Dieta redukcyjna - proszę o ocenę;)

1. dzięki za soga
2. w lanczu nie masz warzyw, a to kiepsko
3. niepokojąco wzrasta Ci kaloryczność posiłków im bliżej końca dnia Chodzi mi o to, ze może lepiej zamienić lunch z obiadem? Trenujesz rano, więc lepiej uzupełniac energię bliżej treningu IMO
4. placek jest by BodyLine
5. a poza tym OK

A, no i wogóle to nie bilansuj warzyw

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-12 16:03:27

o Madu24...już po aero? Co do warzywek przejrzałam zasoby sfd i..
1) -Czosnek i cebula:oba te warzywa spożywane razem z fat burnerami znacznie poprawiają zdolność organizmu do spalania kalorii i poprawiają efekt działania tego typu suplementów - dobre podczas odchudzania.
2)-Szpinak: Zarówno grzyby świeże, pieczarki jak szpinak zawierają dużo chromu, który chroni tkankę mięśniową podczas diety. Szpinak zawiera także sporo beta-karotenu i witaminy E, która z kolei ma wpływ na procesy regeneracji.
3)-Kalafior i sałata: te dwa smaczne warzywa wpływają na obniżenie poziomu estrogenu, co zmniejsza retencję wody w organizmie i przyspiesza proces spalania tkanki tłuszczowej.
4)Pomidory, brokuły: z pozoru zupełnie niezwiązane, w zestawie stanowią nieocenione źródło witaminy C. Większa dawka witaminy C wzmacnia stawy i wiązadła, a także obniża poziom kortyzolu, hormonu, który odpowiada za spalanie się tkanki mięśniowej, a jest wydzielany podczas niskokalorycznej diety lub z powodu przetrenowania. Z tym wzrostem kcal to masz rację..Zmienię kolejność lunch-obiad Może jakieś jeszcze poprawki?

A może Skalar-ek coś dopomoże?

Nie trenuj siłowo na czczo.
W 1 posiłku więcej kcal daj. Ma to być największy posiłek, podobnie jak potreningowy.
Przed snem daj ser półtłusty - jest mniej przetworzony
A warzywa w każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych.
A jakie - jakie lubisz, każde coś mają wartościowe
I kaloryczność - jak Madu napisała

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-03-12 22:05:30

A dlaczemu półtłusty? Tylko z powodu przetworzenia czy cos jeszcze? Bo ja mam zapisany chudy z lnianym, ale wolę BL nie dopytywać

8.00 śniadanie - placek by BodyLine..heh..
-1 jajo
-2 białka
-50g płatków owsianych
-1 małe jabłko
346kcal B21,5 T10,0 W44,1
dodam 40g otrębów pszennych 72kcal B6,3 T1,8 W42,3
wystarczy?

11.30 lunch
-150g kurczaka
-50gkaszy gryczanej
-180g kapusty pekińskiej
-1 ogórek
-1 łyżka oliwy z oliwek
-curry do smaku
480kcal B41,7 T17 W39

15.00 obiad
-185g tuńczyka w wodzie
-1 łyżka oliwy z oliwek (13g ) - 115kcal B0 T13 W0,03
295kcal B41 T13 W0,0

18.30 kolacja
-100g piersi
-6 różyczek brokuł-200g
-1 pomidor
-ząbek czosnku
-1 łyżka oliwy z oliwek
314kcal B30,2 T15,7 W17,6

21.30 posiłek 2h przed snem
-250g półtłustego twarogu
333kcal B47 T10,7 W9,2

wszędzie z wyj. pierwszego posiłku warzywka, bez bilansowania
czy taka dieta może byc też w dni nietreningowe?sob/niedz.?
jak na razie:
pon/wt/sr/pt 6.15 aeroby 50min.
pon/sr/czw 16.30 siłownia FBW
myślę, że taki układ bedzie ok.

Tak madu - tylko ze względu na przetworzenie.

