aero

retencja nie zależy tak od środka jak od michy i aero itd.

przy takiej masie, zamiast biegać skup sie na aero na rowerze, stepperze, orbitreku, marszach, chyba ze stawy ci nie miłe i chcesz je zajechać. tętno ktore masz to wynik braku kondycji, nadwagi i problemow z tym zwiazanych. podobnie mają stare dziadki, albo otyli- wejdą po schodach i wymagają niemal reanimacji ewentualnie pozostaje jeszcze [...]

[...] posiłki w ciągu dnia, u Ciebie są to posiłki najmniejsze. Czemu? ok 70-80g białka na noc, po co? Wywal ten ryż daj kaszę jęczmienną. Po treningu chude mięcho + ryż. Gdzie są tłuszcze w diecie? Carbo, po co? BCAA daj przed i po aero, 1g/10kg masy ciała, jak bf wysoki możesz mniej. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-01-09 18:30:46

to własnie myślałam... niestety mam zła wiadomośc jak wiele takich info ta równiez nie jest do końca prawdziwa chociaz ziarenko prawdy jest, z tym, ze nie zastapi ono 40min aero w twoim przypadku. czyli balansujesz w okolicach swojego BMR z kaloriami, czy wiesz jak będziesz jeść jak zakończysz tą dietę?

dostałes rozpiske tylko na jeden dzien i wciaz to samo masz jesc? jezeli po silce nie robisz aero to wypij sobie krete z bialkiem po treningu, bcaa bym wtedy odpuscil a dal ewentualnie wieksza porcje przed/na treningu no i jaki cel tej diety? Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-03-01 20:14:42 http://www26.zippyshare.com/v/96289431/file.html [...]

[...] chyba masz podaj wartości btw całodniowe i do konkretnych posiłków jak na noc jesz twaróg to nie ma potrzeby już tej odżywki chyba przesadzasz z ilością białka możesz walić aero w dni nietreningowe jak zjesz odpowiednie posiłki przed i po to nie zakłóci budowania masy najlepiej smażyć na tłuszczach zwierzęcych więc masło,smalec z tym, że trzeba [...]

[...] nigdy nie miały nic wspólnego z tą chorobą,bo nie wpadłam w nią przez dążenie do ciala modelki,nigdy się nie odchudzałam. wbrew pozorom podłoże tej choroby jest inne. aero kręcę bo lubię ;] co prawda aż tyle co robię teraz nie,ale.. odpowiedź wyżej Moja dieta wygląda mniej więcej jak napisałam tamten dzień,czasem zjem jajecznice,czy [...]

[...] na tym, żeby Ci dać konkretne wskazówki i zastosuj się do wymogów działu. Wszyscy się mylą, nikt nie musi jeść tak jak ty, laski ci zazdroszczą, faceci się oglądają, robisz aero, bo lubisz, więc w czym twój problem? Dietę masz do d.py. i tu podziękuję za zbędne komentarze osób,które nigdy nie miały nic wspólnego z tą chorobą Nie rozśmieszaj [...]

Ja tam problemow z wolniejszym mysleniem czy mowieniem nie mialem jednak zwlaszcza po dluzszych aero lub po HIIT zdarzalo sie ze jak wstawalem to czulem jakby taka chwilowa faze tzn jakby zawrot glowy A nie wiem czemu nie macie zakwasow moje ciagle sa masakryczne moze dlatego ze jestem na TKD i daje ok 20g wegli przed i po treningu A z sily nie [...]

[...] chociaż tutaj nie jest to najciekawsze rozwiązanie, posiłek 2 godziny przed treningiem powinien zabezpieczyć proteiny na dłuższy czas... 8. 50 g powinno być ok. 9. O HIIT już mówiłem, nie robiłbym tutaj aero po treningu siłowym, mam nadzieję, że czytałeś ile węgli na każdą serię trzeba dać. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-08-29 09:19:10

Z tych obliczeń wyszło mi lekko ponad 2500 kcal ??? Przy takiej liczbie kcal to ja z głodu umrę :D Dobra inaczej spytam :D Czy 3000+/- kcal przy treningu i aero 3x week + czynnik pracy będzie optymalną dawką czy zmniejszyć spożycie ? Zmieniony przez - TTS35AI w dniu 2010-06-28 03:56:50

Wracajac do tematu kolegi- jak nie leci tak jakbys chcial to dorzuc lekkie aero po silowym przez 20-30 minut. A warzywa i owoce to sa? Zdrowe tluszcze?

No, czyli znowu jest tak jak myślałem :) Szczerze mówiąc to tak czy siak robiłbym aero przy treningu, bo jestem obtłuszczony i zależy mi bardziej na sile mięśnia niż jego wielkości (chociaż też), co już wcześniej mówiłem. Dlatego diety masowej też nie będę miał. Chodziło mi tylko i wyłącznie o trening. Dzięki

Musisz to aero uwzględnić w swojej diecie bo to dodatkowa aktywność fizyczna. A w jakim celu robisz te aeroby?

Musisz to aero uwzględnić w swojej diecie bo to dodatkowa aktywność fizyczna. A w jakim celu robisz te aeroby? W zasadzie to nie są aeroby, a po prostu w każdą sobotę biegam 5km na czas i nie chcę z tego rezygnować. Żeby nie wypaść z rytmu kondycyjnego, to też jeszcze w dwa dni chciałbym pobiegać luźniejszym tempem :P

tak, hst/fbw bedzie ok, tylko dorzuc wlasnie aero:-)) tak diete radukcyjna, ale glownie pozbadz sie wegli, gainer na bok jak najbardziej na redukcji:-) ustal sobie np 2g bialka, 1,2 tluszczy i do reszty bilansu weglami zapelnij. czyli np twoj bilans to 3000 kcal, dajesz 1300 z biala, 1300 z tluszczy a pozostalosc dopelniasz weglami oczywiscie to [...]

[...] bym dał za tak wygladajacego suta, nie masz czym sie przejmować na prawde, dorzucisz masy do klatki piersiowej i ogolnej sylwetki, wtedy przy takim stanie suta jaki masz obecnie nic nie bedzie sie odznaczało, wszystko się zrównoważy, uwierz to tylko kwestia ogółu.Cisnienie z tego co piszesz jak na swój wiek masz za***iscie wysokie, dorzuc aero.

Z FBW spróbuj 5x5. Masz opis w dziale trening dla początkujących. Ale nie 4 a 3x w tygodniu. Do tego zrób HIIT 2x w DNT i w dni wolne. Po każdym siłowym róbb 30-40 minut aero. Jeśli chodzi o jedzenie, to składniki dobierasz dobrze, ale nie wiem po co się rozdrabniasz na 25g kuraka? Chyba że masz na myśli 25dag No i tranu łyżeczka dziennie i [...]

[...] (2 doświadczone, 4 laików) ma post 16-20h nie stosuje w ogóle suplementów i mimo to mięsień z nich nie spada? Każdy trenuje siłowo - większość PPL niektórzy FBW, robią aeroby (niezależnie czy masa czy redukcja, bo chociaż minimalna ilość aero musi być) i nie ma katabolizmu u nikogo. Nie musisz być początkującym by na minusie budować mięsień [...]

[...] to tak może zostać poza tymi badaniami zrób cholesterol z frakcjami ,morfologia,ob po takiej przerwie te środki ładnie cię porobią jak miska jest dopieta deke teraz odpuść ciśnienie kup wyciąg z jemioły w aptece i dawaj 3 razy dziennie , poza tym aero i miska czysta aby retencji dużej nie było e2 też pilnuj i kontroluj najlepiej właśnie exe