aero

Zależy chyba od smaku, bo niektóre mają nawet po 12g ww/czerwone puchy/. Ile dałeś za tą melatoninę? Aaaa i wywal to aero po treningu, daj interwały/tabate w nietreningowe. Aero za bardzo wykańcza psychicznie po za tym poczytaj, ciekawy i mądry art.:-) http://potreningu.pl/artykuly/1791/spraw-by-trening-cardio-pracowal-dla-ciebie Zmieniony przez - [...]

[...] białkowa. Możesz zastosować ja zamiast węglowdanów lub zastosować suplement węglowdanowo-białkowy (wskazany Profi Whey Mass). Twoja propozycja: 2 miesiac -glutamina-400g -aero-2 -węglowodany -zma Uwagi: Po cyklu kreatyną warto zwiekszyć udział substancji u działaniu antykatabolicznym. Na pewno zostanie ci jeszcze HMB z poprzedniego [...]

[...] silownia jest zawsze pelna ale tym razem pojawily sie dzikie tlumy wiec jestem zadowolona, ze trening udalo mi sie zrobic zgodnie z planem :-) W przerwie miedzy silowym a aero zrobilam jeszcze 14 pompek, bo z tego wszystkiego zapomnialam, ze obiecalam sobie je regularnie cwiczyc i zapisywac postep @-| Trening nog to jedno ale to aero po nim [...]

[...] - 4 razy w tygodniu z podziałem na górę i dół. Interwał był raz w tygodniu, zaczynając od 5 x 30/30 a kończąc na 15 x 30/30. Z tygodnia na tydzień dokładałam tez ilość aero. Na początku było 30min 2 razy w tygodniu, az doszłam do 45min 5 razy w tygodniu. Aero z progresją. Przed konkursem robiłam tylko podstawowe FBW, ten trening i przede [...]

Ćwiczenia 4 razy w tygodniu, do 2 razy aero: I.Klata+Triceps II.Nogi + Brzuch+Aero III. Plecy+Biceps IV. Barki + brzuch + Aero Jeżeli chodzi o poziom tłuszczu... ciężko mi się wypowiedzieć , mogę ew wrzucić zdjęcie... Co w takim razie dorzucić do diety aby nie zrujnowało to mojego budżetu ? Chwilowo systematycznie dodaje większą ilość węgli by [...]

aero nie codziennie bo ... adaptacja organzmu, za szybko wyczerpiesz bodźce. lepiej mieszać 2-3 aero i 1-2 tabaty w tygdniu i zwiększać ich intesywność choć akurat tabata zawsze powinna być mega intensywna trochę tłuszczu mozesz dodać do węgli, jak np. oliwa co do diety to już pisałem morele/jabłko daj rano - błonnik jajka rano najlepsze [...]

TYDZIEŃ MINIREGENRACJI 1x siłowy, 1x brzuch, 1x 60min aero wchodzenia na step stopami na zmianę... Przesadziłam ze stopą, poza tym żadnej przerwy nie miałam odkąd zaczęłam. Po siłowym/brzucha jeszcze 20 minut nibyinterwałów wchodzenia. Dieta trzymana, bo w sobotę czit - sernik!, poza tym, że dziś jog. naturalny, bo jednak ostał się jeszcze 1 z [...]

[...] (jedno z ) mnie ciągną, może raz na tej pauzie poproszę babcię :) Ale szaleć nie będę, poza tym będzie zdrowo. Na razie pauza :) A po LC może już nie będzie trzeba więcej. Jak mam ćwiczyć na tej pauzie?, dalej 2x siłowy (+ po nim interwały), 2x brzuch (+ 1x aero 35), i 1x aero 60? Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-03-19 14:20:07

W takim razie muszę się zainteresować i makrelami :) Taaak, lubię aero, te dłuższe też, bo to mi działa na ambicję :) Nie redukuję, ale chcę utrzymywać to, co mam. Na rower to chyba nikt nie idzie na 30 minut, co do biegania, wczoraj czułam zmęczenie po ostatnim treningu, lajtowo nie było, ale da się rade :) Po 70 minut to już i mnie żal czasu. [...]

