aero

[...] w opadzie hantlą 4x 12x 24kg ,10x 29kgx 8x 29kg 6x34kg Unoszenie hantli w bok 4x 12x 6,5kg 10x 9kg 8x 11.5kg 6x 14kg Unoszenie hantli w bok siedząc 3x 12x 6,5kg +10min aero Suple: Activlab Whey 95 Protein - 20g do sniadania Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g) Foto szamy: [...]

[...] Za stary jestem zarówno na leczenia kaca, jak i słuchanie "alkoholowych porad". Glucetyl przed i po treningu.. rano nie bedzie potrzeby... OK. Kontynuujesz poranne aero, objetosc moze spasc do 100 siadow i wspiec oraz 50 unoszen nog... Obecnie przerwałem. Kiedy mam wznowić i czy od razu od setki? Co dadzą mi długofalowo te poranne aero? [...]

Trening: Poniedziałek - siłownia Wtorek - aero Środa - siłownia Czwartek - aero Piątek - siłownia Sobota - aero. Trening na siłowni robisz FBW. Zobacz do działu treningi dla początkujących na plany FBW. Są w linkach, w temacie podwieszonym. Jeśli mogę coś zasugerować, to zacznij od metody 5x5. Jeśli chodzi o dietę, to ustaw sobie zapotrzebowanie [...]

[...] 17x10 19x8 Uginanie ramion wyciag gorny 3x12 SUPLEMENTACJA 2capsy Burn Shape -30minut przed treningiem Iron Pump -30 minut przed treningiem 35g białka Iron Horse -Odrazu po aero Amino BCAA- 4capsy przed aero Iron Test- 2capsy przed snem Omega 3 6CAPSOW Wrazenia: Wl slabo mocno reka mnie bolala Skos w gore -moc powrocila!!! Biceps wzialem [...]

[...] 30g V 1.Ser bialy 250G 2.Oliwa 30g SUPLEMENTACJA: 2capsy Burn Shape -30minut przed treningiem Iron Pump -30 minut przed treningiem 35g białka Iron Horse -Odrazu po aero Amino BCAA- 4capsy przed aero Iron Test- 2capsy przed snem TRENING: KLATA: Wyciskanie sztangi skos dodatki/rampa 8 40-50-60-70 Wyciskanie hantli ławka [...]

Bok z soboty po aero, nogi z dzisiaj. Tylko jeden dzień nogi odpoczęły, a widzę poprawę w definicji. Jeszcze dużo smalcu na nich siedzi, wiadomo, ale kable jakieś się już przebijają ;-) Od dzisiaj -100kcal z węgli i + 5 min aero. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b399a05465114254985c2667852a03e9.jpg [...]

Od poniedziałku uciąłem lekko kcal, i dodałem 5 min aero. Luki już mnie naprostował, żeby teraz tylko aero manipulować, i tak będę robił. Wrzuciłem też ari 1/4 tabsa e2d. Na razie nie widzę żeby coś wody zeszło, ale to chyba jeszcze za wcześnie %-) Waga zatrzymała się na 98,5, nic a nic nie leci w dół. Zaczynam się beznadziejnie czuć, dzisiaj [...]

[...] tym wzgledzie wieprzowina jest dobra na tluszczowce, co wiecej tluszczowke moze oprzec na tluszczach zwierzecych, co innego zbilansowana tu juz bym unikal zwierzecych 40 min aero na poczatek moze byc ale zaduyzo mu to smalcu niespali jedynie podkreci metabolizm, niestety jak ma sie problemy z pozbyciem tluszczy to trzeba troche pracy w to wlozyc [...]

mam pytanie czy sa takie plany dla osob bardziej zawansowanych tzn ktore chodza juz z pol roku na silownie i maja juz czas aero 60 minut?

Jestem na diecie redukcyjnej od 6 tygodni, waga ze 105 spadła na 104, czyli praktycznie nic. Trenuję 3x w tytgodniu + po treningu siłowym 50 minut aero(zaczynałem od 25 i stopniowo zwiększam) Co do kalorii to siedzę na stałym pułapie 2600(2800 to "0") W DT węgle przed i po treningu, w DNT węgle tylko w śniadaniu + warzywa Ogólnie lece nisko z [...]

