aero

[...] by tyle zjeść, co by nie zgrubnąć... @@-) rozumiem, że mam na razie się obserwować? czemu tak duże węgle? Mam nadzieję że celem tego bwt jest nabranie mięśnia? :-D 2. aero po siłowni robić? ile? interwał? 3. Spinning 1x w tygodniu może zostać? 4. Jakieś suplementy konieczne? 5. Inne zalecenia? na coś szczególnie uważać i zrezygnować? coś [...]

mięsko zawsze jest dobre %-) ja jakoś w tamtym tygodniu właśnie, po 30min aero, pobiegłam do szatni już resztkami sił (jakoś zesłabiło mnie strasznie) i dosłownie rzuciłam sie na szafkę, żeby wydobyć z niej potreningowego owoca %-)

[...] na rowerek chociaż 8-) a siłkę zacznę z początkiem przyszłego tygodnia 8-) czuję się już w miarę, ale nie perfect @-| Wczoraj 30.05.2012 – 60 DZIEŃ MICHA - DNT - 40 min aero 10 dzień założenia 135B,100T,150WW oraz bez glutenu i nabiału +1,5 l wody,4x pokrzywa, 2x zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f300b600143249b3a6f1659dc07b81bf.png [...]

[...] – 22/24/25 było 10/10/10 – 20/22/22 C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 8/8/8 - 50/52,5/55 było 10/10/8 47,5 /47,5/50 C2. Wznosy z opadu 8/8/8 Plank 58 sek. było 53 sek. aero 15 minut pedalingu 16.06.2012 – 76 DZIEŃ MICHA - DNT 26 dzień założenia 135B,100T,150WW oraz bez glutenu i nabiału +2 l wody,4x pokrzywa, 1x kawa [...]

[...] z hantlami 8/8/8 – 10/10/10 było 10/10/10 – 10/10/10 C2. Uginanie nóg siedząć 10/8/6 – 45/45/45 było 10/8/5 – 45/45/45 Pompki 6 męskie wreszcie więcej:-) było 3 męskie brak aero / zaraz po siłce 2h chodzenia po sklepach #-P 18.06.2012 – 78 DZIEŃ MICHA – DT - spinning 28 dzień założenia 135B,100T,150WW oraz bez glutenu i nabiału +1,5 l wody,4x [...]

No ładnie nóżki zmęczyłaś %-) że na aero sił nie było ;-) U mnie ostatnio @ też daje o sobie znać, a nigdy wcześniej nie odczuwałam jej skutków. świetnie, że weekend u babci się udał, mam nadzieję, że wypoczęłaś ;-) Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-08-13 09:05:53

Pierwszy start dużo błędów, to samo u mnie, ja kręciłem 50 min aero rano na czczo i po treningu tyle samo trening siłowy 5-6 w tygodniu. W dnt 2x 50 min, ale jak piszesz każdy start to nowe doświadczenie. Na scenie w najbliższym czasie się nie spotkamy bo teraz planuje start w MPJ. SebastianMielecki - wybrałeś akurat zdjęcie jak nie mam do [...]

B 50 4 tyg masy bez aero i na wysokich ww - teraz chce dodać aero i ww do dołu o 100g i jeszcze chce polecieć trochę z masą micha bedzie czysta i estero w ryzach na IA

rozumiem że aero robisz w inne dni niż siłowy i traktujesz to jako dzień treningowy np poniedziałek siłownia wtorek aero itd a np sobota i niedziela wolne? możesz tak jak napisales ale ja bym to uproscił dni treningowe uznać te z treningiem siłowym wtedy 5-6kap tcm np rano + porcja xp przed treningiem wtedy gdy robisz aero lub wogóle masz [...]

a HIIT jeszcze bardziej mnie odpycha niz aero, wiec z dwojga zlego juz wole aero. w zasadzie jesli chodzi o robienie wagi, to sa to moje poczatki, wczesniej raczej chodzilem na zawody z taka wagą jaka byla, wiec aero powinno odniesc swoj cel.

[...] walnąłem 25 minut biegu 11km/h - wg. licznika spaliłem 420 kcal Oo. Ale miła odmiana od rowerka. Jeszcze 3 treningi. Tydzień "wolnego" chodziaż mam w planie 5x aero 45 min, żeby nie bawić się w obniżanie kcal. tylko zostać na tym bilansie, a robiąc aero nie odczuje tego mój bebzon. rr-28 widze, że tracisz cierpliwość tak jak ja i ja [...]

