aero

[...] sprawdzic na sobie dane opcje , bo jednego zlotego srodka niema 3*45 min to imo na podkrecenie metabolizmu dobrze sie sprawdzi ale na spalenie tluszczu to zamalo na redukcji aero rano naczczo umnie najlepiej sie sprawdzilo teraz jak juz zakonczylem robie aero po sniadaniu ale i po treningu robilem dlugi czas i tez bylo ok i tak samo sa dwie [...]

[...] górnego do klatki 3x 4 + 2 drop serie (pytaj to wytłumaczę Esther to robi) 5a. Wood chops 3x8 na stronę 5b. brzuszki 3x 20 5c. Wznosy z opadu 3x 10 30sek przerwy + aero 15-20min Trening B 1. przysiad sumo 3 x 10-12 2. wypady dalekie 3x 6-8 na nogę 3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka + 3x 6-8 4. pompki 3x max 5a. Jezyki z [...]

W przysiadach wiecej ode mnie dzwigasz %-) Na moje oko masz tak male roznice w kcal pomiedzy DT silka oraz DT silka + aero ze sam nie wiem co myslec ;-) Daj te 2400 i krec aero po kazdym treningu. No chyba ze nie mozesz, to glowkuj dalej.

[...] tj najpierw jedną ręką 12x a potem drugą, polecam takie urozmaicenie! uginanie nachwytem sztangi na modlitewniku 15/10/10 supinacja siedząc 15/15/12/8 15kg + przedramię + aero http://www.youtube.com/watch?v=I435oI2YegE u was też się wszyscy dziwnie patrzą jak nagrywacie filmy? };-) koszulka mi się w ramionach porwała z tej pompy, meega! [...]

[...] siedząc 10+10 x4 17kg, 40kg uginanie na skosie + prostowanie na wyciągu 12+12 x3 11kg, 30kg uginanie w oparciu o ławkę+ prostowanie w opadzie 15 x2 10kg + przedramię + aero http://www.youtube.com/watch?v=20x5zZ96ES8&feature=youtu.be DIETA 1. 100g owsa, 5 jaj, 2x multiwitamina 2,3,4. 100g makaronu, 200g kurczaka [...]

DT/ niskie węgle Trening: nie dałam rady zrobić aero, wyprułam się całkowicie, wychlipałam całą wodę i stwierdziłam, że cel - dom. Jutro powalczę z aero za dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/919d1ca3de3241f9b46f7fd2391d44ed.jpg Dietka:idę dziś na kolację do knajpy, zaplanowałam łososia z warzywami - nie planuję odstępstw. [...]

[...] 3. Wyciskanie skos 15x 17,5kg/22,5kg/25kg ostatnio: 15kg/20kg/22,5kg 4. Wyciskanie żołnierskie 10x 15kg 9x 15kg 10x 15kg ostatnio: 15x 12,5kg/15kg/17,5kg +27min aero na bieżni (24min speed 7.0, incline: 1,5 - 3min speed 11.00 - w jakiejkowiek to jednostce nie jest). komentarz: przysiad - zayebiście ciężko. Powyżej 10-powt robiłam [...]

[...] 35kg/ 4x35kg 5x22,5kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 4. Wyciskanie żołnierskie 5x 22,5kg/25kg 3x 27,5kg 2x 27,5kg 2x 30kg 5x20kg/2,5kg/22,5kg + 4x27,5kg/1x 27,5kg +10min aero rowerek Komentarz: Przysiad - czułam dużą siłę. Przy takich ciężarach mam problemy z przenoszeniem ciężaru na pięty, kładę się do przodu, mocno dziś nad tym pracowałam. [...]

21.09 – SOBOTA DZIEŃ 25. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch + Bieg– 30 min Wieczorem: Zestaw na poślady (110x) zestaw II na poślady (30x)+ Aero - bieg 30min http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 140/135/60 1640kcal BWT 140/135/611641 [...]

22.09 – NIEDZIELA DZIEŃ 26. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch + Zestaw na poślady (120x) + Bieg– 30 min Wieczorem: Aero - bieg 30min http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 140/80/50 1330 kcal BWT 140/80/51 1330 kcal 1. (Thermo Lizzer [...]