[...] może być zbyt intensywny? A interwały? HIIT, IBUR, tabata, trening siłowy? Bierzesz to pod uwagę? A EPOC po treningach beztlenowych? Jest mega różnica między spalaniem po aero a siłownią. I na prawdę nie widzisz różnicy w poziomie tkanki tłuszczowej między jednym a drugim zawodnikiem? Bolt ma grubo poniżej 8%, Gebrselassie ma jakieś 15%BF. [...]

3.07.2012 Trening: rano 30 min aero Dieta: - omlet - 2 ostatnie sajgonki + kawałek indyka + warzywa - makaron durum z twarogiem i odżywką - lody :P - jajca + pomidor - orzechy 4.07.2012 Trening: - Wyciskanie na skosie 70-90-100 - rozpietki 2s - pompki na poreczach - unoszenie hantli bokiem - martwy ciąg 60-90-120 - podciąganie na drążku - Wykroki [...]

[...] - omlet - makaron durum + kul wołowy+ warzywa - tortilla lc z kura - razowiec z warzywami i jakas wędlina xd - białko - twaróg z orzechami 15.07.2012 Trening: - 30 min aero Dieta: - omlet z bananem - tortille lc z kura i warzywami - razowiec z serem, kura i warzywami - sałatka z feta i kura - lody :/ - białko z oliwa Komentarz: Byle do [...]

[...] sztangi zza głowy 40-50-60 - Wiosłowanie na maszynie 40-60-60 - Wypychanie ciężaru na suwnicy 100-130-160 - wspięcia na palce 2s - uginanie ramion na modlitewniku 3s +15 min aero Dieta: - omlet - makaron + stek wołowy + warzywa - razowiec z kura i warzywami - makrela wędzona - troche mamusinego ciasta imieninowego - twaróg z białiem 19.07.2012 [...]

7.02-9.02 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 7.02 - aero 40 min http://i50.tinypic.com/apekhy.png 8.02 - Wyciskanie sztangi skos dół 12x50kg 12x60kg 12x70kg - Pompki tyłem z obciążeniem 3s 15x10kg - Unoszenie ramion w przód 15x12,5 12x15 10x15 - Dzień dobry 12x30kg 10x40kg 10x40kg - Szrugsy 2s - Przysiady na maszynie z szerokim rozstawem nóg 10x150 [...]

nie robisz tricepsów? jak masz najpierw trening a potem aero to rób tak 8-10g bcaa przed treningiem 8-10g po treningu(czyli przed aero) po aero białko/carbo

teraz juz jestem pewna ze moje treningi silowe cos daja wiele dziewczat na silowni nie chce cwiczyc na wolnych ciezarach czy na maszynach miesni robia same aero... ja jedna z nielicznych robie za kazdym razem okolo 40 min trening silowy...a dopiero po nim aero /Hiit fajny arcik... prosimy o wiecej takich...

po przebudzeniu: 10g. bcaa + 10g. glutaminy aero 1h. 1. tunczyk w sosie wlasnym 180g + pol torebki ryzu brazowego 2. 10 bialek jaj+ pol. torebki ryzu 3. piers z kurczaka 200g. +j.w 4. j.w 5. wolowina 200g. + ryz 6. przed snem bialy chudy ser + lyzeczka oliwy z oliwek posilki co 2-2,5 h 7,8 to produkty bialkowe (mieszanka izolatu, hydrolizatu, [...]

[...] NAG i Xtreme BCAA z kaizen Może być tak? Przed treningiem na pusty żołądek 30min BCAA a bo mam spalacz, więc co dac najpierw BCAA czy spalacz Po treningu (trening siłowy + aeroby (60 min) i kiedy? może być w połowie aero? BCAA+NAG a po skończeniu aero bezpośrednio Whey+ryż? 1 porcja NAG to 1 łyżeczka ~6g 1 porcja X BCAA 4kapsy czy dać inaczej [...]

[...] z czego jest bardzo zadowolony. Nadszedł czasz po masowaniu, zrobić okres definicji. Moja budowa to endo. Jaki plan proponujesz ? Akurat w maju mogę poświęć dużo czasu na aero/hiit, treningi, jedzenie i odpoczynek. Mam do dyspozycji 7 dni w tygodni na treningi o każdej porze dnia. Treningi aero/hit rozplanowałem tak: Rano po pierwszym posiłku [...]