z trzech grup na deficycie kalorycznym:
1) stosująca trening oporowy
2) areobowy
3) w ogóle nie trenująca

tylko 1) nie straciła masy beztłuszczowej.

Zmieniony przez - Madrin w dniu 2011-12-30 19:24:31

A bcaa mogloby uniemozliwic spalenie tluszczu? Nie chodzi mi o jakies maratony. Po prostu ok.20 minut po treningu silowym, a w dni nietreningowe chyba narazie nie bede biegal, szkola nie pozwala.

bcaa w żaden sposób nie uniemożliwi ci spalania tłuszczu bcaa pomoże ci ograniczyc spadki masy miesniowej zreszta pisałem to kilka postów wczesniej.

A wiec od przyszlego tygodnia 3x tygodniowo po treningu aeroby po ok.20 min. Mam nadzieje, ze mi to pomoze. Dzieki i trzymajcie kciuki.