28.09 – SOBOTA DZIEŃ 32. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch + Bieg– 30 min + 10 min marszu Wieczorem: Aero - bieg 30min + 10min marszu http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg @-| BWT 60/30/105 1320 kcal BWT 61/29/105 1299 kcal 1. (Thermo [...]

[...] wyspana niż kiedykolwiek przez ostatnie tygodnie8-O nie wpisuję dokładnych ciężarów w seriach, raczej nie progresowałam, ostatnie serie na raty i ledwo-ledwo. Na koniec aero na spokojnie, nogi pracowały:-)) Wieczorem nawet miałam siłę i ochotę potruchtać8-O oprócz tego machanie nóżką i spinanie brzucha. Czwartek i piątek jest wypełniony [...]

[...] było wytrzymać, czułem, że łapie mnie gorączka. Postanowiłem odpuścić dzisiaj trening…nie udało się. Po powrocie do domu najadłem się i poczułem, że dam radę ćwiczyć, ale aero już miałem zamiar odpuścić. To także mi nie wyszło, podczas ćwiczeń dostałem motywacji i weszło normalnie aero na steperze 30min. Trening pleców mocno eksperymentalny. [...]

Plan wygląda mniej więcej tak : Pn. Klata Wt. Aero Sr. Barki i Uda Cz. Aero Pt. Biceps + Triceps So. Plecy Nd. Aero do tego codziennie ćwiczenia na brzuch Zmieniony przez - Shemyaza w dniu 2007-12-21 11:17:21

[...] 21kg/28kg/28kgx10/35kgx7  4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60 s 10kg/20kgx20/25kgx10 10kg/20kg/20kgx20  10kg/10kg/20kgx20 + 30 minut aero  1. Walka z rozsądkiem w ostatnich powtórzeniach: więcej powtórzeń vs dobra technika. Wybrałam drugą opcję 2a. Ciężko 2b. Myślałam tylko o tym, żeby zrobić woolniutko i [...]

[...] 9a. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 5kg/5kg/5kgx12 9b. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc 3kg/3kg/3kgx12 10. Plank 1m/1m + 20 minut aero Zrobiłam jeszcze dziś stary trening, gdyż nową rozpiskę dostałam później ;-) Co do samopoczucia: pamięć krótkotrwała to u mnie jakaś masakra. 5-produktowej listy zakupów [...]

No to potrzymam jeszcze przez tydzien i spróbuje nie zwariowac :-D Tak, siłowy 3xtyg. Aero dodałam w DNT po ok 45min na orbitreku. Pora dnia na aero jest obojętna czy najlepiej na czczo? Bo czytam to forum i kazdy pisze co innego wiec głupieję. A, i czy 1h 15min oznacza słabe tempo treningu siłowego? Powinnam przyspieszyc?

Czwartek, DT Trening B. 2x15 A. Martwy ciąg R: 10x25 / 15x35kg / 15x40kg 15x30kg / 15x35kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x15kg / 10+5x15kg 15x6kg / 15x6kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x25kg / 10+5x35kg 25kg/25kg x15 C1. wypady 15x6kg / 15x8kg 15x6kg / 15x6kg C2. uginanie nóg leząc 15x30kg / 15x40kg [...]

Wtorek, DNT Aero - 30min orbitrek Misken niedojedzona, kolacja nie weszła... warzywa: kalafior, pomidory, papryka suple: wiesiołek, ocet x3, tran, wit. C płyny: zielona, pokrzywa, woda mineralna http://e-fotek.pl/images/79128745977588912614.jpg Sroda, DT Trening B. 2x12 A. Martwy ciąg R: 12x25kg / 12x40kg / 12x45kg R: 10x25kg / 15x35kg / 15x40kg [...]

[...] x6/ 38kg x4 2.Przysiad przedni 16kgx 15/ 21kg x 15/ 26kg x 15 3.Wyciskanie sztangielek skos 3,5kg x12/ 5,5kg x12/ 7,5kg x12 4.RDL 35kg x15/ 40kg x 15/ 45kg x 10 + aero 25 minut Normalne jedzenie i powrót do normalnego trenowania dały mi tyle radości, że miałam zapał jak nigdy. Ale jednak zapał nie przełożył się na siłę. Może to po [...]