[...] 1600kcal B 116/ W 122/ T 72 15 minut rowerek http://i62.tinypic.com/2najhn4.jpg 20 minut rowerek rozciąganie, basen (krótsze są nieco teraz te teningi, woęc więcej czasu na aero zostaje :) Przysiad - Lekko progres, ale nie wiem czy znów nie bujałam się do przodu.. starałam się nie... Wyciskanie skos - Ostatnie powtórzenia już na gwizdku [...]

Dzień 23 DNT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 Dziś aero - rowerek 40 minut, zakwasy mnie trzymają po wczorajszym treningu. Dzień zakręcony, sporo papierowej i graficznej roboty - innymi słowy cały dzień przy kompie }:-((( Jeść mi się chce... Ostatnie papu miałam zjeść jak zwykle na raty, ale zeżarłam wszystko.. zuciłam się na te ziemniaki jak [...]

Dzień 40 DT / 1800 kcal B 120/ W 150/ T 80 Bieżnia 5 minut rozciąganko, himhamy http://i60.tinypic.com/11loh84.jpg Szybkie rozciąganko, aero brak - znów biegiem do pracy... MC - te 55 to max jaki mogę dźwignąć niestety i z techniką mało już ma to wspólnego, byc może zmniejszę ciężar i pojdę za radami Obli, co by technicznie było lepiej Wyciskanie [...]

Dzień 47/100 DT / 1620 kcal B 120/ W 150/ T 60 Rozciąganie, himhamy, bieżnia 10 minut http://i59.tinypic.com/2mynu5d.jpg Rozciąganie - na aero nie starcza czasu Z treningu nie jestem zadowolona, szłam z zamysłem, że dam radę, naprawdę się nakręciłam... i klapa, Myślałam, że dam radę więcej z siebie wykrzesać :-{ Pomiędzy powtórzeniami z plusem (np [...]

[...] thyrotherma to otwierasz wysypujesz na łyżeczkę , do dzioba i wodą go, albo wsypujesz do szklanki z wodą i słodzikiem mieszasz i heja... Czasem jak od razu po wstaniu robie aero to też proch do japy woda i jazda na aero. Tak samo z bcaa przed aero żeby się szybciej wchłonęło. Ale swoją drogą to dziwne że nie możesz przełknać thyro...kwestia [...]

REASUMUJĄC : aby mieć 6-pak trzeba kręcić aero i zdrowo i rozsądnie się odżywiać . POWODZENIA trochę żeś głupoty napisał, ale nich Ci będzie wg mnie żeby mieć kratę to trzeba mięć jako tako zbudowane mięśnie brzucha oraz niski poziom tłuszczu na brzuchu - nic więcej, a jak do tego dojdziemy to już jest inna sprawa, zapewniam Cię że można to [...]

TRENING Wczoraj późnym wieczorem zrobiłem nogi i aeroby. Zrobiłem nogi, mocno spompowałem. Ciężko było biegać, ale nie było podbiegów pod górę więc jakoś dało radę :) 1. Front 4x12 50/60/70/80 2. Wykroki 3x 30wykroków 50/50/50 3. Uginanie podudzi leżąc 3x 12 20/25/30 4. MCNPN 3x12 70/80/90 5. Syzyfki 3x12 10/10/10 6. ABS 5x20 7. [...]

Półmetek za mną... Jeszcze 5 tygodni przede mną... Obcinka kcal z tłuszczu BTW: 210 / 45 / 220 Mniej więcej tak. Aero 4x35 po treningu. Od poniedziałku 4x40 :) Aero na czczo 1x week HIIT 2x week w DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f4f5713f716445592d00cec4b481242.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01351934485b485b9fbe0c2f1dee305b.jpg

Okejo, to jutro startuję :-) Trening 3 x w tygodniu na początek, po każdym aero na rowerku w rześkim tempie, chyba dadzą radę. Z czasem postaram się dodać w dnt dodatkowe aero, domyślam się, że pewnie najlepsze bieganie, ale najpierw chyba muszę złapać formę, bo podejrzewam, ,że teraz z 500 m.nie ubiegnę. :-( Wypiski będą codziennie, z jednym [...]