aero

Czyli 3-4 razy aero i dodać w nastepnym tygodniu 1 trening? Po 1 posiłku robić aero? Trening holistyczny stosować? Jedzenia na masie wygląda mniej więcej tak owsiane , jaja + wpc ryż brązowy + piers + warzywa + oliwa z oliwek ryż brązowy + piers + warzywa ryż brązowy + piers + warzywa po siłce ryż biały + białko przed snem biały ser + oliwa z [...]

[...] góra 4x 8-10 60 sek I-8x8 kg II-9x8kg III-10x8kg IV-7x9kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. I-10x20 kg II-8x25kg III-9x25kg IV- 10x25kg Interwały zamiast aero uwagi: Szału nie ma, ale jestem zadowolona , bo przyłożyłam się i mimo drobnej dolegliwości, nie dawałam sobie luzu. Chyba mnie trochę przewiało, nie wiem, taki [...]

Dzień 11 Trening Rano 45 aero, zaczynam się rozkręcać, jest fajnie od przyszłego tygodnia pojadę po 50 minut itd, do póki będę miał siłę wstawać. Siłowy: Wyciskanie sprzed głowy (od nosa) 15*25kg 10*30 6*35 6*40 6*45 Unoszenie sztangielek bokiem 20*4kg 15*6kg 10*8kg 10*8kg 6*8kg Wyciskanie na skosie hantlami 15*10 15*14kg 12*16kg 0*20kg [...]

Aylar, eee to późno o 6 to ja już biorę prysznic A serio to ja się tez muszę wziąć ostro za aero i strasznie mnie w****ia to kolano(Tak to jest jak się przedobrzy). Ale nic to ładuje akumulatorki i wracam do walki. Taaa tyle że mnie podlało lekko. Może nie ładowanie ale to co potem - kortyzol + mało aero + luźny bilans. Srał to. Odpracuję Po za [...]

15.02.10 Ogólnie to nieciekawie się czułem ale wszystko planowo poszło. Rano 60 min aero. Potem w szkole okazało się ze nie ma faceta od wf, nasz wychowawca ale wcześniej nic znać nie dał, wiec z hali sprintem 800 metrów na pks. Oczywiście autobus właśnie odjeżdżał... lol. Pojechałem na około godzinę dłużej No i po powrocie trening. Zacząłem [...]

Wczoraj w sumie zjadłem 170g białka, 50 tłuszczu, 30 ww. Dzisiaj celuję podobnie, aero odpuszczam idę zaraz robić Ciągi tylko zjem coś na śniadanko Galaretka ratuje psychę. Ciągne ciągnę chociaż dzisiaj znowu czuję się zalany i waga w góre poszła Denerwuje tez to że muszę odpuścić aero dzisiaj bo kolana mają dość. Edit 17.02.10 Trening [...]

Strawiło się jak marzenie Brzucho dzisiaj płaskie, właśnie skończyłem aero 70 minut poszło. Czuje że jestem bardzo zmęczony. Mam doła, skończę trochę szybciej chyba jednak bo muszę się wziąć za naukę. Olałem to w tym tygodniu bo byłem chory ale jak się teraz ogarnąłem to aż mi jaja ścisnęło Po za tym chciał bym od poniedziałku przyszłego [...]

01.06.2010 Trening: aero 20-30minut rower Nie chciałem isc biegać bo dopiero co ta noga bolała wiec aero wyglądało tak: do sklepu po boczek i brokuły, do pierwszej apteki magnez i duperele, chciałem proszek zasadowy ale facetka nie wiedziała o co kaman, w końcu doszliśmy do tego że nie mają Potem pojechałem nad stawy pokręciłem parę kółek żeby [...]

Zobaczycie waga, wymiary powoli staną. Juz nie dodaje kcal. Aero bede krecil. Zreszta planuje przeplatac mase z krótkimi redu. Wezme wasze opinie pod uwage :-) zaraz lece na aero lekko pokrecic. Po wczorajszych nogach jestem zabity .

