Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rób aeroby, panu wyzej cos sie pomylilo chyba.Wrzuć np 2-3x w tyg po 30min na poczatek i stopniowo dodawaj sesje/ wydłużaj Skoro chce robic trening NA SIŁE czyli mniejsza ilosc seri dluzsze przerwy ciezary dochodzace do maksa itp..itd..to ma dodatni bilans kcal to po co jemu aero? Przecierz musiabgy wtedy dodatkowo podbic kcal :))
jak to byl tylko miesiąc, to az takiego spustoszenia nie narobil, jak np. wielomiesięczna głodówka. Cwiczysz na silowni, dodaj aero/hiit, zwiększaj stopniowo kcal, zwlaszcza własnie ww i wyjdziesz na prostą
malakail jak masz sie wypowiadac nie przeczytajac nawet mojego postu/ankiety to sie nie wypowiadaj w ogole :) napisalem chyba ze 5xaero na rowerku po 40-60 min. :) Hanzi_mma jem dokladnie to co napisales.. po aerobach odrazu pije białko i potem po 30-40 min. jem normalny posiłek po treningowy.. karei w takim razie zwieksze do 1g sqrwiel_ik [...]
[...] tłuszcze. 1g na kg masy ciała będzie okey? Bo jak pisałem, nie chce zbytnio łapać zbędnego otłuszczenia jaki trening wygląda ? Jakim system, ile razy w tygodniu, jakieś aero kręcisz ? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-08-02 14:48:59 Lekka praca fizyczna oraz raz na tydzień tak ze 20 km rowerem, czasem więcej. Plus 9000 kroków dziennie, [...]
[...] zgrzyt w barku i nie wygodnie się ćwiczyło gdy unosiłem sztangielkie bogiem w górę 9kg hantlem czułem jakiś dyskomfort przerwałem tą serie- nie chciałem złapać jakiejś kontuzji mimo że dobrze się rozgrzałem ...Dzisiejsza micha Waga wskazała 0.2kg mniej ehh ma być masa a tu lipa chyba 3,5k kcal trzeba będzie ustalić albo obniżyć ilość aero
Dobór ćwiczeń ok, rozgraniczyłbym tylko podstawowe ćwiczenia dając im 8-10 powt od dodatkowych - tu może być przedział 12-15 powtórzeń. Jak wyglada dodatek aero/interwałów?
[...] 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]
Bardzo ładny trening :-)) Taaa, i bardzo ładnie go czułam na następny dzień, szczególnie plecki ;-D 60. PIĄTEK - 31.05.2013 - TYDZIEŃ 9 - CYKL 4 - TRENING 4 WYTRZYMKA 1 x5 Rozgrzewka: Orbi 10min 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku * nawet dość dobrze szło 1b. Pompki zwykłe 30sek/ 30sek odpoczynku * jak teraz wpisuję to widzę, że miałam max robić i [...]
[...] trochę i nerwowa bardzo. Na dodatek w trakcie treningu nagle zjechał się tabun ludzi... takich gości "kocham" najbardziej... @-) Trening skończyłam mimo wszystko, choć bez aero. Późnym wieczorem *BONUS TRENING NR 1 /150/* Zapomniałam napisać, że na treningu GPP2 sprawdziłam też MAXa w WŻ: 1x: 20 25 28 - spalone - #-P 26 27.5 * bardzo ciężko, [...]
[...] to plan i tak ogólnie słaby. FBW AB było by lepsze. Co dodatkowo potwierdza twój staż. a co do celu: Masa/Rzeźba to musisz się zdecydować to albo to, nie da się obydwu naraz. Po twojej wadze do wzrostu i stażu, myślę, że pewnie jesteś dość zalany, więc pewnie jakieś aero powinno wjechać. Ale masz lustro w domu więc, sam o tym zdecydujesz.
[...] tez do bardzp niskiego bf nie daze.Po prostu chce spalic troche fatu .Brzucha niema wcale tylko boczki bardzo oporne.Co myslisz o takim planie 1 i 2tydzien dieta na 0 3 razy silownia + 2 razy hiit 3 I 4 tydzien dodaje aero po silowni(od 10 min dodajca co trening pare minut)dieta minus 200kcal Po tym okresie zobaczymuy jak wymiary beda szly .