aero

[...] Bieganie: 18 minut, w tym 30 sek szybki bieg + 60 sek trucht po kamieniach na plazy x5 Ledwo wrocilam do domu. Ciezary zwiekszone w porownaniu do poprzedniego treningu, na rece ledwo dalam rade zrobic 12 powtorzen. Mala zmiana w moim tygodniowym planie ze wzgledu na prace, do tej pory PN-aero, WT-wolne, teraz bedzie na odwrot: PN-wolne, WT-aero

Widze kilku wycinających sie zebralo. Chyba sie dołącze i dziennik założe ; ) Twoja waga to prawie stówka, więc czemu węgli masz tylko 250? Jak bedzie zastój nie będzie z czego ciąć. A długie aero nie pomogą bo sie popalisz cały. Ja swoją redu zacząłem od 4 g węgli na kg do tego aero 20 min. i tłuszcz leci.

....od wczoraj jestem na ‘cyklu’ Pisze tutaj bo obecnie dalej nie mam neta i do 20-go nie będę miał – wiec dlatego tez bloga nie zakladam bo nie miał bl gdzie go aktualizowac – może i mialbym ale suche wypiski bez zdjęć nie są dla mnie………. Jest szansa ze Internet będzie do [...]

Ale jezeli jest sie na redukcji, to najczesciej wprowadza sie wiecej aerobow niz 3 x w tygodniu, a to juz sila rzeczy trzeba mieszac z silka. Jest w porzadku, aero rano, silka po poludniu, gdybys miala zamiar robic aero razem z silka to zawsze aero po silce. Napisz jeszcze tu plan swojego FBW

osobiscie jestem za tym, zeby brac przed aero, a po mozna posilek. podczas tez mozna.

napisz jak wyglada rozklad treningow i aero w skali tygodnia.

ja wieprzka mialem z warzywami z patelni. Dzisiaj pokręce aero, musze się mocniej do tego aero przyłożyć, czuje że z brzucha spalić ten fat będzie przeeeej**ane. Niby 6h w pracy po lesie dymam i nap*****lam fizycznie ale to nic nie daje.. Dzisiaj godzina aero bez lipy%-)

[...] wcześnie się udało. Poza dietą i siłownią nie miałem innych obowiązków także poszło gładko. Wachałem się czy nie iść na imprezę ale na szczęście odpuściłem. Dziś dzień aero. Do kurczaka kupiłem gotową sałatkę z warzyw. Skład ma dobry - bo same warzywa - poza pozycją "sos" w składnikach...czyli tutaj właściwie nie wiadomo z czego był [...]

zszedl bym z weglami do 100 tluszcze do 80, intensywnosc aero zostawil, tak z 2 tyg, potem dolozyl intensywnosci w aero bez zmiany w diecie, zobaczyc jak bedzie i dalsze ciecia ;) Zrobiłem inaczej. Rozłożyłem mu aero na 5 x 35 min. 3 x na siłowni i 2 x 35 u mnie na orbitreku. Z miską zrobię jak piszesz.

Grot - Authority - człowiek uczy się całe życie... Rion - progres siły jest ale niestety nie zawsze trenuję aero czy też hiita co odbija się na wadze. Stoi na 124-125kg ale wizualnie każdy powtarza , że jest poprawa. W tym tygodniu chcę regularnie wykonywać aero. Założenia ambitne zobaczymy jak wykonanie. Wszystko również przez wyjazdy służbowe i [...]

1. Moge krecic 45min aero w nietreningowe na odbloku czy nie bardzo ? Bo wsumie zawsze krece po 30min ale zebym sie nie zatluscil bo nie zmniejszam kalori to bym podbil aero teraz... 2. Po odbloku jak bym do***al wegli do pieca ( tzn konkretna masowa ) i krecil aero codziennie bylo by cos z tego czy poprostu bym spalil kalorie tylko ?

