aero

Bestia bardzo fajnie to wyglada. aero krecisz czesto?? pozdro i powodzenia sog na zachete .:-);-):-D Aero od zakończenia redukcji nie kręciłem wcale - trening 6x w tygodniu załatwia sprawę - poza tym taj wyj**@any nie raz się czuję że nawet na to sił by nie było. Dzięki za sogacza8-)

spoko ;D sluchaj mam tutaj rozkład Partii od P.Kaczki : pn: bic + klata + brzuch + aero wt: wolne śr: plecy +2-głowy uda + łydka czw: wolne pt:barki + 4-głowy uda + brzuch + aero so: wolne nd: aero+ łydka tam gdzie trening mam aero też . jak to brac ? czy zmieni sie rozpiska ?

[...] jak mam miec bialko w kazdym posilku. BIALKA MOZESZ PO PROSTU MNIEJ DAWAC NA JEDEN POSILEK Viren, z kaloriami to wiem i mam caly czas uwzglednione, ale same cwiczenia aerobiczne nie wplywaja negatywnie na rozwoj miesni? TLUMACZE CI, ZE ŹLE WPLYWAJA. JAK BEDZIESZ MIAL 100KG I BF OK 15% TO WTEDY SOBIE PYKAJ AERO I DBAJ O LINIE. ALE TERAZ [...]

[...] widzisz te 3 kg ?? Zawsze to jakiś postęp, no ale mało według mnie. Na początku bez diety wszystko rośnie, a u ciebie 3 kg w ciągu 7 tygodni. Zrób sobie 2 tygodnie bez aero i zobaczysz czy masa lepiej idzie. Jak nie zrobisz paru treningów aero to kondycha ci nie spadnie, a moga być tylko same + z tego powodu mówię to o masie. Bo szczerze [...]

11.04.10r Trening ~45min aero. Dieta: 1.ryz i ryba 2 to samo jw 3. Karkowka i oliwa 4 jw 5 jw 6 jw tylko z lnianym 7 jw juz mi niedobrze jest od tej karkowki, urozmaicam wolowina ale to inne wartosci niestety... Musze pomyslec nad nowa dieta, bez karkowki, najlepiej na chudym miesie, ale bym musial butelkami pic oleje. Dzisiejszy dzien nie byl [...]

aha, szkoda ze nie mozesz dipsów, bo jak ja sie przezucilem z wl na dipsy, to wl wymieka przy tym powodzenia w nowym planie za 2 miesiace pewnie dojrzejesz do tego ze aero jest ci nie potrzebne :PP jak ci sie nudzi bez aero to wymysl cos innego a, i na plecy koniecznie drazek szerokim! pomysl nad zakupem drazku Zmieniony przez - hilde w dniu [...]

[...] wtedy 83kg przy 179cm wzrostu, sylwetka mi się nie podobała, chciałem jakoś wyglądać na lato i zrzucić trochę tłuszczu. Zaczynałem od ok. 3500kcal-4000kcal i 4x30 minut aerobów, trening siłowy 4 razy w tygodniu. Stopniowo z tygodnia na tydzień redukowałem ilość kalorii oraz dodawałem aeroby naprzemiennie. W maju jadłem już ok. 2800kcal [...]

po tren siłowym np. FBW rób aero 30-60m Trenuję partiami. Po treningu siłowym nie będę robił aerobów, z kilku powodów: 1) bede mial malo czasu (matury i te inne) 2) czesto nie mam tyle sily w nogach po treningu nog 3) po co to robic, skoro 10 minuty interwalowy jest znacznie bardziej skuteczniejszy w spalaniu fatu.. 4) gowniana silownia i [...]

[...] mniej czasu to pewnie zrobię się już mniej nadgorliwa To może coś w zamian czy mam sobie odpuścić cokolwiek? A w ogóle to zastanawiam się czy nie lepiej zmienić moje 2x aero na rowerku stacjonarnym i 1x interwały (biegając), na 3xrower, a za jakiś czas ten rowerek pozamieniać na jakieś częstsze zabawy z bieganiem-aero czy interwałami. Jak [...]

hmmm wiesz co dam po 3 serie i zobacze jak sobie dam rade z tym, jak padne to najwyzej zmniejsze Pon-Aero Bieganie 50min Wto-Silka Sro-Aero Bieganie 50min Czw-Silka Pia-HIIT 20sek. sprintu/30sek. truchtu i tak z 8 razy na poczatek (co tydzen zwieksze o 1 interwal) + 5min rozgrzewki (Bieg) i 5 min ochlodzenia po tych 8 interwalow w postaci biegu. [...]