[...] podwyższeniu, 3 serie po 10-9-8 powtórzeń 4. Wyciskanie hantli, 2 serie 5kg, 1 seria 10kg (4 powtórzenia) 5. Uginanie ramion 2 serie, 10kg, 10p. +łydki + brzuch + 19 minut aero na stepie, idąc za radami, że ma być mniej (a dobrze mi się dziś biegało) 1. Kromka razowca z sałatą i pomidorem, jajko sadzone, plasterek wędliny z indyka, potem jabłko [...]

bo mam w planie dłuugie aero :) na redukcji jednak lepiej chyba sprawdza się długie aero :)

Bo od aero się chudnie? Rion, lubię po prostu, ale coś pozmieniam; racja. Co do planu to jak zwykle brak mi filmików, nie bardzo wiem, co i jak :) Aaaa, i liczba tych serii coś się zwiększyła znacznie, to tak akurat na moje zmęczenie? :) Sama już nie wiem, może lepiej nie zmieniać... tylko nie wiem, ile mam tak ćwiczyć, widzę, że ludzie kończą po [...]

[...] aeorobowy (rowerek) 2-2,5 godz. (x 4-5 tydzień), siłowy (2-3 x tydzień) IV POSIŁEK 17.00 1. Udo kurczaka 100 g (158) 2. 3. Jesli to po silowym, wegle o wysokim IG, po aero o niskim V POSIŁEK 19.00 1. Twaróg 150 g (140) 2. Warzywa 3. Tran/oliwa orzechy dobierz ilosc BTW pod siebie , produkty takie jak wyzej sa ok. Po aero rano dobrze bylo [...]

[...] by jeść dużo i zdrowo ale mając na celu palenie fatu. Wiem i wierze, że się tak da ! do niedzieli kaloryczność trzymam cały czas tak samo. w ostatnim tygodniu zmniejszyłem aero. i daję trochę luzu po to by kolejne 3 miesiące iść dalej dobrą drogą ! Od poniedziałku : aero 5 x w tygodniu rano na czczo posiłek po 18. 00 potem trening siłowy! [...]

Po treningu nie biegamy, taka jest zasada. Czyli co - w wakacje był duży deficyt kcal, trening oparty o aero i fat nie leciał, a więc teraz- dla odmiany- chcesz dać duży deficyt kcal i trening oparty o aero?

[...] 5 razy w tyg klata+plecy, barki+łapy, wolne, klata+plecy, barki+ łapy, nogi, wolne, wolne. Aero szło 35min po treningu w DNT nie robiłem, jakieś osttanie 1,5tyg dodałem aero do 50min żeby te wage pomogło zbic. Zbiłem 10kg w 8-9dni. Wiec po Sopocie trzymałem formę więc gdby nie zbijanie wagi w koncówce, była by całkiem przyjemna redukcja %-) [...]

Jajka maja zupelnie inna tzw. kinetyke. Mleko - najlepiej wyeliminowac z diety. Twarog ograniczyc. Aero - najlepsza forma to nie zwykle aero, a aero + interwaly. Wzglednie crossfit. Nie rowerek (ludzie sie nie znaja zupelnie), a bieganie. Czemu? Pisalem.

Zacznij od zwykłego aero - bieg, orbi, rower. Typowe wytrzymałości zaczniesz jak zbudujesz bazę siłową i wydolnościową. Inaczej zamienisz te wytrzymałości w zwykłem hopki-galopki i nabierzesz złych nawyków odmachiwania a nie trenowania.

[...] Uginanie nóg leżąc - zgapiłam się i polazłam na maszynę i zrobiłam siedząc... Pompki - po 6 damskich padłam na pysk :D Rozdygotana przepłynełam jeszcze kilka basenów zamiast aero, sauna i do domu :) A teraz micha planowana na dzisiaj i spadam do pracy: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6eee3f2a9d78407abb5859310d01befb.jpg [...]

Dzień 37 (Micha z wczoraj) DNT / 1620 kcal B 120/ W 150/ T 60 Dzień 1z3 z 60g Tłuszczy Z aero i siłowni nic nie wyszło, przypadłość mnie pokonała, zarwana nocka i kilogramy ibupromu zmuliły mnie na maxa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e3debcb002e48198ea13844fa9a2de5.png Zmieniony przez - disarrays w dniu 2014-08-20 21:30:03