[BLOG] Schnapik/ Wycinka na IF

Kreatyna dość długo musi być w cyklu, więc może to po prostu glikogen i to co masz w sobie (jelita itp.)

Kolejno:
1. Obiad po treningu (największy)
2. Podwieczorek + pepsi ligth (zeszly 3-4 łyczki, nawet nie połowa)
3. Posiłek zrobiony na jutro. Z racji tego, że będe dłuzej w pracy musze go zabrac do niej. To będzie pierwszy posiłek.

DZIEŃ 3

Dzień treningowy. Barki. Wg. planu mialbyć dzień wolny ale zrobiłem trening. Jutro wolne. Piątek święto wolne. Trening nóg będzie w sobote.
Podobnie jak wczoraj skupiałem się dzisiaj na technice w ćwiczeniach. Powoli do przodu. 100% motywacji, 100% zaangażowania... okaże sie czy 100% efektów. Miska git, dzien odfajkowany. Jedziemy dalej.

TRENING

BARKI
1. Wyciskanie sztangi przód 12/10/8/6 (50kg/60kg/70kg/75kg)
2. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 (na lajcie)
3. Unoszenie bokiem 14/14/12/dropset
4. Unoszenie w przód 3 x max
5. Tył - superseria maszyna/linki 3 x max

+ 20 minut aero bezp.po treningu.

SUPLEMENTACJA

Kreta 5g+5g, 4 x omega3-6-9, kaziena przed snem (wliczona w bilans), 2 x ZMA

DIETA

Wg. planu. (posiłki foto wyżej). Makro, gramatura jak na zrzucie.

schnapik

Po treningu ?

Po treningu 20-30 minut oraz w dni wolne od treningu też się przyda.
Szkoda że zdjęć, wymiarów nie wrzuciłeś.

Zgodnie z zaleceniami tak robie. Po treningu ok. 20 minut. Dzis nie trenowalem ani tez nie krecilem aero. Potrzeba bylo mi odpoczynku. Jutro z rana zaś ruszam biegac.

DZIEŃ 4

Dzień nietreningowy. Bez aero. Jutro w planie z rana ok. 20-30 minut. Miska dopięta. Jedynie okno żywienia przesunąłem dziś na 12 w związku z czym zamykam je o 20 (wg. planu 13-21). Czy skrócenie okna żywienia poprawia efekty czy zostawić tak jak jest jeżeli pasuje mi ono teraz ?

SUMPLEMENTACJA

Kreatyna (5g+5g), 4 x omega 3-6-9, kazeina SFD (w bilansie), przed snem łykne 2 x zma

DIETA

To co na zrzucie. Na fotce kolacja. W szejkerze zblendowane 125g twarogu, wpc oraz kazeina.

Jeśli na razie masz efekty i czujesz się dobrze, to nie widzę potrzeby skracania okna.

Czuje ze pale fat ale ta waga skacze nie wiem czemu. Jutro z rana sie zważe. A moze poprostu zrezygnuje z kontroli wagi i tyle.

DZIEŃ 5

Dzień nietreningowy. Miska trzymana. Trafiam w makro jak nalezy.

AERO

Ok. 20 minut z rana.

SUPLEMENTACJA

5g mono z rana, 4 x omega, 2 x zma

DIETA

Zrzut.

Waga na czczo rano 90.5 + samoeyeba z rana w lustrze (nie hejtować :D)
Na tym kałdunie musi kur^^a być krata.

P.s Co sądzicie o Oxyelite PRO ?






Zmieniony przez - schnapik w dniu 2013-11-02 15:48:37