aero

[...] Wspięcia na palce stojąc stopy na zewnątrz 110x12/120x12/130x12/140x12/160x12 Wspięcia na palce siedząc stopy równolegle CCx60/ 5x50/10x40/15x30/25x20/30x15/40x10 aero 20 min Nogi zrobione pierwszy raz od 2 tyg, istne piekło,odruchy wymiotne, noga skacząca na sprzęgle w aucie po treninigu, nawet nie chce myslec co mnie czeka jutro i w [...]

[...] by nawet z 8 kg wiecej %-) ale przy +5 cm w pasie.}:-( Co do diety, na poczatku kcal bylo wiecej, od polowy projektu ucielismy miche, byla czystsza i dokrecałem wiecej aero. Prócz swiat, mojej 2 tyg grypy, i paru niedziel miska trzymana w 100%, czym chwalilem sie codziennymi wpisami na forum. No i.. wymusozne przerwy w projekcie: - [...]

Przede wszystkim chodzi mi spalenie tluszczu a w drugiej kolejnosci o kondycje. Dlatego dam w czwartek przed praca aero (zeby miec sile do pracy), w sobote CF biegowy (bo nie posiadam sztangi/obciazenia) a we wtorek tabate z burpeesow (ze wzgledu na brak czasu). Pozatym jest chyba jeszcze taka kwestia, ze jak cwicze oporowo to lepszym impulsem sa [...]

Jak male syrenki po koksie %-) Masz na mysli mieszanie aero z cwiczeniami? Ale to wtedy chyba tlenowe zamienia sie w beztlenowe. Zostane przy planie takim jak wyzej tylko jeszcze nie wiem jaki dokladnie dam CF w sobote.

[...] dookola czego wczesniej niekiedy brakowalo... A co do wplywu na zdrowie to nawet w szpitalu endokynologicznym stwierdzili ze problemow zadnych nie powinienem miec. Dieta trzymana caly rok, zero alko zero dragow, regularne aero wiec uklad krazenia w stanie napewno duzo lepszym niz u moich rowiesnikow ktorzy po pracy leza przed TV z puszka piwa

[...] się przez barierę 12pow. zawsze jest albo o 1 więcej albo i 1,2 mniej. Podobnie w innych ćwiczeniach. Rdl 70kg i też mam podobnie 11 powtórzeń i dalej nie idzie jest albo mniej o 1 albo 2, na skosie to samo się dzieje, wiosło i barki też. Ze snem wszystko gra minimum 8h jest a weekendy nawet więcej. Do 20 min zmniejszyć aero? dzięki i pozdrawiam.

zmienić na split czy dalej fbw ?}:-( a co ma z redukcja zmiana metodyki? NIC NIE ZMIENIAJ! PRZYLOZ SIE DO ODPOWIEDNIEGO ODZYWIANIA + EWENTUALNIE DODAJ POWOLI AERO/HIIT. przeczytaj WSZYTSTKIE poprzednie posty.

[...] 12 20/25/30/35 4a.unoszenie hantli na boki 4x10x10.5 4b.unoszenie hantli w opadzie 4x10x10.5kg 5a.francuz lezac 3x8x27kg +przedramię Jeśli przekroczę 100kg, dorzucę trochę aero w tygodniu w formie basenu/roweru. Tak to mniej wiecej wyglada przy swietle dziennym bez cieni itp. http://img694.imageshack.us/img694/967/dsc09606c.jpg Zapodam stały [...]

Poniedziałek 03.12.2012 (dzień treningowy) Klata+Biceps+Brzuch Klata: 1.Wl: 50kgx10p, 60kgx10p, 70kgx10p, 80kgx10p, 95kgx10p 2.Wyciskanie sztangielek na skosie: 20kgx14p, 20kgx12p, 25kgx10p, 30kgx10p 3.Rozpiętki: 12kgx12p, 12kgx12p, 12kgx12p 4.Wyciskanie na maszynie siedząc: 70kgx12p, 70kgx12p, 70kgx12p Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami: [...]

Wtorek 29.01.2013 (dzień treningowy) Plecy Plecy: 1.Podciąganie: ccx8p,ccx8p,ccx8p,ccx8p 2. Sciaganie wyciagu z gory, uchwyt V: 40kgx12p, 45kgx12p, 55kgx12p, 65kgx12p 3. Wiosłowanie półsztangą: 60kgx10p, 70kgx10p, 80kgx10p, 90kgx10p, 100kgx10p 4.Wiosławanie sztangielką: 25kgx10p 30kgx10p, 35kgx10p 5.MC Połowiczny: 110kgx6p, 120kgx6p, 130kgx6p, [...]

