aero

[...] sie dowiedziec czy dawka 10g jest wystarczajaca, a jesli nie, to ile razy na dzien po ile gram musialbym przyjac i w jakich porach 10g to takie minimum przed silowym i aero 3. Slyszalem ze dobra na redukcje jest Efedryna. Tak wiem ze jest to kox i ze podnosi bardzo cisnienie ktore i tak jest u mnie podwyzszone, ale czy wy jako eksperci [...]

No tyle wazylem, w koncu byla masówka %-) Najbardziej zalezalo mi na zbiciu cm w pasie, ale widzac ze pomimo łapy chudna na reduckji (spadlo juz po 1,5 cm) jestem zadowolony bo miesien wyglada o wiele lepiej :-)) Ogolnie staram sie dokladac do treningu (pon/sr/pt/niedz) po 15 minut Aero, i we wt/czw/sob po okolo 30 minut. Wtedy zakladam ofc [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 (na lajcie) 3. Unoszenie bokiem 14/14/12/dropset 4. Unoszenie w przód 3 x max 5. Tył - superseria maszyna/linki 3 x max + 20 minut aero bezp.po treningu. SUPLEMENTACJA Kreta 5g+5g, 4 x omega3-6-9, kaziena przed snem (wliczona w bilans), 2 x ZMA DIETA Wg. planu. (posiłki foto wyżej). Makro, gramatura jak [...]

Zgodnie z zaleceniami tak robie. Po treningu ok. 20 minut. Dzis nie trenowalem ani tez nie krecilem aero. Potrzeba bylo mi odpoczynku. Jutro z rana zaś ruszam biegac.

DZIEŃ 4 Dzień nietreningowy. Bez aero. Jutro w planie z rana ok. 20-30 minut. Miska dopięta. Jedynie okno żywienia przesunąłem dziś na 12 w związku z czym zamykam je o 20 (wg. planu 13-21). Czy skrócenie okna żywienia poprawia efekty czy zostawić tak jak jest jeżeli pasuje mi ono teraz ? SUMPLEMENTACJA Kreatyna (5g+5g), 4 x omega 3-6-9, kazeina [...]

DZIEŃ 5 Dzień nietreningowy. Miska trzymana. Trafiam w makro jak nalezy. AERO Ok. 20 minut z rana. SUPLEMENTACJA 5g mono z rana, 4 x omega, 2 x zma DIETA Zrzut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bd3aa512ae542609529303857477c37.png

Tak na szybko. Oxy ładnie mnie wyklepało na aero... Tylko moje obawy co do zejscia chyba niestety sie potwierdza...

DZIEŃ 10/100 k***a trzeci raz dodaje wypiske... Odechcialo mi sie k***a pisać. TRENING BARKI 1. Military press 40/50/60/70kg 2. Wyciskanie hantli 10/10/8/8 3. Unoszenie bokiem 4 x max (ost. drop) 4. Unoszenie przód 3 x max 5. Unoszenie w opadzie 4 x max SUPLEMENTACJA Mono - 5g+5g, 4 x omega, 2 x zma, OXY - rano + 30 min. przed treningiem AERO [...]

DZIEŃ 23/100 Dieta, trening, suplementacja 100% TRENING 1. Wioslo nachwyt 35/40/45/50kg 2. Wiosło hantle 12/10/10/8 3. Tył barkow 3 x max 4. Uginanie modlitewnik 20/25/30kg 5. Hantle z supinacją 12/10/8 + aero 15 minut DIETA Poniżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bc0ac65fc8f4f5cbca923dc2bef8dbc.png

może zwiększ aero spalacz,bcaa Zmieniony przez - bajceps845 w dniu 2011-04-18 19:18:54

[...] miska zalatwia sprawe - wyrobisz sobie miesnie (znaczy sie wzmocnisz, one sie nie rozrosna, nie ma mowy), przy 2100 zejdzie reszta tluszczyku i bedzie miodzio. Ale serio, 3x FBW albo 2xFBW i raz wytrzymalosciowka, do tego raz w tygodniu jakies aero interwalowo i za 3 miesiace przy czystej produktowo misce masz super figurke. Taka moja opinia.