[...] schudnac z tej twarzy? Helssing... troche? yyyyy.... Jutro wrzuce nowy trening silowy. jak narazie moj rozklad treningu wyglada tak: o tydzen bede zwiekszal ilosc trwania aerobow, badz ilosc interwalow w HIIT`cie pon-trening silowy a po nim aerobik 10min rowerek, bieznia. ok. 8:00 wto-aero bieganie 20-60 min. nastepnie ABS II sro-trening [...]

[...] stojąc 10 e) Wyciąg nachwytem 10 f) Modlitewnik maszyna 10 Opinie mile widziane, sam nie wiem czy to w ogóle ma sens z tymi obwodami :D Po Push Pull Arms będe kręcił aero lub bede grał w kosza. Po nogach dzień wolny. A w 3 DNT będe leciał aero/kompleksy sztangowe/interwały/basket. Zeby nie było nudy :D [...]

[...] Ci on spada. Aero najlepiej robić przed śniadaniem zabezpieczając sie BCAA albo od razu po treningu siłowym gdy jest obniżony poziom glikogenu. Przed całym treningiem (siły+aero) porządny posiłek, po nim również. Ja miedzy treningiem siłowym, a aero stosuję bcaa żeby mięśni nie palić (możesz łyknąć już w trakcie siłowego, tak żeby łyknąć 10-15 [...]

Poradź mi jeszcze proszę w sprawie aero. Tak jak juz kiedyś pisałam doszło mi toche pracy przez co mam mniej czasu, więc zamiast 40-50 min aero na biezni mogę robic HIIT?? jesli tak to co konkretnie mogłabym robic? Pytam jak laik bo nie robiłam interwałów nigdy...

Dzień 6: aero -> siata! Jak co czwartek, grałem z ekipą 2h w siatę. Traktuję to jako aero, bo nieźle dajemy tam w p***ę! :). Dieta standardowo. +/- 3200, 240 B, 120 T, 285 WW. Dzień 7: Barki + biceps i przedramiona 1. Wyciskanie hantli siedząc: 8x 20/22/24/28 kg, 6x32 kg, 8x 24 kg. 2. Wznosy bokiem: 12x 6 kg, 8 x 8/10/12/10 kg. 3. Odwrotne [...]

[...] kg, 6x 50 kg, 6x 46 kg. 5. Ściąganie drążka za głowę: 8x 52/59/66 kg, 6x 73 kg. 6. Szrugsy sztangą: 15x 50 kg, 10x 80/90/90 kg. 7. Szrugsy hantlami: 10x 36/36/36 kg. + aero - 1,5 km biegu, maks. prędkość 12 km/h przez ostatnie 1,5 minuty :) Micha: Suma dobowa: 3195kcal, 222g białko, 109g tłuszcze, 307g węglowodany + dodatkowe aero po [...]

[...] kg. 3. Wyprosty na maszynie siedząc: 10x 56/66/73/79 kg. 4. Uginanie leżąc: 8x 54/59/64 kg, 7x 71 kg. 5. Łydkownica: 20x 32/42 kg, 10x 72/72 kg, 15x 52 kg. + 15 min aero na bieżni. Nie miałem wtedy siły, pewnie to przez piątek, gdzie po treningu, od razu 4h chodziłem po galerii z Panną... Dzień 16: Wolne Dzień 17: Klatka + triceps + [...]

Dzień 23: Klatka + triceps + aero 1. Skos góra, hantle: 8x 22/28/32 kg, 4x 34 kg, 10x 28 kg. 2. Skos dół, sztanga: 10x 50/60 kg, 8x 70 kg, 4+1x 80 kg, 20x 50 kg. 3. Płaska, sztanga: 10x 50/60/60 kg, 6+1x 70 kg. 4. Przenoszenie hantla: 10x 12/18/20/24 kg. 5. i 6. Superseria - Dociskanie na maszynie + ściąganie linek na wyciągu: 12x 50 i 9 kg, 12x [...]

OGÓLNE ZAŁOŻENIA 25 sierpnia- 1 wrzesnia- jadę na obóz treningowy bjj/mma trzy treningi dziennie wiec gruby zajazd %-) także już od jakiegoś czasu staram się kręcić dużo aero/interwałów gównie tabata squads, rower w terenie, wioślarz, oraz bieganie od 4 do 7km. Aero kręce przeważnie codziennie, najmniej 4/5x w tygodniu o różnych porach. od 8sierp. [...]

[...] szeroko 5x 12x270 / 10x280 / 8x290 / 8x290 / 8x290 2b. Uginanie leżąc 5x 12x55 / 10x60 / 8x65 / 8x65 / 8x65 3a. SQ smith wąsko 4x10 60kg 3b. Uginanie siedząc 4x10 70kg + aero 25 min Trening niedzielny. Z pozoru najcięższy trening nóg, bo największe ciężary, ale poszedł chyba najlżej ;-) Ciężary nieduże, bo jednak staram się maxymalnie skracać [...]