aero

[...] 12x25 12x25 12x25 5. Młotki 12x9 12x9 12x9 Aero: brak Sobota i niedziela znowu off. Kolano nie boli przy chodzeniu po płaskim, ale na schodach już je czuję :-(. Także z aero lipa póki co. Przerobiłem trochę dietę, dołożyłem kcal i węgli w dzień treningowy. Docelowo na ten tydzień plan ma wyglądać tak: DT BIAŁKO 2,75 TŁUSZCZE 0,8 [...]

[...] podejść do 97.5kg **Dodałam sobie 1kg we thrusters i było oj-oj-oj. Czas przez to wydłużony nadrobiłam szybkim spadaniem przy „podciąganiu” ***Zrobiłam aero, naprawdę więcej nie mogę z siebie wycisnąć I chyba przyszedł czas na szczere wyznanie Czuję, że zaczynam słabnąć. Nie mam już powera, żeby robić interwały, aero [...]

no dobra, a jak aero mam z rana ... są jakieś przeciwwskazania do wykonywania go na czczo? albo np. takie combo jak wykonuje teraz po 50 minut aero z rana to ten trening + 20 minut aerobów, sprawdzi się na ostatnie 2 tyg wycinki? Zmieniony przez - NoLimit w dniu 2011-07-31 21:28:12

[...] koło pępka to wydaje mi się, że jest mniejsza, podkreślam wydaje mi się. - bardzo podoba mi się trening, jest wymagający i co dla mnie jest ważne nie jest nudny - póki co aero w postaci biegania nawet nie jest takie złe (chociaż po treningu ostatnią rzeczą na jaka mam ochotę to aero) Poniżej pomiary. Wcześniejszy pomiar był podczas okresu więc [...]

[...] ale lepiej mi się biegało niż w zeszłym tygodniu i nawet szybciej :-)) Obliques co ja Ci zrobiłam, że taką rzeźnią mnie katujesz ;-) %-) Piszesz i masz dzisiaj 5minut aero więcej :-)) Wczoraj udało się przetrwać kolację rodzinną - późno przyjechali z dzidziusiem i dlatego kolacja a nie obiad :-D Wszyscy byli zaaferowani małą (ja zresztą [...]

[...] dobrze. Szkoda, że od nowego tygodnia zmiana treningu bo bardzo go polubiłam. Po zakończeniu tego cyklu chciałabym do tego treningu wrócić :-)) Nie zdążyłam dzisiaj zrobić aero, zaraz po skończeniu treningu, szybki prysznic i na kolejną imprezę rodzinną – tym razem imieniny. Na szczęście bez wyżerki, tylko kawa i ciasto. Co prawda 12km w obie [...]

Dzień 36 (23.07.2012) DT napoje: woda 4l, zielona herbata, mięta, skrzyp, dziurawiec, kawa, melisa x2 suple: omega3, multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk, chrom warzywa: brokuł, ogórek zielony i małosolny, pieczarki, kalafior, cukinia, kalarepa, rzodkiewka, czosnek, pomidor, papryka miska: BWT – 180/180/40 [...]

[...] chciało mi się iść na trening. Czułam brak mocy i do tego jakieś zmęczenie, duchota w powietrzu odechciewało mi się wszystkiego :-| Jestem dzisiaj w niedoczasie dlatego brak aero, odrobię je jutro :-)) Głowa pobolewa cały dzień, na chwilę przestaje i znowu zaczyna. Obli, cisnę ile daję rady na siłowych, ostatnio jednak mam jakieś braki mocy. [...]

Dzień 67 (21.08.2012) DT ODWADNIANIE dzień 3 napoje: woda 8l, kawa, pokrzywa, zielona, mieta x2 suple: brak warzywa: fasolka szparagowa, brokuł, czosnek, kapucha, kalafior, pieczarki miska: I i II – jajka, krewetki, masło, resztka boczku z wczoraj (nic nie może się zmarnować %-) ) III - żeberka wołowe IV – serca drobiowe, olej kokosowy Trening: [...]

[...] z minimalną ilością tłuszczu i niewielką masą mięśniową... W takim przypadku polecam 4-5 treningów tygodniowo Dwa z tych treningów będą treningami siłowymi. Dwa treningi aerobowe I ewentualnie jeden interwałowy Mikrocykl tygodniowy wygląda w ten sposób: Pon - siłowy Wtorek - Aero długie Środa wolne Czwartek - siłowy Piątek - aero krótkie [...]