[...] drążka na wyciągu siedząc 3x 12 po 33kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 po 33kg 6. Zginanie ramion ze sztangą 3x 12 po 15kg. 7. Leg press 3x8 po 59kg 8. Spinanie brzucha 3x 30 9. Zginanie brzucha na maszynie 3x12 po 32kg + 25 aero Dieta taka sobie niestety dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f13617e9c444f56be7ef13182eb1241.png

[...] na wyciągu siedząc 3x 12 po 33kg 5. Zginanie ramion ze sztangą 3x 12 po 15kg. 6. Leg press 3x8 po 59kg 7. Spinanie brzucha 3x 30 8. Zginanie brzucha na maszynie 3x12 po 32kg 9. Allahy 3x 12 42kg + 25 aero Miska: Czy po ćwiczeniach, nawet jeśli je robię do 22, mam jeść węgle? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8581116c863e4d19876809090a5d4088.png

możesz zaczac na resztkach cp potem przejsc na TCM jesli chcesz jedynie w okresie około treningowy przy aero brac BCAA to możesz. Ja był brał także pzred i po siłowym. Polecam BCAA xtra activlaba. 1g\10kg masy pzred i po treningu. Z racji zawartej gluty można zwiekszyc dawke do 20g\10kg masy carbo sobie odpusc. przede wszystkim zwróc uwage na [...]

[...] zdaniem odpuścić... antybiotyk pokiereszuje lekko układ immunologiczny. do antybiotyków powinno się brać osłonki bo różnie organizmy na nie reagują... i najlepiej w tym czasie zrobić max odpoczynku oslony to chyba nie dla mnie, zniszczony mam zoladek morfina do zera. ale mysle podobnie jak Ty, ze wroce do aero na domowym rowerze powoli narazie

za***iście,że latem wykorzystaj świeże owoce-truskawki i wiśnie przede wszystkim kręć aero to będziesz mógł sobie pozwolić na więcej papu.

[...] ale jako taki poglad jest ze duzo smalcu niestety nie potrafie sie napiac i zrobic zdjecia troche lepiej to bedzie wygladac jak ktos mi zrobi. 9.05.2012 dzisiaj DNT zrobie aero pozniej jakas godzinke na bardzo lekkim obciazeniu na rowerku mialem isc na silownie i porobic HIIT ale mam spore zakwasy na nogach wiec dam im troche luzu dzisiaj. [...]

TRENING A10 WL:70,80,90,100,110,120,130x5 wyciskanie na barki:45,65,75,85 sciagnie drazka za glowe 55x10*3s biceps stojac 21kgx10*3s uginanie ramienia o noge 14kgx10*3s francuz 10,15,20kgx10*3s sciaganie drazka 3s Aero 30min rowerku suple:Bcaa,bialko,omega3,witaminki wrazenia z treningu: przy serii na 130 braklo sily i poszlo tylko 5powt przy [...]

4.06.2012 TRENING A5 WL:85,95,105,115,125,135x5 145x1myslalem ze pojdzie 2-3x;/ wyciskanie na barki:50,60,70,80,90,100x5 wszystko sciagnie drazka za glowe 65x5*3s biceps stojac 23kgx5*3s uginanie ramienia o noge 21kgx5*3s wyciskanie wąsko 60kgx5*3s sciaganie drazka 3s Aero 30min rowerku WL kiepsko szlo ale postanowilem sprobowac na 145 i tylko [...]

Dzien Treningowy 2 Trening Bx15 Przysiad 40,50,60,70,80x15 MC;50,60,70,80x15 Lydki:3s kaptury 3s 100kgx15 wioslo jednoracz 37kgx15 +brzuszki,przedramie Aero 25min Trening delikatnie z lekkim zapasem kg ale to pierwszy tydzien planu wiec trzeba sie wdrozyc Dieta dzisiaj: Bialko-250g WW-160 Tluszcze-150 niestety dzisiaj zle troche ogarnalem za duzo [...]