1. mozesz zacząc spokojniej np od interwałów w dnt, z czasem robic dluzsze, a po siłowni dorzucic krótkie aero 2. 2 miesiące powinny wystarczyc 3. jeśli przy 500+ nie zalewasz się, a na 500- nie leci za szybko to ok, z redukcją mozesz jednak zacząc np od 300- 6.45 - jajecznica z 3 jaj, cebuli, całego pomidora, płatki owsiane górskie 50g (zamiast [...]

[...] nie da się spalać miejscowo z wybranego fragmentu ciała. Niestety w drugą strone jest tak, że najchętniej odkłada się W MIEJSCU brzuszka :-/ Przy treningu 2 godzinnym (aero) pomyslalbym o zabezpieczeniu mięsni przed paleniem - polecam BCAA aminokwasy. Wiesz że słodzik zdrowy nie jest, ale jest dobrym substytutem cukru na redukcji (ktory tez [...]

Jakiś podkład leci ? Spalacz tylko przed treningiem, rano nic a nic ? Aero/interwały/tabate jakąś kręciasz ?

[...] (25 na noge) 7kg 30x wskok na ławkę 3x10 przysiad przedni na ok 30-50%max 20kg/22,5kg/25kg 1x10 przysiad 50% 1x8 60% 1x4 80% 1x1 90% 25kg x10/ 30kgx8/ 35kg x4/ 40kg x1 + aero dopełniające godzinę: 30 minut na wioślarzu wskok na ławkę - ciężko było. bałam się, że na twarz padnę. pod koniec ledwo szło. przysiad przedni - chwyt muszę [...]

[...] 20kg/22,5kg/25kg 4x push press 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg x1 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/27,5kg x2 3x push jerk 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg x2 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/27,5kg + aero dopełniające godzinę: 35 minut na wioślarzu RDL - ciężko szło. Musiałam ćwiczyć odwrócona tyłem do dwóch pań ćwiczących na ginekologu. Się nawypinałam, jakieś tam [...]

09.05.2014 Cykl 3 Tydzień 6 Dzień 39 DNT AERO Pojeździłam na rowerze - pogoda piękna, ludzi wymiotło z parku i okolic, aż przyjemnie się jechało. I tak godzinę :-) Miska 120B/70T/120W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, cukinia, szpinak, pieczarki Płyny: woda, malina, mięta, rumianek, melisa 1. ciecierzyca z bananem, jajem i brazylijskimi 2 i [...]

14.05.2014 Cykl 3 Tydzień 7 Dzień 44 DNT Obli, obcinam więc węgle w dnt :-)) AERO 30 minut na skakance - nie pamiętam ile skoków poszło ;-) + to co wyskakałam w pogo na koncercie %-) Miska 120B/70T/70W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: pieczarki, szparagi, cukinia, szpinak Płyny: woda, 2x zielona, owoce leśne 1. owsianka z jajami i kiwi 2 i 3. pierś [...]

19.05.2014 Cykl 3 Tydzień 8 Dzień 49 DNT AERO 45 minut na orbim Wieczorem były jeszcze zajęcia z łucznictwa i to calutkie 2 godziny. A że spóźniona do szatni wpadłam to został mi łuk z naciągiem 11kg %-) Strzelało się dobrze, ale pod koniec to już mnie wszystko bolało. Kolejne zajęcia w piątek :-) Miska 120B/70T/70W Leki: Euthyrox 50mg [...]

21.05.2014 Cykl 3 Tydzień 8 Dzień 51 DNT AERO 30 minut na wioślarzu (w planach miało być 40, ale po musiałam jechać szybko na uczelnię) Miska 120B/70T/70W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: szpinak, papryka czerwona, brokuły, pomidory, cukinia, pieczarki Płyny: woda, zielona, czerwona, mięta 1. placek owsiany z kiwi i melonem 2. pierś kurczaka [...]

06.06.2014 Cykl 4 Tydzień 10 Dzień 67 DT Trening GPP2 1a. RDL 3x 12 35kg/37,5kg/40kg x12 30kg/35kg/37,5kg x12 1b. woodchopper 3x12 na stronę 8kg/9kg/9kg x12 7kg/8kg/8kg x12 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 9kg/10kg/10kg x15 8kg/9kg/9kg x15 2b. Wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 8kg/9kg/9kg x12 7kg/8kg/9kg x12 2c. MC na jednej [...]