[...] ile bedzie mial do dyspozycji. Powiedzmy, ze niech nawet zapotrzebowanie wzrosnie do 4tys kcal. Ja obecnie z waga 90kg redukuje na 2.2tys robiac po kazdym treningu 63min aero. Wiec Patrykowi zostanie np ok 1.8 tys kcal do odciagniecia +potem dopiero zwiekszanie aero z tyg na tyg. Bo jak wiadomo nigdy nie wprowadzamy zmian w diecie i aeroj [...]

[...] jak to jest z alkoholem podczas redukcji mowie o piwach bo kazdy czlowiek napewno musi sie czegos napic rozumiem jak by to byla masa to co innego ale redukcja? po treningu skoncze aero i napije sobie 5 piwek i co niebedzie spalacz tluszczu albo jak? a drugie moje pytanie czy tluszcz sie spala tylko w czasie aero czy ten jak juz skoncze aero

[...] nie ma to jak dieta pudełkowa nigdy nie zawiedzie . Plan trzeba wykonać a w tym tygodniu przedstawia się następująco: Poniedziałek – wolne Wtorek – rano aero Środa – wieczorne TBC Czwartek – wieczorem siłownia zestaw nr 1 Piątek – rano aero Sobota – rano siłownia zestaw nr 2 Niedziela [...]

Mis nie martw sie };-) Jak zwykle obciazenie konkretne, wiec nie ma sie co dziwic, ze braklo sil na aero :) Pewnie to przez to, ze zmienilas areo na aero ;-) Pamietaj, ze do konca i do nieliczonej michy coraz blizej 8-)

[...] Obolałam byłam cała po piątku. Trening zrobiony siłą woli, nawet nieźle poszło. Wypady były w miejscu, bo mnie za bardzo tyłek i nogi bolały po chodzonych piątkowych }:-( O aero nie było mowy :-{ dzień 62 MICHA: wg 140B/70T/75W + omega+mg+b6+multipack (przeczytałam, że multi rano, mg wieczorem, ale pewności nie mam) TRENING: rower z 50min [...]

aero po silowym si hiit po silowym si (ale nie w dzien nog) osobiscie wybralbym aero w dni NT ale lekkie w DT tez moga byc btw-w 1 i 5 posilku to masz ze 15g bialka max

Solar jak obwód w brzuchu będzie się powiększał, to dawaj tyle aero ile będziesz w stanie, wtedy nawet z dużą kalorycznością będziesz trzymał tłuszczor w ryzach i nie zaleje on Ciebie King Odin robił codziennie rano aero na rowerze i się strasznie pociął na tym, może jak masz czas to jak coś się złego będzie działo, to z rańca po przebudzeniu [...]

jak już poczuję słodkie to ciężko mnie doerwać ;/ mam to samo%-) dlatego od początku redu nawet nie wachałem nic słodkiego;d ale dzis po trenie załaduje troche wiecej wegli i zobacze jak bedzie. co do aero to te 25min chyba ciutke za krtótko chyba ze dopiero zaczynasz robic aero

[...] leciało ładnie (na hc ofkroz), tyle, że z kaloriami trzeba było zejść strasznie nisko (przy krótkim oknie jedzenia akurat nie problem). Do tego na przemian siłówka/długie aero/piłka/siłówka/aero itd. + spora aktywność w ciągu dnia (dużo jazdy rowerem, której nie liczyłem jako cardio itp.). Na wysokich węglach nie ma też co czitować [...]

Poniedziałek - 10.12.12 TRENING Barki + Biceps 1. Unoszenie bokiem 4x15 7,5/9,5/12/12 2. Millitary Press RAMPA 12 27/35/37,5/40 + drop 3. Arnoldki RAMPA 15 9,5/12/4/16/18 4A. Unoszenie w przód 4x15 stały 4B. Unoszenie w opadzie 4x15 stały 4s x 15p x 5kg 5. Uginanie przedramion z sztangą prostą, wąsko RAMPA 12 14/20/22,5/25/27 6. Uginanie [...]

[...] - poprawa libido - lepsze samopoczucie Na prawde czuję poprawę. Oby na tym nie zaprzestało. Dodatkowo po długim zastoju na wadzę pokazało się trochę więcej. (dodanie aero? ) Także... bez zmian w misce! :-) Na jutro już mam: Sledź, morszczuk, łosoś, jajka :-) Tak jakoś mnie na rybki zebrało. Ogólnie będę starał się dawać jedną dziennie [...]