aero

lecisz dalej tak zwiększ ilość aero

A rowerek to nie aero? poza tym pisałem że ćwicze 4 razy w tygodniu, diety jako takiej nie mam, staram się po prostu nie jeść tłustych rzeczy ani słodyczy, oraz zwiększyłem ilość spożywanego białka.

Nie masz diety, niewiele osiagniesz. Bialko dostarczamy cale zycie, a nie raz 2.5 kg. Fbw, aero 2 + interwaly 2 x. Kalorie na lekki minus. Cieplejsze ubieranie nic nie da, zaszkodzi. Jeszcze raz: dieta. Jaki %bf ze przy tak niskiej wadze musisz redukowac?! Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-23 10:09:31

Hmmmm, oglądałem filmik na którym tłumaczyli "utwardzanie" kości. Zdrowa kość zbudowana jest z hmmmm, przypomina Bąbolade :D taka czekolada z bąbelkami :P (Aero też chyba jest). trening "rozbić" prowadzi do popękania tych "filarków" (bardziej biologicznie nazywa się to chyba beleczkami kostnymi, krzyczeć jak źle [...]

ja bym rozbijał to na 2 iniekcje w tyg deka 400 mg i 500 testa dzielisz to na pół i bijesz poniedziałek i czwartek mieszasz w jednej pompce reszta to już dieta i aero można pomyśleć na koniec wrzucić tren pilnuj jakimś ia wysokości e2 i trzymaj je tuż nad widełkami' i na pewno przyda się trochę cabaseru dla trzymania prolki a już zwłaszcza jak [...]

[...] 1,2, i nibyposilku 4 brak bialka wyglada na maaaalo kalorii, za duzo wegli jak na moje, za malo bialka i tluszczy z treningiem, dalej nic mi to nie mowi, procz tego ze aeroby przed silowym sa bez sensu, lepiej jesli bys sie zwrocila do Ladies bo bez podstawowych cwiczen malo co albo nic bedzie z tej redukcji lepiej duze ciezary na malej [...]

Jezeli Cie interesuje zejscie cm w pasie, to raczej bym odpuscil metke i polecial samego propa + mozna dodac spalacz, jak bedzie micha i aero to efekt bedzie napewno, co do zachowania masy miesniowej to prop jako antykatabolik sie sprawdzi dobrze.

Przepraszam ale muszę się przyczepić . "Ostatnie lata w sportach siłowych i w mentalności ich adeptów wykazały wiele zmian:osoby cwiczace tylko siłowo coraz cześciej oprócz aerobów,trenuja jako dodatek aerobowy i ogólnie usprawniajacy organizm po cieżkich treningach ze sztanga-miedzy innymi:sporty walki,crossfit,lekka atletyke,kolarstwo itp. " SW [...]

ja bym dał min 300kcal, ja teraz przy wadze 99kg (bf jakies 17-18) ładuje 3000kcal i waga spada 2,5kg/2week. Moim zdaniem lepiej trzymać kcal jak najwyżej,ja wole dołożyć aero niż ucinać kcak, aż dojde np. do 7x60min wtedy lekko kcal w dół lub dokladam jakiś crossfit/tabate/hiit. Przy tej wadze min 3000kcal a najlepiej daj 3300-3500 i patrz na [...]

Dużo za dużo białka 2-2,2g/kgmc więcej nie potrzebujesz. Napisałeś, że chudniesz tylko w dni gdzie występuje trening aero. Może nie wziąłeś pod uwagę, że po treningu mocno się odwadniasz tym bardziej, że bierzesz środek o działaniu diuretycznym. Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2013-07-04 15:34:46

dzieki za odpowiedzi - miska i aero wiadomo,bez tego to szkoda nawet pytac :) 20 w te czy w te nie robi roznicy.. tylko co do hdrolka boje sie o efekciory uboczne..mimo ze po epi nic nie bylo,ani libido,ani cisnienie ani nic..wiem ze lajtowy ale hdrolka chyba jednak lykne a novedexa odpuszcze mimo ze mam opakowanko.. jakies ekefkty nieporzadane [...]

[...] dużo? dodam ze po silowni zaluzmy zjadam ta kasze czy tam ryż ale ide spac nie predzej niz 4h po tym posilku i z godz przed snem pije 40g z tych 80 bialka. Mam robić jakieś aeroby? i co zmienic w tej ala-diecie? jak cie podlewa aero mozna dorzucic, jak rosniesz na tym, to nie zmieniaj nic, chyba, ze ze mocno cie tuczy CZy wszystko jest zle i [...]

Najpierw zacząłbym od bazy tlenowej, czyli aero koło 30 minut- to można wydłużać. Banan ma średnio koło 80 gram (dużo zależy od... wielkości %-) ), także odejmujesz sobie ledwie 250 kcal. Poczytaj o diecie Carb Cycling (rotowaniu węglami), powinna zdać u Ciebie egzamin. I być może trening jest do rewizji- jesteś pewien, że ćwiczysz wystarczająco [...]

Rozplanowalem sobie tak "Dzien katowania" Aero raniutko Silownia 12.00 13-23 ladowanie, wychodzi niemalze caly dzien, smialo dam rade gorzej jakby trening byl wieczorem i zaczynalbym po nim ladowanie Pozdro!

Ok, trzeba kombinowac Dzis podczas aero czulem sie kompletnie bez energi, poteguje sie to z dnia na dzien, po ladowaniu jest ok, zas z kazdym nastepnym gorzej,mysle non stop o ladowaniu (byloby to pierwsze poprawne ladowanie) Ladowac czy jechac jeszcze tydzien bez?

Obcinam do 2000kcal, dorzucic kofeine przed aero? Przechodze z J/NJ na normalne odzywianie. Dorzucic zdjecie sylwetki? Dzis wypada ladowanie, czuje ze pociagnalbym jeszcze pare dni bez, ladowac czy 3-4 dni przedluzyc ckd? Zmieniony przez - Kaczynskii w dniu 2011-07-29 14:23:53

Czym sie wiec wzmocnic przed aero?

jeśli masz bcaa a aero trwa do 1 godz nie musisz sie o nic marwić

Panowie, zamiast bcaa przed porannymi aero zarzucilem 10g WPC, wrazenia niesamowite, wiecej energi lepiej mi sie biegalo o wiele, czy jest jakakolwiek roznica w efektywnosci palenia tluszczu pomiedzy wypiciem bcaa przed a wpc? Bcaa zostawilbym na trening :)

proponuje dodatni bilans i hiit zamiast aero tak zaplanowany wysilek przy dobrej diecie moze dac efekt, ktory Cie interesuje a jesli nawet nie palenie tluszczu, to chociaz budowe czystej masy miesniowej wiec ukladaj diete i wrzucaj z kicka nie rezygnuj pod zadnym warunkiem