Co myślicie nad takim czymś Trening-Aero-Trening-Aero-Trening-Wolne-Wolne? I jakiś plan na brzuch bym prosił A i B jak ktoś się zna na tym bo ja jestem zielony Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-09-01 22:13:36

[...] hali i musiałam chyba z 5 minutową przerwę między obwodami zrobic Z wrażenie zapomniałam zrobić drugą serię wiosłowania hantlą o czym przypomniałam sobie na potreningowym aero. Wynikiem tego ani sie za bardzo nie zmachalam ani nie wymeczylam Juz bardziej ten rower dał mi popalic!!! DIETA 1625 kcal B 120 W 203 T 36 1. owies, j. naturalny, len [...]

15.08.2014 DNT Miska nieliczona, czysta 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: pieczarki, kapusta kiszona, papryka czerwona, pomidory Płyny: woda, zielona, pokrzywa Miska nieliczona - mama zrobiła obiad dla całej rodziny :-) 1. placki owsiane z malinami i migdałami 2. zapiekane udko kurczaka z pieczarkami, kapustą kiszoną i ziemniakami 3. [...]

[...] miła dusza, baaaardzo proszę o wyliczenie mi B/T/W, uwzględniając fakt, że mam Hashi, Endo i hiperprolaktynemię {{:-( Wydaje mi się, że słabo mi idzie, bo nie wyrabiam się z aero. Robię 3xFBW, na koniec po 10-15 minut aero. Nie daję rady więcej, chyba przez ten skok tsh :-? Poza tym, skóra mi pęka na dłoniach i w ogóle masakra jakaś ;/ Po [...]

Roksana po treningach siłowych robisz aero? Jezlio nie to dodaj sobie intesywne kręcenie po kazdym siłowym tak ok 30min i nie patrz na adne zakresy , tętna itd tylko kręc ile wlezie :-)) I wywal wszystkie ćwiczenia na bica i trica oraz łydki z treningu w tym tygodniu uzyskasz czas do aero tak de facto widzę tu bardziej potencjał w zmianie [...]

[...] 3x 6-8 90sek 3. rozpiętki 3x 10-12 60sek 4. wyciskanie sztangielek siedząc - arnoldki 3x 6-8 90sek 5. wznosy bokiem 3x 8-10 60sek 6. prostowanie ramion na wyciągu 3x 10-12 + aero Dzień 2. Plecy bic ABS 1. MC 5x 12/10/10/8/6 od 30sek-90sek w ostatnich seriach 2. ściąganie drążka górnego 3x 6-8 90sek 3a. wiosło sztangielka w oparciu 3x 6-8 3b. [...]

[...] i nadwyrężyłam bark, boli trochę ale mimo to próbowałam te pompki zrobić i nie nie bolało. Aero 3min :-P, zamykali siłownie (o czym nie miałam pojęcia i musiałam jeszcze wziąć prysznic, więc ani rozciągania ani aero nie było) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96662b2f69ca45539cfbdc7823ee4539.png Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2013-10-27 12:03:51

[...] wycisk ściskający 4 x 15p x 15-16kg(+1kg) 4a. spięcia leżąc skos 4 x 20-25 4b. allachy siedząc 4 x 15p x 20kg(+2kg) 4c. spięcia boczne stojąc 4 x 15p x 20kg(+2kg) +20min aero wrażenia: ładnie byłem spompowany, trening bardzo mi się podoba, aero juz lżej poszlo niż wczoraj, chyba przeziębienie mnie jakieś łapie ;/ Generalnie trening bardzo [...]

[...] cc x 8/50 x 10/40 x 10/30 x 11/20 x 12/10 x 15/cc x 16 2. francuz leżąc 27/25/22/20 x 7-10p 3. kickback 3s x 12-15p x 8kg tyle wystarczyło a i tak było cieżko +20minut aero wrażenia: Przed treningiem zjedzone 4 jajka, pomidor, japko i 160g owsianych i mocy bylo co nie miara. Jak jutro pójdzie 170 x 6 w mc to będą 3 fajne okragle wyniki tzn: [...]