aero

aero po treningu to wydatek kaloryczny rzedu 250kcal...z czego polowa to kalorie z tluszczu...a zatem 150kcal starconych na jazde rowerkiem to wcale nie tak duzo zeby mialo miec wplyw na rozwooj masy miesniowej takze spokojnie mozna pedalowac z 3x w tyg

klate z barami jak robisz, to pamietaj by barki tylko "dobic" a nie porzadnie przetrenowac. moze byc z tymi aero tak jak napisales co do brzucha jest ok Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-12-20 13:08:51

Jak rozłożona suplementacja około treningowa będzie lepsza. 1. Więc jak ma moja suplementacja wyglądać w dzień z aero i dzień bez? Z aerobami : -bezposrednio po treningu 10g bcaa -za 10 minut aeroby 30 minut -bezposrednio po aerobach carbo , białko i kreatyna Posiłek do godziny czasu? Bez aerobów : -bezpośrednio po treningu siłowym carbo , białko [...]

[...] skoczyla z tych 86kg na prawie 92kg, troche cholera duzo w ciagu paru dni, morda juz napuchnieta strasznie i ciezko sie chodzi meta dziala chyba az za dobrze... dorzucilem aeroby 5x w tygodniu, praca nie pozwala robic codziennie, lece 45-50min w dni nie treningowe i 25-30min po treningu (przed aero leci 40g vitargo, 10g BCAA i g krety) [...]

massmen aero krecisz? dajesz jakiś acard albo coś, czy sorry baby no cardio? :-)

[...] dorzucam 1xinterwał (miało być cardio, ale przemyślałam uwagę co do kortyzolu i doszłam do wniosku, że nie ma sensu stresować organizm jescze bardziej i dowalać mu 40min aero) miło widzieć nowy dziennik w dziale, powodzenia :) dziękuję, na pewno się przyda :-) Zmieniony przez - Malwina198 w dniu 2013-11-11 11:07:50

[...] rozgrzewka, seria rozgrzewkowa 40x12/47,5x8/47,5x8 2. Wykroki 3x12-8 15x12/20x8/20x8 ZESTAW NA ŁOPATKĘ 15min marsz/bieżnia/15st nachylenia Bardzo, bardzo dobry trening:-) aero po ledwo dałam radę zrobić, dvpsko piekło:-) w MC myślę, że śmiało mogę zacząć na następnym treningu od 50kg. Wykroki już na dobicie, ale daję radę:-)bardzo jestem z [...]

zapotzrebowanie ok 1800kcal, zacznij wiec od 1600kcal (przy treningach silowym &aero) rospiske jak co rozlozyc masz o ile sie nie myle w poscie ellisa o diecie zbilansowanej lub Tyki pomecze cie

Przede wszystkim dieta, nie trening. Po drugie aero i interwało/crossfit - nie splity. Po trzecie trening nie za bardzo. Dużo błędów brakuje podciagania, choć przy Twojej masie to trudne. Tak? Ciekawe rzeczy Ja zaczynam rozgrzewkę od podwieszenia 20-25 kg przy pasie, nachwytem. Cel treningowy : Masa przy jednoczesnym spaleniu tkanki tłuszczowej. [...]

[...] cwicze regularnie bez przerw efekty są dobre ale zawsze zwykłe treningi jw nigdy nie próbowałem jakiś modyfikacji i innych rodzajów treningu. Pierwsze interwaly robiłem dopiero niecały rok temu. Dobra starczy. Zaproponujcie mi coś ciekawego na tą redukcję i efektywnego, może być 3/4/5 razy w tyg siłowy + aero i interwaly. Dzięki, pozdrawiam!

[...] no i czasami pasata pomidorowa np do makaronu czy ryzu bedzie dobrym rozwiazaniem?? Po treningu to wyglada tak ze koncze trening i czekam jeszcze na kumpla 20min od razu po aero bym zjadl banana i bialko no i zanim caly rytual z przebieraniem itp skonczymy to minie z 40min-50 i wtedy chcialbym zjesc ten makaron z pesto i za max 30min isc spac [...]

jak wygladała redukcja u Ciebie co zmieniles w diecie duzo aero kreciles?

[...] 3xtydz. 10min rozgrzewki na orbim (nie lubie biegac) 1. Przysiad ze sztanga na barkach 2. Wyciskanie sztangi lezac 3. Martwy ciag 3 serie po 12powtorzen 30 min aero na orbim Plan mam taki poniewaz mysle ze te cwiczenia wielostawowe rozruszaja mnie i przygotuja na dlugotrwaly i regularny wysilek. Planuje wykonywac je przez 2 [...]

a jak tam z aero kręcisz ostro ?

Na poczatek polecalbym FBW , dieta z ujemnym bilansem, aero po treningu tak 20-30minut wystarczy na poczatek, jezeli chodzi o rozklad btw to obserwuj organizm ,jeden bd mial nisko tluszcz wysoko ww i bd chudl drugi wysoko tluszcz nisko ww i bedzie chudl, kazdy jest inny;) na poczatek oblicz zapotrzebowanie odejmij 200kalorii daj bialka 2.3gram [...]

Wszystko co masz starczy na FBW. Aero nie rób codziennie, daj albo 3x 30 minut naczczo, albo te 20 minut po treningu. W linku poniżej oblicz zapotrzebowanie, odejmij 300kcal, białko 2-2.5g/kg, węgle do 3g/kg, reszta tłuszcze i wrzuć do oceny. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]

10min interwałów męczy bardziej niż 30 min normalnych aero jak dla mnie

@wojtekpab, dziękować Trening: Barki 4x10+dropseria Wycisk Hantli 25kg + drop 3x Wznosy sztangielek na bok - 9kg/11kg 3x Sztanga łamana do brody - sztanga (40kg, o ile sztanga waży 10kg) 2x wznosy jednorącz na wyciągu - 2 sztabki 4x10 Unoszenie hantli w przód leząc(60* ławka) - 9kg 4x10 Butterfly odwrotnie 7sztabek 4x6-10+drop Linki na wyciągu(na [...]

Całe Łapy: 3x12+drop Hantle Młotkowo 17kg+drop 3x12 Uginanie sztangi stojąc 40kg 3x12 Hantel w powietrzu+drop 15kg +superseria: uginanie sztangi stojąc 30kg 3x12 Uginanie przedramion na wyciągu 3x12 Francuskie sztangą 3xMAX ilość "Triceps na krześle" + przedramie, + łydki, + brzuch, + kaptury 15min aero :P

[...] tylko przestane lub na chwile się zagapię zaczyna się tycie :)Czasami zastanawiam się czy to nie od piwska ,którego jakoś z wiekiem zrobiłem się większym amatorem.Z "aero" też podobnie ,staram się dużo maszerować ,bo z bieganiem nie najlepiej ponieważ ,potem kolana bolą(juz wole trening siłowy na nogi) i do tego miałem zerwane [...]