[...] wypadow , przysiadow, poogladaj filmy. musisz sama sie nauczyc z netu robic prawidlowo. zwieksz ciezary i zmniejsz liczbe powtorzen do 10 lub 12. dawaj z siebie wszystko. aero po silowni zostaw 40 min, ale postaraj sie szybciej. za tydzien, dwa znowu zwieksz obciazenie. i ew. zmien aero po silowni na interwaly. opisuj kazdy trening, wymiary [...]

[...] 7x 8-12 5. uginanie ramion ze sztanga lamana 3x8-12 + HIIT Dzien2. 1. przysiady 4x 10-12 2. prostowanie 4x 15 3. RDL 4x 6-8 4. uginanie 4x 15 + zestaw na brzuch i 20min aero Dzien3. 1. wyciskanie klatka skos 4x8-12 2. rozpietki skos 3x8-12 3. mlotkowe wyciskanie na plaskiej 3x8-12 4. butterfly 7x 8-12 5. wycisknie plaska wasko 3x8-12 + HIIT [...]

Martusia będziemy się mobilizować wzajemnie Uzupełnię wypiski Wczoraj: 45min aero Dzisiaj: 1. Push Press 4x8-12: 15kg/20kg/25kgx8/30kgx6 2. wznosy przodem sztangielek 3x8-12: 4kg/4kgx10/5kgx8 3. wznosy bokiem sztangielek 3x8-12: 5kg/5kgx10/6kgx8 4. wznosy bokiem w opadzie 3x8-12:5kg/6kgx10/6kgx8 5. odwrotne rozpietki na maszynie 7x8-12: [...]

no i to jest właśnie sedno mojej mysli "zywe aero" nie ma ograniczenia w tętnie, jakby napisala aero to by wyszlo ze Ania starala by sie utrzymac tetno 130

Aero było żywe tylko zwyczajnie się ledwo podnosiłam po kolejnej serii i aero nie mogłam zrobić na wioślarzu

Dzięki jakoś tak.. dziwnie się poczułam jak zobaczyłam swój tyłek w mailu Agata mi siłowy dobrze szedł, różnica taka, że nie wkurzałam się w trakcie aerobów Trening: 1. PP 4x8-10 60sek: 20kg/25kg/30kgx8/32kgx5 2. Arnoldki siedzac 3x10-12 - odpoczynek j.w: 6kg/7kg/8kgx8 3. 10min aero HR~150-160 4. Russian twist 3x15 na strone: 10kg/12kg/14kg 5. [...]

[...] stopien 15-20 razem 1e. Mountain climbers max30ske 2. uganianie ramion naprzemienne ze sztangielkami 4x6-8 na reke 3. prostowanie ramion na wyciagu 4x 8-10 Dzien4 10min aero 3cwiczenia w obowdzie na brzuch obowd 3x 10min interwalow dowolny uklad 3 cwiczenia na brzuch w obowdzie 3x (inne) 10min aero Trening wykonywany przeze mnie jest [...]

na pierwszej stronie było rozkład treningowy: pon: klatka brzuch wtorek: aero środa: - czwartek: łapy, przedramie piątek: barki nogi sobota: aero niedziela: plecy, lekkie aero do autora pytania o powtórzenia: wszystko do maximum 8-10 powtórzeń. jedynie serie rozgrzewkowe małym cięzarem po 15. Rozgrzewka ma się rozumieć podstawą. e0r [...]

chłopaki Krzysiek i Patryk duzo BCAA w związku z tym, iż trening całego ciała mocno angażuje wszystkie mięśnie, do tego dochodzą aero(typowe) po treningu oraz "nietypowe(15-20min spacer) przed i po treningu. BCAA stosowane jako antykatabolik oraz, przy znacznie okrojonej ilości węgli, po części na pewno jako paliwo dla muskli Ciężarów [...]

sobota pospałem solidnie, pobudka o 11, porcja 20g bcaa+10g gluty, trasa aero w pi.zdu daleko bieg+marsz, łącznie hmmm, z 8km myślę lekko, nie było mnie +-1-1:15h, w trakcie popijane 10-15g BCAA po powrocie od razu 50g wheya+30g gainera później jajecznica większość pozostałego czasu ogarnianie prezentacji na podstawy żywienia na temat żywienia [...]