aero

[...] 13 3. Skośne unoszenie tułowia do zgiętych kolan 13 x2 4. Spinanie boczne 13 5. Spinanie - nogi w górze 13 6. Spinanie - stopy płasko 13 7. Superman 13 Dzień bez treningu aerobowego. "Run Away" # DIETA No dzisiaj micha jak na ostatnie dni niemal perfekcyjnie . Straszną mam ochotę na żarcie po wysiłku, dzisiaj opierdzieliłem 2x [...]

[...] 17 # TRENING NR 43 Bieganie, trening nr 39 CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:25 CZAS: 00:38:27 DYSTANS: 5.9 km ŚREDNIE TĘTNO: 146 bmp (71.92% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna aerobowego WARUNKI ATMOSFERYCZNE: 14*C, pochmurno, średni wiatr, brak opadów CZAS BIEGU POWYŻEJ ZAKRESU: 00:00:48 CZAS BIEGU W ZAKRESIE: 00:37:19 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: [...]

[...] 5 # TRENING NR 55 Bieganie, trening nr 46 CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:35 CZAS: 00:44:11 DYSTANS: 7.2 km ŚREDNIE TĘTNO: 146 bmp (71.92% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna aerobowego WARUNKI ATMOSFERYCZNE: 23*C, granatowe niebo, pełne słońce, chwilami silniejszy wiatr, brak opadów CZAS BIEGU POWYŻEJ ZAKRESU: 00:00:08 CZAS BIEGU W ZAKRESIE: [...]

[...] / 37.5kg / 42.5g / 47.5kg / 52.5kg 4. Pompki na poręczach - 12x -kg / 12x -kg / 10x -kg 5. Wspięcia na palce (suwnica) - 30 / 30 / 30 powtórzeń # AEROBY: Dzień bez treningu aerobowego. # OGÓLNIE: Byłem dziś na siłowni - stoi . Niestety od 24 do 31 lipca będzie trwał tam remont, w czasie którego siłownia będzie zamknięta . Czyli nie opłaca mi się [...]

Oczywiście że tak. W końcu podczas tych "kroków" tak samo palimy kcal. Na pewno mniej w podobnym czasie w porównania do aero, ale palimy. Problem pojawią się, jak ktoś chce jeden do jednego czasem zamienić normalne aero na spacerek.

sprobuj sam zobaczysz mi chodzilo tylko o to zebys przesuna aeroby z dni treningowych na nietreningowe niedz aero pon silka wt silka sr aero cw aero piat silka sobota chill

[...] troche zwolnić tempo i biegać(czy jeździć na rowerze) nieco dłużej, niz przy szybkim tempie biegać(jeździć) krótko, albo jeśli tempo Ci odpowiada to poprostu wydłuzyc czas aero. Im dłużej trwają aeroby tym lepiej, a tempo i tak nie może byc zbyt szybkie, choc u siebie też zauważyłem że tempo biegu u mnie się zwiększyło, ale też dystans o wiele [...]

no ja dziś sobie w piłke pokopałem, ze 3 godziny, to aero sobie odpuszczę już To chyba dobrze że waga leci nie??? mięsnie wolniej rosna niż spada sadło, to nic dziwnego że ubywa

[...] napisać te pierdoły. W czwartek raczej w 90% dieta, 1 posiłek może być jakiś inny. A potem już generalnie będę starał się nie czitować. TRENING : Dzisiaj wieczorem zrobię aero, to już piszę o tym terazz, bo wieczorem nie będzie mi się chciało wypiski dodawać. "Abradab - Prywatny wszechświat" ****************** Herek, Kriksos - dzięki [...]

no matma to kosmos jest, w gimnazjum miałem same 5 a teraz... ja dziś cały dzien zasówałem, i też micha na 100% nie była u mnie, ale za to się napociłem i zmęczyłem tak że aero dziś odpada

w DT węgle spożywasz około treningu, po to żeby mieć więcej mocy no i żeby nie spalać mięsni(tak na chłopski rozum). A jak kręcisz aero to nie spożywaj węgli. Białko i tłuszcz powinny starczyć. Poczytaj o diecie CKD, ja planuje na nia przejść(chyba że już czytałeś).

[...] Przyjmę w dni siłowni węgle w 3 posiłkach (śniadanie i okołotreningowo, albo 2 posiłki przed treningiem i potreningowy), w dni interwałów węgle w przedtreningowym, a w dni aero i DNT węgle jedynie z warzyw. Tak to mniej-więcej będę starał się zrobić, jakby coś nie tak, to walcie w łeb Od drążka powoli odchodze na szeroką skalę i będzie raz w [...]

[...] oliwy i orzechów Pomyślałem, ze jak nie ma co pisać, to chociaż jakieś foto zarzucę --- De En Teee! Uda mam jak z waty po wczorajszym dniu, bo weszła siłka i intensywne aeroby, co przełożyło się na spory kwach Odpocząłem sobie dziś, jutro wieczorem spowrotem zabieram się do roboty -> aero. W sumie to bardzo mi pasuje jak narazie taka [...]

[...] dowiedziałem się że kumpel już biegać nie chce, przynajmniej nie często, a więc coś wydaje mi się, że GPP/tabata/HIIT będą u mnie treningami coraz czestszymi, bo nudne jest aero samemu... Może ktoś ma sugestie co do takich treningów?? Ja na pewno będę robił dobitkę w postaci rowerka stacjonarnego 15-20min po treningu w piątki. Natomiast 3x w [...]

dzien z aero to jak dzien wolny

[...] Dalej, na kalorie nie patrz. Redukujesz, jak chcesz się dociąć to musisz odczuwać głód, cudów nie ma. Zasada jest taka, że jak łapie głód to zwiększasz porcję warzyw, mięsa albo jednego i drugiego. Trzymaj się tylko stałej ilości węgli. Co do aero, 60min lepiej, 40-45 to tak na podkręcenie metabolizmu. Taboret 20min/bieg w miejscu 10min/itd..

[...] właśnie zależało mi na Twojej opinii co do tego w takim razie jadę sobie ta redukcję dalej, planowo do października, może skończę wcześniej - zobaczy się. Mam jeszcze tego Thermo Stima nie ruszonego to za jakieś 2-3 tygodnie może dołączę go do suplementacji, jedno opakowanie mi starczy pewnie na max 30 dni liczac po 2 kapsy ok lecę aero zrobić

[...] bo przeciez moglem wcale nie zrobic Jutro trening A5, a w sobotę planuję kompletnie nic nie robić - tzn tylko burpees i jakiś kosz czy coś takiego no i obowiązki, ale bez aero czy tabaty, natomiast w niedzielę już normalnie aeroby. Serniczek się skończył -- "Fabuła - Proforma" -- Dresso : niee nie ide do akademika, mam 20km do [...]

[...] kalafior 4. (17:40) 150g kuraka + 30g oliwy + kalafior + pomidor 5. (20:40) 150g kuraka + 40g orzechów + kalafior AEROBY 6. (23:30) 150g twarogu + 10g oliwy + pomidor --- po aerobach : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień bez treningu na siłowni. -- *Burpee Challenge : x34 ( ) --- Zrobiłem dzisiaj fotkę każdego posiłku, nic [...]

ładne spadki ilość aero które chcesz wykonywać przerażają mnie