[SIŁA]Reziolki - DT - TS-start str.33

Czas najwyższy zakończyć błogie lenistwo, od jutra wracam na silownię, trening wzięłam od Krewetki ze względu na urozmaicenie formy i treści MIska 1600 kal BTW 200/70/reszta

Plan:
Dzien1. trening A
Dzien2. obwód metaboliczny
Dzien3. Trening B
Dzien 4. rozciaganie / cwiczenia dla połamańców / ćwiczenia z kółkiem starczy w sumie ok 15-20min
Dzien5. Trening wytrzyamłościowy


Trening A
1. MC 2x rozgrzewkowe serie ciezar roznąco+ 3x 6-8 90sek przerwy
2. uginanie nóg leżąc 3x8-10 60sek przerwy
3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 2x rozgrzewka rosnąco ciezar +3x 6-8
4. ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x 4 + 2 drop serie (pytaj to wytłumaczę Esther to robi)
5a. Wood chops 3x8 na stronę
5b. brzuszki 3x 20
5c. Wznosy z opadu 3x 10 30sek przerwy
+ aero 15-20min

Trening B
1. przysiad sumo 3 x 10-12
2. wypady dalekie 3x 6-8 na nogę
3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka + 3x 6-8
4. pompki 3x max
5a. Jezyki z wyciagiem górnym 3x8
5b. odwrotne brzuszki 3x 20
5c. Renegade row 3x 6 na stronę
+ interwały na orbiterku lub ergometrze

Trening wytrzymałościowy
Obwód
- MC x6
- wiosło x6
- zarzut siłowy ze zwisu x6
- przysiad przedni x6
- push press x6
2min odpoczynku i powtorzyc 2x (razem 3 obowdy)
Po 2 tygodniach 1min odpoczynku, po następnych dwóch tygodniach dodać jedne obwód, po następnych dwóch następny obwód itd az do 6 obwodów.
Cięzar dobrac do Push press taki byś mogła nim zrobić 12x push press. Mozesz na poczatek ten obwód robic hantelkami.
+ aero ok 30min w sumie by dobić do godzinki i do domu

Obwód metaboliczny do wyboru mozna na zmiane tydzien jeden tydzien drugi
Obwód 1.
Dott drill 1min
Thrusters 30sek
Mountain climbers 30sek
Pajacyki 30sek
W pozycji pompki wejście rękami na podwyższenie 30sek
X5

Obwód 2. 20min
20 sit up
15 x przysiad
5x pompka

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-12-01 22:42:32

Niech Ci dobrze służy

DT

Trening
1. MC 2x rozgrzewkowe serie ciezar roznąco 20/40/40 3x8 70/75/80
dwa tygodnie laby zrobiły swoje ostatnia seria ciężko szła
2. uginanie nóg leżąc 3x10 3szt/4sz/4szt
3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 2x rozgrzewka rosnąco ciezar 10/12 3x8 15/17/17
4. ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x 4 + 2 drop serie
50x4/40x8/30x8
50x4/40x8/30x8
50x4/40x6/30x6
nie wiem czy dobrze ale cięzko na pewno
5a. Wood chops 3x8 na stronę 5 kg
5b. brzuszki 3x 20
5c. Wznosy z opadu 3x 10 30sek przerwy

MISKA

03.12.13 DNT

MISKA

04.12.13 DT

TRENING

Obwód 2. 20min
20 sit up
15 x przysiad
5x pompka

Udało sie zrobić 10 obwodów kondycji zero, dalej nie lubię brzuszków

MISKA

Tydzień do dupy, udało się tylko dwa treningi zrobić, mam nadzieję że następny będzie lepiej.
Zrobiłam pomiary, jest tragedia, nie wiem czy to woda bo dzisiaj dostałam @ czy miska na poziomie 1600 kal nie dla mnie Co prawda po ciuchach nie widzę tych plusów, na razie czekam cierpliwie zobaczymy za tydzień.

DT

Trening B
1. przysiad sumo 3 x 12 30/35/40
ostatnia seria ciężko się wstawało
2. wypady dalekie 3x8 7/10/10 (na rękę)
te 10 w drugiej serii ciężko, wogóle jaoś nie czuję tych dalekich wykroków, zamienię na chodzone może lepiej będzie
3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka 20 kg + 3x8 30/35/37(6)
ostatnia seria cięzko
4. pompki 3x max 8/8/6
te pompki po skosie to jakaś masakra
5a. Jezyki z wyciagiem górnym 3x8 40kg
5b. odwrotne brzuszki 3x 20
5c. Renegade row 3x 6 na stronę 7kg na rękę
+ interwały na orbiterku 3x30/30
tutaj nie dało razy więcej po ostatnim zaliczyłam stan przed zawałowy, przez 20 s próbowałam nabrać powietrza bo mi się płuca skórczyły

MISKA

DT

Trening wytrzymałościowy
Obwód 6x20 kg
- MC x6
- wiosło x6
- zarzut siłowy ze zwisu x6
- przysiad przedni x6
- push press x6
Zaczęłam od razu od 6 obwodów, ale następnym razem dołożę kg

Orbi 20 minut - w planie było 30 ale nie dałam rady mam okropne zakwasy po wczorajszym przysiadzie sumo dupa i dwójki

MISkA

Rez a to nie jest przypadkiem powrót wody po crashu? Fałdy stabilne są.

Arphiel

Rez a to nie jest przypadkiem powrót wody po crashu? Fałdy stabilne są.

Mam nadzieję, bo do tego jeszcze @ miałam, zobaczymy w sobotę kolejne pomiary.