pon klatka, tric, brzuch wt aero śr plecy, biceps czw aero pt nogi, barki sob aero nd wolne Zrób sobie raz w tygodniu taki protokół: Tabata (np. burpee)/5min przerwy/25min truchtu w miejscu. Możesz oczywiście rozłożyć sobie oddzielne sesje na nogi i barki. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-10-07 18:19:55
waga 98 na 94,8 narazie, redukcja długo nie trwała narazie :/ talia z 88 na 85, pas z 97 na 94, narazie nie duże zmiany ale pierwsza moja redukcja, od poniedziałku jade dalej z siłką + aero + trening metaboliczny ta redukcja trwała 5 tyg Koniu151 - nie chodzi tu tylko o wygrana a o motywacje i dobra zabawe, pozdro.
[...] Waga: 107,7kg na 94,5kg Obwód talii: 100cm na 91cm Trening: Nie stosowałem jak dotąd jakiegoś specjalnego treningu. Ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu systemem siłownia + aero (40-60min, około 138HR). Ćwiczenia siłowe wykonywałem "starym" sposobem czyli klatka+biceps, kolejny dzień plecy+triceps i nogi+barki+prostowniki pleców, oraz [...]
[...] widac tez miało byc napisane krótko co się robiło przez te 3 miesiace no to tak: Foto dawałem na poczatku maja wtedy była redukcja w trakcie, trening split 4x tydzien, aero po treningu i w DNT potem od czerwca wskoczyłem na CKD na 3 tyg i na tym zakonczyłem redukcje po redukcji było tak: wymiary przez ten czas sie zmieniły tak: Przed/ Po [...]
[...] redukcji, trwała ona 5 tyg po których mósiłąem zrobic tydzień przerwy i teraz juz ciągne dalej redukcje(aktualnie 3 tyg zaczałem). Ćwiczę systemem HST, 3 razy w tyg, do tego aero 4 razy w tyg, ilość i czas zwiększam stopniowo, do tego dopięta dieta z ujemnym bilansem i suplementacja WPC, carbem, BCAA, Omegą 3, witaminami i magnezem wymiary [...]
no. nie jest zle, calkiem calkiem , kurcze szkoda ze ta silownia dopiero we wrzesniu bo mozna cos zrobic porzadnego u ciebie HIIT to nie cudowny spsob na odchudzanie owszem pomaga i to lepiej niz aero ale nie opieraj na nim redukcji zwlaszcza ze jestes glownie zajeta sprortami aero
a więc to sie przedstawia tak. Mam 17 lat i 3 letni staż na ringu, a mój trening to tak... pon.- boks 2h wt.- boks 2h sr.- siłka + aero cz. - boks 2h pt. - siłka + aero so.- basen rekreacyjnie. nd. - aero
[...] cykl na 8 tygodni , mam ochote spróbowac nr 1 dieta jeszcze w powijakach bo są rózne koncepcje ale na pewno początek lekki deficyt potem na zero dni treningu 3 po treningu aero to ejst w 100% pewne suple 4 tygodnie thermo speed 6 kaps dziennie + podstawa drugie 4 tygodnie blaze / scorch / tight , jeszcze nie wiem bo nei wiem na ile kasa mi [...]
też bym dał aero więcej ale ( mam nadzieje prosze prosze ... ) bede pracował3x w tygodniu po 12 godzin co drugi dzień od 7:00 więc pobudka 5:30 jedyne co jest mozliwe to hiit ok 22:30-23 dni treningowe to sw + siłka , więc sporo i takich dni jest 3 , 4 dzień mozliwe że treningi będa rozbite 2xsiłka+sw 1x siłka solo 1x sw solo a jak nie , to [...]
Ja nie jestem za tym, żeby pic bialko przed treningiem aero (wtedy juz trening nie jest na czczo, i ja osobiscie przesunąlbym go na wieczor). jesli jednak zdecydujesz sie na taką opcje gdzie bedziesz bral bialko rano i po bialku aero - to spalcz wez zaraz przed bielkiem, a aero zrob 30minut po porcji bialka (ok 15 - 20g). moim zdaniem kreatyna + [...]
http://www.sfd.pl/Robisz_aeroby_po_treningu_si%C5%82owym_Przeczytaj%2C_a_przestaniesz.-t842126.html I teraz powiedz to Tomku Małeckiemu, Lechowi - czyli czołówce polskich bb, którzy robią aero po treningu siłowym :) Małecki życiówkę teraz miał, na katabolizm raczej nie narzekał :D Badania przejrzałem. Wrzucę niedługo badania na temat skuteczności [...]
I teraz powiedz to Tomku Małeckiemu, Lechowi - czyli czołówce polskich bb, którzy robią aero po treningu siłowym :) Małecki życiówkę teraz miał, na katabolizm raczej nie narzekał :D "Chodziło o aero na masie (które mogą utrudnić nabieranie masy), na redukcji kiedy chcesz. A jeszcze lepsze aero + interwały lub kompleksy, crossfit." - Tomq można [...]
wiem ale jednak on musi zyc a jak obetnie gwałtownie to bedzie mega słaby :) to niech chociaz da 3x60 minut te 30 minut to za duzo mu nie da :) z tymi aerobami to jest tak ze organizm sie jakos przyzwyczaja bo niby w jaki sposob do konca moze sie przyzwyczaic? tak czy siak bedzie spalal poprzez dany wysiłek dana pule kalori i tego nie przeskoczy [...]
[...] pobytem w Polsce i choroba powracam TRENING zwiekszam czestotliwosc treningow, biorac pod uwage ruchome godziny pracy ilosc silowych moze wahac sie od 3 do 5 tygodniowo + aero w ramach mozliwosci (moze na czczo, jeszcze tak nie robilam, sprobuje) kontynuuje trening obwodowy by Marta DIETA optymistycznie ustawiona na DT BTW 120/60/200 DNT [...]
[...] ZWIERZENIA :-D Jakaś taka padnięta ostatnio jestem i bez życia. Zastanawiałam się, czy mogę przerzucić sobie chociaż jedno aero po treningu siłowym? Przynajmniej jeden dzień by mi to oszczędziło wstawania przed pracą i wyjścia na siłkę. jak dotąd robiłam SIŁOWE-AERO-S-A-S-A-DNT, czy to ma [...]
[...] 10kg x17 8kg/ 8kg 8kg/ 8kg 10kg x18/ 10kg x10 + 8kg x6 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x15-20 30s 4kg/ 4kg 5kg x15/ 4kg x 18 4kg/ 4kg x17 4kg/ 4kg x15 4kg x10+6/ 2,5kg + aero power walk Dystans 4.12 km Czas trwania 36m:00s Średnia prędkość 6.9 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bac05dca4c64ee48eb457a82fdd9bbe.jpg A tutaj podbieg na którym tak [...]