8.00 śniadanie - placek by BodyLine..heh..
-1 jajo
-2 białka
-50g płatków owsianych
-1 małe jabłko
346kcal B21,5 T10,0 W44,1
dodam 40g otrębów pszennych 72kcal B6,3 T1,8 W42,3
wystarczy?
Daj może jeszcze jedno jajko

11.30 lunch
-150g kurczaka
-50gkaszy gryczanej
-180g kapusty pekińskiej
-1 ogórek
-1 łyżka oliwy z oliwek
-curry do smaku
480kcal B41,7 T17 W39

15.00 obiad
-185g tuńczyka w wodzie
-1 łyżka oliwy z oliwek (13g ) - 115kcal B0 T13 W0,03
295kcal B41 T13 W0,0

18.30 kolacja
-100g piersi
-6 różyczek brokuł-200g
-1 pomidor
-ząbek czosnku
-1 łyżka oliwy z oliwek
314kcal B30,2 T15,7 W17,6

21.30 posiłek 2h przed snem
-250g półtłustego twarogu
333kcal B47 T10,7 W9,2
Mniej tego sera daj. Kup tran do diety

czy taka dieta może być też w dni nietreningowe?sob/niedz.?
Aktualnie może być. Jednak w posiłkach potreningowych unika się tłuszczy, węglowodanów z błonnikiem. W dni nietrenignowe możesz je dawać. Akurat w placku BL znajduje się błonnik i węgle złożone o niskim IG więc zmieniać nic nie trzeba.
jak na razie:
pon/wt/sr/pt 6.15 aeroby 50min.
pon/sr/czw 16.30 siłownia FBW
myślę, że taki układ bedzie ok.
Napisz mi w takim razie też dietę na dzień w którym będzie siłka.
Moim zdaniem najlepiej jakbyś sobie ćwiczyła aero w jedne dni a siłówkę w inne.

Ale jezeli jest sie na redukcji, to najczesciej wprowadza sie wiecej aerobow niz 3 x w tygodniu, a to juz sila rzeczy trzeba mieszac z silka. Jest w porzadku, aero rano, silka po poludniu, gdybys miala zamiar robic aero razem z silka to zawsze aero po silce.
Napisz jeszcze tu plan swojego FBW

Dziękuję po raz kolejny za cierpliwość
Rozkład treningów:
PON WT ŚR CZW PT SOB NIEDZ
spin fbw spin fbw spin fbw --
fbw fbw spin fbw spin spin -- P
ierwszy układ, bardziej optymalny, wiem, ale nie zawsze mam możliwość go wykonać (dostęp do siłowni). Drugi będę więc stosowała rzadziej.Spin(lub ine areoby) do lipca godz.
6.15 FBW godz.16.30
Dieta w dni siłowe:
7.00 śniadanie
-2 jaja
-2 białka
-50g płatków owsianych
-1 małe jabłko
-40g otrębów pszennych
502kcal B27,8 T11,8 W86,4
tak może wyglądać w dni z aero 6.15, ale jeśli siłka to nie za dużo?Może obetnę po 20g płatków i otrębów i 1jajko?

10.30. lunch
-185g tuńczyka w wodzie
-1 łyżka oliwy z oliwek (13g )
295kcal B41 T13 W0,0

15.00 obiad-posiłek przedtreningowy
-150g kurczaka
-50gkaszy gryczanej/ryżu brązowego
-180g kapusty pekińskiej
-1 ogórek
-1 łyżka oliwy z oliwek
-curry do smaku
480kcal B41,7 T17 W39

16.30 trening siłowy - FBW

18.30 kolacja - posiłek potreningowy
-150g piersi
-6 różyczek brokuł-200g
-1 pomidor
-zioła prowansalskie
obcięłam oliwę i dodałam 50g cycka jest
250kcal B40,2 T29,4 W17,6
z taką uwagą po tym posiłku mam b.mało ruchu, mgr..czytałam że po tren. W:B 2:1, nawet pomimo pory?pewnie wrzucicie ryż biały, tak?

21.30 posiłek 2h przed snem
-250g półtłustego twarogu
333kcal B47 T10,7 W9,2
Mniej tego sera daj. może tak nie dodam węgli po tren a zjem całą kostkę twarogu na ostatni posiłek?

Jeśli chodzi o FBW mam spotkanko z instruktorem w klubie, gdzie chodzę na spin. Myślę, że tak będzie lepiej. Nie chodzi o lenistwo. Tylko pełne wykorzystanie wyposażenia siłki w treningu FBW.

Nie chodzi o pelne wykorzystanie wyposarzenia silki , tylko o rodzaj treningu.
Jezeli ma to byc FBW to cwiczyc bedziesz, glownie, jezeli nie jedynie na wolnych ciezarach innej mozliwosci nie ma inaczej trening bedzie do bani, dlatego pytalam bo piszesz FBW a to u kobiet jest rzadkie
Sadze, ze trener ulozy ci albo ACT, abo split jednak