Maso-Rzezba Przy Silowni i SW

Siemanko
Jak wiadomo zbliża się lato i każdy chce wyglądać jak najlepiej , ze mną nie jest inaczej.
Trenuje Muay Thai 3x w tyg i 3x chodzę na siłownie , jem to i waga leci teraz około 77kg.
mój plan wygląda tak
pon mt
wt siłownia
sr mt
czw siłownia
pt mt
so siłownia
nd wolne

Moim celem jest jak najbardziej się wysuszyć przed wakacjami
100% suche mięśnie bez straty wagi oraz miecha od jakiegoś czasu trenuje mt z pasem neoprenowym , ale to nie wiele da moim zdaniem.. nie wiem czy dodać interwały 2x w tyg +raz aeroby po siłowni ale nie wiem w jakie dni i czy nie będzie tego wszystkiego za dużo. Czy lepiej trenować w pasie i w bluzie na treningu to uda mi się spełnić zamierzony cel? aha i robię absa 4x w tygodniu pon,wt czw,pt i mniej więcej na początku maja chciałem zrobić sobie mały cykl: 2,5kg białka +jakieś mono creapure..
proszę o pomoc jak najszybciej się wysuszyć :) głownie chodzi mi o brzuch bo jest tak troszkę tłuszczyku.
z góry dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 77

Wzrost: 180

Cel treningowy: RZEZBA bez straty miecha

Staż treningowy na słowni: 2lata

Uprawiane inne sporty: muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,wyciag

Dieta: na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: w maju bede bral bialko+mono

Zmieniony przez - Pawele93 w dniu 2011-03-22 23:52:19

Nie masz diety, niewiele osiagniesz. Bialko dostarczamy cale zycie, a nie raz 2.5 kg.

Fbw, aero 2 + interwaly 2 x. Kalorie na lekki minus.

Cieplejsze ubieranie nic nie da, zaszkodzi.

Jeszcze raz: dieta.

Jaki %bf ze przy tak niskiej wadze musisz redukowac?!

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-23 10:09:31

nie stać mnie żeby ciągle być na białku. Robie co mogę serki , twarożki itd
2x aero i 2x interwały? czyli już mogę się zegnać z mięśniami ?
bo czytałem ze po czymś takim spadki niesamowite
bf 9% - ogólnie jestem cały wyrzeźbiony , ale mam trochę zatłuszczony brzuch i to go głównie chce wyrzeźbić , i czemu cieplejsze ubranie nie przyspieszy spalania tłuszczu??

to w takim razie czekało by mnie 10treningow w tygodniu czy to ma sens? i jak juz to w jakie dni wsadzić aero i interwały i kiedy najlepiej je robić?
pozdr

Mity. Interwaly polacz z lekkim aero. Mase to bys mial ... Ponad 90 kg. Na razie nie masz co tracic.

Skoro masz za duzo tr. to zrob tylko lekkie aero I interwaly 2x. Po silce.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-23 19:08:39

Moim zdaniem dobrze wyglądam , nawet nie chce ważyć 90kg póki co wystarczy mi ładnie wyrzeźbiona 80kg.
Ja już nic nie wiem w dziale o interwałach całkowicie odradzają ich po siłowni , w ogóle odradzają je w dni w których jest siłka
, a w inne dni mam muay thai...
Ok będę robił 2x w tyg interwały + raz aero, mam nadzieje że nie będzie spadków..
Co myślicie?

Taak, aeroby mozna, interwalow nie. Brak konsekwencji. Wiele razy z powodzeniem robilem po silce. Mozesz interwaly ze sztanga robic.

Co do sylwetki to uwierz mi, 20-30 kg jest do zrobienia by bylo dobrze.

Nie masz masy, nie ma co spadac.

ok no to 2x w tyg aeroby po siłce będę robił , ale jakie ćwiczenia polecasz?
bardziej chodziło mi o interwały biegowe- nie wiem kiedy je doczepić do planu bo i przydały by mi się do muay thai.
Waga 80kg spokojnie mi wystarczy w dodatku , że mam dopiero 17lat
i jeszcze chciałbym po startować w mt w mojej kategorii wagowej
troszkę masy mam , ale jak mowisz ze nie spadnie to Ci wierze

Interwaly biegowe w osobny dzien. Ogranicz sw albo silownie. Co za duzo to niezdrowo.

Mase chroni dieta. Trening aero I interwaly nie szkodza, jesli sie dobrze odzywiasz.

Czytałem , że interwał biegowy może być po treningu siłowym jeśli jest w odstępie czasu przynajmniej 10h.
Jak bym o 6rano biegał a na siłownie szedł dopiero o 19 to czy jest mowa o spadkach? tylko w sobotę na siłce bym szedł o 16 bo później nie mam czasu. i czy po takich treningach mogę liczyć na jakieś efekty w obwodach w założeniu ze dieta jest?
co wy na to?

pon mt
wt 6rano HIIT a o 19 siłownia
sr mt
czw 6rano HIIT a o 19 siłownia
pt mt
so 6rano HIIT a o 16 siłownia
nd wolne

Ile razy można. Albo redukujesz albo masujesz.

Redukcyjne efekty będą, masowe NIGDY.

Za dużo masz aktywności. Nawet na ciężkim koksie to było trudne.

Nigdy nie rób interwałów rano.

Co do siłowni, to przy odpowiednim treningu możesz robić interwały biegowe po.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-24 16:22:43

dzieki za wszystko juz nie truje dupy , tylko powiedz mi jeszcze co to ten specjalny trening